La prochaine course aura lieu au Château de Vincennes le 14 juin. Outre le fait qu'il s'agisse de la fête des pères, la période de préparation est assez courte. 5 semaines pour se mettre en forme, c'est carrément différent des 8 semaines habituelles.
Les plans d'entrainement sur 5 semaines portent sur 4 séances par semaine ce qui revient pour moi à sortir 2 fois dans le week-end au lieu d'une.
Rien de bien dramatique si ce n'est que le plan 305 d'Athlete-Endurance introduit le travail à 90% de VMA en plus des vitesses habituelles de 80 et 100% de VMA. Je ne refais pas le test de VMA, je me continue à me baser sur 13 km/h.
10/05/09:
15*100m à 100% VMA
30'
6*500m à 90% VMA
45'
17/05/09
2*6*200m à 100% VMA
15' à 80% VMA
4*800m à 90% VMA
60'
24/05/09
2*5*300m à 100% VMA
40'
4*1000m à 90% VMA
70'
31/05/09
10' de 30/30
20' à 80% VMA
6*4' à 90% VMA
45'
07/06/09
30'
6' à 90 % VMA
5*100m à 100% VMA
14/06/09
10km des foulées de Vincennes
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire