vendredi 23 février 2018

23 Février 2018

Un air de Sibérie s'est abattu sur Paris, le froid ressenti est piquant. Fin de semaine en demi-teinte avec une sortie de 45' initialement prévue Mardi mais que j'ai reporté d'un jour à cause d'une gêne au genou gauche.

La sortie de Mercredi s'est fait en mode pachyderme, je me sentais lourd c'était l'horreur !

Du coup sortie cet après-midi de 30' suivi en théorie de 20x100m à 100% de VMA, mais le coeur n'y était pas ce coup-ci, je troque donc le fractionné par 10' supplémentaires en mode plus rapide et 5' pour rentrer.

Cette fois-ci moins de gêne, de meilleures sensations, mais pas le mental qui allait avec... C'est la vie.

Hier soir nous avons dégusté un plat de pâtes aux fruits de mer en mode OnePotPasta, le principe est très simple, faire des recettes savoureuses en faisant cuire tous les ingrédients en même temps. Le temps de préparation est limité, les saveurs et le visuel sont au rendez-vous, un belle découverte.

vendredi 16 février 2018

16 Février 2018

La balance stagne à 88kg depuis 3 jours, pas très motivant ;-) Je fais ma sortie du jour au parc Martin Luther King avec un soleil radieux et un froid sec et vivifiant.

20' + 18x100m à 100% de VMA+ 5', que je fais de façon très prudente sans trop forcé n'ayant pas fait de fractionné depuis plusieurs semaines.

Je plafonne donc à 30'' pour 100-110m ce qui me va très bien, au fur et à mesure des fractionnés je sens revenir une sensation de vitesse au delà de la lourdeur, c'est très agréable.

Retour à la maison et étirements, j'ai perdu 1kg d'eau entre temps, comme quoi je bois trop de tisanes en ce moment sans doute ! J'avais déjà eu ce phénomène il y'a 10 ans, de perdre beaucoup d'eau à chaque sortie, puis petit à petit transpirer de moins en moins en perdant du poids.

C'est donc un très bon signe que cette régulation se fasse pour à la fois perdre du poids rapidement et me sentir plus à l'aise dans mes vêtements.

mercredi 14 février 2018

14 Février 2018 - Saint Valentin

Le programme de reprise est prêt avec en ligne de mire le semi-marathon des bords de Marne (18 Mars) puis la course de Paris-Saint Germain en Laye (27 Mai).

Côté préparation je me réfère au plan d'entrainement 501 d'athlete endurance sur 8 semaines. Pour le semi des bords de Marne il va me manquer 2 semaines, mais je compte y aller en douceur et juste retrouver des sensations, par contre le plan sera déroulé au complet pour la course de Paris-Saint Germain en Laye.

qui démarre dès aujourd'hui par 45' de footing.

Reprise en douceur donc après plusieurs semaines de préparation physique générale à base de footings de 20 à 30', et des séances plus soutenues incluant des accélérations en côté avec mon fils.

1ere séance ce matin avec 45' en footing au parc Martin Luther King. Dehors l'air est humide et froid, pas très agréable comme sensation et rapidement j'ai froid au bout des doigts de pied et des mains. La séance se passe bien, je n'avais pas couru 45' d'affilée depuis longtemps et me sens lourd. Au bout de 40' une sensation de bien être parcours mon corps, c'est très gratifiant et me permet de terminer cette 1ere séance avec enthousiasme.

Semaine 1
  • Jour 1 : 45' footing
  • Jour 2 : 30' footing + 18x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5' footing
  • Jour 3 : 45' footing + 3x6' a 75% VMA, r = 5' footing + 5' footing

Semaine 2
  • Jour 1 : 45' footing
  • Jour 2 : 30' footing + 20x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5' footing
  • Jour 3 : 45' footing + 3x7' a 75% VMA, r = 5' footing + 5' footing

Semaine 3 :
  • Jour 1 : 60' footing
  • Jour 2 : 30' footing + 10x200m a 100% VMA, r = 100m footing + 5' footing
  • Jour 3 : 45' footing + 2x8' a 80% VMA, r = 5' footing + 5' footing


Semaine 4 :
  • Jour 1 : 1h15' footing
  • Jour 2 : 30' footing + 10x400m a 90%, r = 100m footing + 5' footing
  • Jour 3 : 40' footing + 10' a 80% VMA + 5' footing + 10' a 75% VMA + 5' footing + 5' a 85% VMA + 5' footing

Semaine 5 :
  • Jour 1 : 45' footing
  • Jour 2 : 20' footing + 6' a 85% VMA + 5' footing
  • Jour 3 : Competition 10km

Semaine 6 :
  • Jour 1 : 30' footing + 10x100m a 90% VMA, r = 200m footing + 5' footing
  • Jour 2 : 1h30' footing
  • Jour 3 : 40' footing + 7' a 75% VMA + 5' footing + 7' a 85 % VMA + 5' footing + 8' a 80% VMA + 5' footing

Semaine7 :
  • Jour 1 : 60' footing
  • Jour 2 : 30' footing + 20x100m a 100% VMA, r = 25'' footing + 5' footing
  • Jour 3 : 40' footing + 10' a 80% VMA + 5' footing + 10' a 80% VMA + 5' footing

Semaine 8 :
  • Jour 1 : 30' footing
  • Jour 2 : 20' footing + 15x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5' footing
  • Jour 3 : Semi marathon


lundi 12 février 2018

12 Février 2018

3 ans cela passe tellement vite. Le temps d'une séparation, le temps de reconstruite corps et esprit.

