2 séances en une

Depuis 2 semaines le planning de sortie a été ralenti. La faute à un we à Montpellier pour cause de mariage. Mais quel mariage! Sans doute le plus somptueux auquel il m'ait été donné d'assister. Mets des plus fins, alcools des plus enivrants, convives des plus charmants, mariés des plus heureux.

Un grand moment.

Du coup je n'ai fait qu'une seule sortie le we dernier, au domaine de Grammont qui bénéficie d'un parcours de santé avec un tour de 10 bonnes minutes dans les bois. Très agréable pour faire une sortie de 23' en mode footing que j'enchaine avec 10' à 11km/h. Le parcours est pentu, je n'ai plus trop l'habitude de ce type d'effort du coup je ressorts épuisé.

Puis rien la semaine passée, l'anniversaire de ma petite princesse a même débouché sur une raclette en pleine semaine histoire d'achever toute envie de sortir.

La sortie de ce matin a donc été importante d'une part parce que j'en ressentais le besoin, d'autre part pour ne pas prendre trop de retard dans le suivi du plan 301.

J'effectue 45' en mode footing (8,5 km/h et 144bpm), que j'enchaine avec 11'44'' en mode VMA (11,2km/h et 167bpm) histoire de faire 2 séances en une et de rattraper un peu le temps perdu la semaine dernière.

Pas vraiment la grande forme, mais petit à petit les sensations reviennent. Le fait de se sentir bien, chaud, d'avoir les jambes qui répondent aux sollicitations, que tout est simple.

Les footings sont maintenant simples à réaliser y compris durant 45': ma FC est plus stable et ne s'envole pas au moindre effort.

Les séances plus rapides de VMA m'apportent des sensations de plaisir, pas encore de facilité mais cela viendra.

Fractionné pour le meilleur et pour le pire

La sortie du jour permettait de rentrer dans la préparation du plan 301 avec 20' et 10x100m à 100% de VMA suivi de 10' de footing.

Sur ma lancée d'hier je me suis fait 25' tout en douceur à 141bpm et 8,5km/h de moyenne puis j'ai enchainé avec 10 séries de 100m effectuées à 14,4km/h en moyenne.

Pas de quoi pavoiser, pour autant si la performance n'est pas significative au niveau vitesse je constate d'une part avoir pris du plaisir à cette série et d'autre part ne pas ressentir de douleur/étirement qui laisseraient supposer que j'aurai forcé.

Autre source de satisfaction, durant la série j'ai plafonné à 160bpm de moyenne ce qui laisse à supposer que je ne suis pas très en forme (ce qui n'est pas une surprise) et que j'ai encore du potentiel à développer.

Reste à savoir si je vais parvenir à développer ce fameux potentiel sur 1 voir 2 séries d'entrainement afin d'arriver à faire un temps correct en Novembre. Par temps correct j'entends autour de 55' ce qui serait très satisfaisant.

C'est pas gagné... mais il y'a de l'espoire

Semaine de rentrée, semaine de folie, les journées de travail enchainent les soirée de travail. Impossible de placer sereinement une sortie dans tout ce chaos.

Enfin Samedi arrive comme un sanctuaire de paix. Ma préparation pour les foulées du 17em commence le 13 Octobre toutefois j'ai prévu de faire une préparation à blanc pour trouver un rythme de sorties régulières et gagner en efficacité (vitesse/endurance).

Du coup ce matin j'ai pu faire une sortie de 45' à laquelle j'ai enchainé une 1/2 VMA: 3' à vitesse max pour connaître ma VMA et le résultat est... 12km/h et FC à 177 bpm.

Pas terrible n'est ce pas? Au moins les bases sont jetées. A moi de progresser ce qui devrait être très simple vu que ma FC n'est vraiment pas au max.

Côté endurance, les sorties longues semblent acquises à une FC de 145/150 bpm que j'estime correcte et comme je ne compte pas faire de performance extraordinaire aux foulées du 17em, je vais maintenir ce type de sortie longue (45' mini) pour ne pas finir épuisé comme l'année dernière.

Prochaine sortie, demain soir avec un premier fractionné. J'ai hâte!