31 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 clémentine.

Sortie sous la bruine, je fais mes 6km du jour en 32' à un rythme de footing légèrement soutenu. Ma FC est par contre élevée à 168 bpm de moyenne.

J'avais une tension assez basse hier soir je pense que c'est le contre coup émotionnel de l'enterrement.

Midi: Endives braisées, 1 tranche de jambon, 1 yaourt, 1 clémentine.

On ne mange jamais assez d'endives, un légume aussi fin que discret. L'après midi se passe mollement dans l'attente du réveillon.

Soir: Champagne, foie gras, saumon fumé, saumon feuilleté, fromage, vin, pain, gourmandise glacée.

Bye bye 2009, année étrange pour le moins, avec sa cohorte de petites joies et de grands malheurs. Les amis, la famille, tous les êtres chers sont là et c'est avec eux que nous achevons l'année.

30 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 clémentine

Je sors avec hâte pour essayer mon Garmin 305. Dehors l'air est doux ce qui m'évite de mettre des gants. Le GPS détecte correctement les satellites, et c'est parti.

Au bout de 19' et 4km je m'arrête, avec l'irrésistible envie de savoir. Savoir quand, combien, pourquoi.

J'ai parcouru 3,99km à un vitesse moyenne de 12,4km/h. Ma fréquence cardiaque moyenne a été de 167 bpm avec un pic à 183 bpm lorsque je me suis retrouvé en accélération à 16,8km/h...

J'apprends également que j'ai passé en 14'58'' sur la plage 7 de vitesse (en mode jogging sur 10) et 2'36'' plage 8 (qui correspond à de la course entre 13,79 et 19,31 km/h).

Les statistiques sont sympathiques et permettent d'analyser la course au plus juste même si je n'apprends toutefois rien de transcendant.

Midi: 1 tranche de jambon, 1 morceau de camembert, pain, 1 yaourt, 1 clémentine.

Nous assistons à un enterrement à Drancy. L'émotion est au rendez-vous, la famille et les amis également. Les uns pleurent un être cher, d'autres ont peur pour eux. Certains en profite pour se soulager d'un fardeau devenu pesant.

Tous espérons que 2010 sera remplie de joie et bonheur.

Soir: côte de boeuf, salade, fromage, 1 yaourt, vin, pain, 1 part de tarte au citron, orangettes

L'appétit n'est pas au rendez-vous, l'humeur non plus.

29 Décembre

Matin: 1 yaourt, 1 clémentine

Je regarde avec appréhension la balance. Après plusieurs jours de repas en yoyo et de footings champêtres que va t il en être? Et là surprise, 73,7 kg c'est 300g de mieux qu'avant les fêtes de Noel... Joie et bonheur.

Midi: Agneau, salade d'endive, 1 yaourt, vin, 1 part de galette.

Nous aurions dû aller voir Avatar cet après-midi, cela ne s'est pas fait.... J'irai le voir en 3D/VO sur Paris à la rentrée, ce n'est que partie remise!

Le père Noel m'a enfin apporté mon Garmin Forunner 305 acquis neuf sur ebay prêt de 35% moins cher que dans le commerce. La bête est imposante sur mon petit poignet, mais je vais enfin pouvoir connaitre en temps réel la distance parcourue, ma vitesse et FC réelle et moyenne.

Qui plus est étant suivi par GPS il est désormais possible de visualiser le parcours effectué sur ordinateur dès mon retour afin d'analyser le pourquoi du comment et les dénivelés.

Est ce que je vais mieux courir pour autant? j'en doute. Par contre j'ai tout de même hâte d'aller tester cela dès demain matin.

Soir: Soupe de légume, fromage, pain, vin, 1 clémentine, 1 chocolat

28 Décembre

Matin: 1 yaourt, 1 verre de smoothie à la mangue

Je n'ai toujours pas accès à une balance éléctronique ce qui m'évite de constater les dégâts causés par les repas successifs de ces derniers jours puisque hier midi nous avons été gratiffiés d'une savoureuse souris d'agneau et hier soir de restes de crustacés.

Pour la peine Dimanche je me rends à l'exposition "We want Miles" à la cité de la musique. L'ambiance est jazzy à souhait, l'exposition sur 2 étages nous promène suivant un parcours chronologique.