Les choses ont changé depuis 3 ans. Sizator.com n'est plus, la faute à une réglementation, on peut toujours récupérer ses anciennes données, tout est connecté, tout va plus vite, tout le monde court ou presque, et moi je pèse 87,7kg...

3 ans pour que nous franchissions avec mon fils la ligne d'arrivée des foulées du 17em lors de l'édition 2017. Quelle fierté!

Ma fille cadette s'y est mise aussi, mais ses élans se sont vu refrénés suite à un problème à la cheville, elle y reviendra j'en suis sûr.

Je conseille une amie qui démarre en CAP, retour aux fondamentaux, la méthode de https://www.conseils-courseapied.com est toujours aussi efficace grâce à sa progressivité.

Pour l'heure je vise à revenir autour de 80kg. Rien de bien méchant surtout s'il arrête de neiger / pleuvoir sur Paris. Les courses du printemps sont là pour m'y aider.

Et puis cela fait maintenant 10 ans que j'ai arrêté de fumer, un bel événement qui se fête.

Alors 3, 2, 1 c'est parti!

samedi 31 janvier 2015

Virus+Elongation = ca va être difficile...

La vie du coureur est jalonnée de douleur plus ou moins handicapantes à gérer. En ce début Février nous avons été contaminés de façon massive par un virus avec option maux de tête, toux et perte de tonus.

Evidemment dans ces cas là il n'y a rien de mieux à faire que de sortir pour se faire une bonne suée salvatrice (et partager ses microbes avec ses autres congénères au passage...) sauf que la semaine dernière j'ai un peu trop pris à cœur ma séance au seuil du jour.

Je devais faire 10x400m à 80% de VMA, tout se passait bien mais j'avais bien vu durant le footing que j'avais envie d'en découdre avec le bitume pour évacuer stress et colère.

Je culminais crânement entre 13 et 14 km/h ce qui est bien sûr au dessus de mon rythme VMA habituel lors j'ai senti une sorte de début de "ca ne va pas" derrière la jambe gauche. Je me suis immédiatement immobilisé puis n'ai pas insisté et suis rentré au petit trot.

Repos/Glaçage, la totale pour la soirée.

Rappel à l'ordre confirmé le lendemain par une autre douleur au même endroit après un footing de 30' avec mon fils à moins de 9km/h.

Du coup semaine de repos avec mon amie ASPRO 1000, et séance test en douceur ce matin.

60' au final mais avec un break à 45' non pas à cause de l'élongation mais du manque de souffle. (pourtant BPM à 155 max).

Bref c'est pas encore gagné pour les foulées de Vincennes la semaine prochaine, ni la fin de préparation au semi de Nogent de début Mars.

Mais l'expérience aidant, je sais que ces mauvaises passes ont une fin et qu'il s'agit d'être patient, prudent et pragmatique dans les séances à venir.

dimanche 18 janvier 2015

Sa première heure de course

Sortie en compagnie de mon fils ce jour. Le parc Cardinet ferme assez tôt à 17h30 et pour profiter pleinement de ce moment de partage nous nous dirigeons vers Monceau qui a le bon goût de nous accueillir jusqu'à 20h.

Le repas dominical un peu chargé alourdi notre cadence, les premiers kilomètres se font avec un léger ballonnement qui passe rapidement. La respiration se faisant plus régulière nous parlons des attentats, du monde du travail, de tout et de rien. Nous profitons l'un de l'autre.

Un fils qui s'interroge, un père qui transmet. Rien ne peut me rendre plus heureux.

Les tours s'enchainent, nous parcourons les rues sur le chemin du retour tout en continuant à échanger, bientôt cela fera une heure que nous courons, je n'ai pas envie que cela s'arrête.

Sa première heure de course vient de passer, il est très content de l'avoir fait sans difficulté, je suis fier de lui, de le voir grandir, et progresser à tout niveau, de son état d'esprit.

Nous arrivons à la maison.

Les foulées de Vincennes approchent à grand pas, je suis prêt. A mes 2 sorties hebdomadaire de mon plan sur 12 semaines j'ai intégré une séance optionnelle de 45' en mode footing que je peux faire grâce au télé-travail et le gain de temps pour aller travailler.

Commencer la journée par un footing ne me fatigue plus et au contraire m'apporte une sérénité supplémentaire pour adresser les différents sujets du jour.

dimanche 4 janvier 2015

Bonne résolution 2015

Entre les bons petits plats des fêtes, et la découverte de la gastronomie viennoise je craignais avoir repris du poids, en fait il n'en n'est rien bien au contraire puisque ce matin la balance affichait un 83,6 triomphant!

45km parcourus pendant les 2 dernières semaines, ça aide tout de même ;-)


Ce sont donc quasiment 10kg de perdus sur un an avec en prime le passage de la terrible barrière d'obésité grade 1, d'ailleurs c'est un véritable soulagement que de la voir s'éloigner de jour en jour!

Le chemin est encore long avant d'atteindre un poids de forme, mais l'entrainement du semi-marathon de Nogent devrait m'aider à perdre régulièrement du poids.

En guise de résolution pour 2015, je vais poursuivre le travail déjà entamé, en route vers les 80 puis 75kg.

Bonne année à toutes et à tous, remplie de chemins plats, de routes goudronnées et de temps ni trop chaud ni trop froid.