Au premier étage, les premières années be-bop, puis les cool et modal style. C'est sur le modal que la magie opère pour ma part avec les Coltrane et autres Aderley. On est déjà fin des années 60 et la suite, avec Herbie Hancock, préfigure le grand n'importe quoi des années 70.

2em étage pour la visite du trou noir artistique (enfin en ce qui me concerne) avec les années 70, 80 et 90.

Je ne comprends plus, on est dans l'élitisme musical. Je prends en revanche le temps d'écouter un concert donné en 91 à la Villette. Davis retourne sur son oeuvre, lunette noir et dos au public, il est en fin de vie et ça se sent dans la gravité de son jeu.

Un génial sal con. Dehors l'air est frais, la ville me fascine, je me sens chez moi.

Pour ce matin, c'est footing. Je sors avec la ferme intention de me faire une séance dynamique et c'est le cas, je boucle mes 4kilomètres réglementaires en plein sous-bois en 20' dont 1 accélération de 5' à 90% VMA.

Qu'est ce que cela fait du bien!

Midi: Echine de porc, 1 frite, vin, 1 yaourt, 1 clémentine.

Retour sur Paris pour une consultation chez le médecin suivie d'un marathon de 2h en cuisine pour préparer le repas du soir. Moi qui n'avais pas cuisiné depuis très longtemps je suis servi! Au menu, apéritif rigolo, raviolis chinois fait maison, grosse salade et galette à la frangipane!

Soir: Raviolis au crevette/porc, grosse salade, fromage, 1 part de galette, 1 clémentine, vin, champagne

Soirée avec des amis que la distance empêche de voir trop souvent. Et comme ce qui est rare est cher, j'ai donc passé une excellente soirée!

26 Décembre

Matin: 1 clémentine, 1 yaourt

Je sors à peine levé pour un footing en sous bois. Dehors le sol est légèrement blanchi, tout est calme, appaisé, le décor est magnifique.

Je pousse la sortie à 70% de VMA sur un peu moins de 8km en 42'43". Le parcours m'ammene à gravir une grande pente que je redévale avec entrain. La sortie est dynamique et me met de bonne disposition pour le restant de la journée.

Midi: Blanc de volaille à la sauce au vin jaune, 1 yaourt, 1 clémentine, 3 litchis, 1 part de tarte aux pommes, 1 part de buche au chocolat.

Après-midi au cinéma pour les Minimoys que je déconseille fortement pour cause de grosse moquerie commerciale.

L'histoire traine en longueur avec sa quirielle de détails inutiles pour finir en eau de boudin. Dans la salle tout le monde se demande ce qui se passe, les enfants ne comprennent pas les adultes non plus...

Soir: 1/2 tranche de jambon, 1 yaourt, 1 clémentine

25 Décembre

Matin: Un grand verre d'eau...

En l'absence de balance je ne peux pas constater l'effet du repas d'hier, toutefois le fait d'avoir mal dormi cette nuit achève de me convaincre de la nécéssité d'un footing salutaire.

Je parts faire mes 6km réglementaires en allure footing doux à 10,2 km/h. La promenade dure un peu plus de 37' et me fait le plus grand bien à ceci prêt que j'ai peur d'attrapper froid au ventre. Je rentre donc un peu prématurément (j'avais eu l'ambition de sortir 1 heure). Je retenterai l'aventure demain matin histoire de tout remettre d'aplomb.

De retour je me jette sur des pastilles Reni et du Malox liquide.

Midi: 2 rénis, 1 coupe de cocktail, 1 tranche de saumon, poule au vin jaune, risotto, 1 part de buche.

Les 2 rénis du matin on eu le temps de faire de l'effet, je suis en mesure d'ingérer quelques aliments d'autant plus que la poule au vin jaune est délicieuse. L'après-midi passe mollement et se termine par une partie de tarot.

Le cocktail est à base de crémant, de cointreau, de sucre de canne, de citron, le tout donnant un mélange très suave, un délice.

Soir: 2 rénis, 1/2 tranche de jambon, 1 yaourt, 1 clémentine, 1 rocher praliné.

Je suis sur une base légère pour cette fin de journée, avec un petit plaisir au chocolat de chez Risotto, le chocolatier de la rue Brochant, toujours aussi bon et qui me vaut un retour des petit

24 Décembre

Matin: 1 crêpe au sucre, 1 clémentine, 1 pomme

74kg. Il fallait s'en douter, les crêpes c'est pas très régime... Mais bon j'ai de toute façon prévu de prendre un bon kilo sur la période des fêtes au regard de l'année dernière. Du coup il faut continuer à être vigilant tout en se faisant plaisir!

Midi: 1 oeuf, harricots verts, 1 yaourt, 1 pomme

Préparatifs de Noel, le coffre se rempli au fure et à mesure de la journée. Dehors les rues sont remplies de gens pressés de terminer leurs achats ou leur repas, et autres enfants impatients. C'est Noel.

Soir: Foie gras, plateau de fruits de mer, vin, fromage de chèvre, assortiement de 3 gateaux, cognac de l'ile de ré.

Le père Noel est généreux avec les uns et les autres passant au passage sur les mauvais moments de l'année. Grand moment d'expiation paienne où seuls les enfants sont dupes.

En entrée le foie gras fait maison est toujours d'une tenue exemplaire, difficile de trouver la même qualité ailleurs.

Le repas se veut léger avec homard, tourteaux et autres crevettes géantes de Madagascar. L'effort est effectif, puisque nous sortons de tables rassasiés mais pas spécialement repus.

En fin de repas un verre de cognac de l'ile de ré termine de nous mettre l'estomac en ordre de marche. Une bonne soirée!

23 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 clémentine, 1 pomme

73,9 kg... Oups, il faut croire que les bonnes petites recettes d'hier m'ont bien profité... En cette veille de réveillon de Noel, cela laisse présager une prise de poids conséquente.

Midi: Salade, volaille aux épices, 1 yaourt, 1 pomme

Nous allons d'un pas léger à la grande fête foraine organisée au grand palais. Arrivé sur place nous mettons peu de temps pour constater l'arnaque. Tout d'abord l'entrée, 5€ par adulte, 3€ par enfant pourquoi pas mais une fois à l'intérieur tout est payant...

Les quelques pieces du musée des arts forains sont recluses au fond du grand palais et constitue un stock à minima. Au centre des joueurs de jazz manouche essaient de donner le change malgré le froid et une sono catastrophique (on n'entend absolument rien..)

Pour le reste c'est une fête foraine des plus classiques à base de 2 à 3€ l'attraction. Nous ressortons à peine 1h plus tard avec l'envie d'aller manger de bonnes crêpes à la maison plutôt que de nous ruiner en attractions improbables (et en gauffre à 3€ l'unité...)

A la maison nous mettons nos habits de marmiton pour une séance cuisine crêpes et gaufres bruxelloise pour la plus grande joie de tout le monde.

Soir: 1 crêpe au jambon et fromage, salade pour la forme, 1/2 gauffre bruxelloise, 2 crêpes à la confiture de Noel, vin.

Nous sommes tous très fier du travail accompli puisque les gaufres sont délicieuses. Moelleuses à souhait, un régal.

Pour les crêpes, la bonne vieille recette à la louche remporte toujours autant de succès. La confiture de Noel achetée sur l'île de Ré est un grand moment de bonheur en bouche (orange, citron, cannelle) et très à propos en cette période!

Une bonne tisane digestive termine cette soirée pas très raisonnable.

22 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 clémentine

Petite série de footing sur piste, j'enchaine avec un test de VMA que je n'achève pas pour cause de grand froid au niveau poumon. Je fais tout de même 800m en 3'18" ce qui ne me met pas en joie... A refaire.

Midi: Côte de boeuf, gratin de légumes, fromage, pain, joyeusetés sucrées

Déjeuner chez ma mère avec plein de bonnes choses à manger, tout est très tentant mais il faut opposer une résistance au moins molle et ne pas se resservir de tout.

Soir: onglet, salade, fromage, pain, 1 clémentine, 1 pomme.

21 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 clémentine.

Je passe quelques coups de fil histoire de programmer la semaine. Etirements de circonstance vu que je ne vais pas courir avant demain pour une séance de VMA sur piste.

J'ai hâte de voir la distance parcourue sur 6' pour calibrer mes prochaines sorties à la rentrée. En attendant je me sens en très grande forme.

Midi: 1 nem, Poisson au gingembre, 1 yaourt, 1 pomme

Soir: Salade de pousse d'épinard, foie gras, filet mignon, riz au lait

Diner à la bonne heure entre vieilles connaissances, le repas est toujours autant gourmet et les prix aussi doux.

20 Décembre

Matin: 1 verre de lait, 1 smoothie mangue

73,2kg, tout va bien côté poids mais je me sens pour autant ballonné. Je limite donc la prise de tartine pour aujourd'hui malgré le délicieux pain qui m'attire énormément.

Après-midi entre une visite à l'hôpital Saint Louis et un goûter parent d'élève. La vie est étonnante, on pleure on rit, on n'est pas grand chose au final.

Soir: Soupe, tomate mozzarella, pain, 1 lichette de fromage, 2 verres de vin, grenade.

Visionnage d'Happy feet en famille, c'est mignon comme tout.

19 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 2 clémentines, 2 noix

73,3 kg à ce matin c'est bien, il faut dire que j'ai enchainé les petits plaisirs entre le repas de Noel jeudi du restaurant d'entreprise avec une sortie entre homme chez Chamulot non loin de Bastille.

Pour le repas de Noel nous avons eu droit à un délicieux boeuf en croute que j'ai agrémenté d'une entrée à base de noix de saint jacques et d'un dessert à base de crême caramel. Un régal!

Le soir même nous arpentions la place de la nation direction Chamulot. L'endroit est spacieux, les plats savoureux avec un prix léger, 29€ pour un triple play entrée plat dessert, par contre le vin haouuuuu, les prix tout simplement hallucinants.

Nous nous en sortons avec un brouilly à 40€ qui gâche un peu le plaisir d'un aussi bon repas.

J'enchaine un très bon tartare de saumon, avec un andouillette grillée à souhait, maigre pour le plaisir avec des haricots verts pour déculpabiliser. En dessert je saute sur le Paris-Brest fait maison qui s'avère être un régal. Bref une excellente soirée gourmet pour gourmands.

Autant dire qu'hier j'ai été modéré avec une volaille le midi et une bonne grosse soupe de légume le soir!

Pour ce matin, à peine levé j'enfile mes Mizuno de combat pour une sortie vivifiante. Je démarre rapidement et me retrouve au parc monceau en 6'20''... à 12,7km/h et continue vaillement mon trajet en direction du défouloir devant le parc Cardinet.

Le parc est recouvert d'un manteau blanc de neige, c'est magnifique. Pour le coup les gardiens ont fermé les accès. La zone devant le parc qui me sert à faire mes fractionnés est également enneigée je vais bien m'amuser!

Je me lance dans un série de 5x100m à 100% de VMA qui me permet de bien me vider et retrouver de bonnes sensation de vitesse vu que je n'avais pas fait de sortie rapide depuis fin Novembre. Par contre l'oubli de mes gants a été fatal...

Au moment de rentrer à la maison je me sens en pleine forme morale et physique, la journée peut commencer! La série d'étirement des jambes et du buste est maintenant accompagnée de la nouvelle série qui porte sur les abdominaux. Toujours en douceur, toujours sans contrainte.

Autre motivation pour être en joie et de bonne humeur, je suis en train d'amener petit à petit un ami à la course à pied. Il est déjà en mesure de faire 30' en aisance respiratoire, je pense que l'on va bien s'amuser!

Midi: 1 oeuf dans du pain, haricots verts, 1 yaourt, 1 poire

Nos invités du soir nous font faux bond, tant pis pour eux on va se régaler quand même. Je tente une sortie chez le coiffeur et au pressing. Dehors il fait un froid de canard, j'aime ça!

Soir: volaille aux épices, sauce coco avec ses tagliatelles, pain aux céréales, vin, 1 clémentine.

Notre pain du jour a été confectionner avec amour, il est donc naturellement délicieux, 1 kg de bonheur aux céréales.

16 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 pomme

Ma petite sortie d'hier me vaut une belle décrue de poids à 73,1 kg (-600g...) ce qui me mets sur la piste de la rétention d'eau vu que j'ai correctement bu en rentrant.

La situation dans le métro s'empire de jour en jour, pour demain j'envisagerai le bus.

Midi: Soupe à l'oignon, poitrine de veau farcie, 1 yaourt, 1 pomme

Le repas de Noel s'approche, en attendant la décoration est magnifiquement dressée. Toutes ces prestations sont fournies par la société Arpège qui correspond à l'offre supérieure du groupe Elior.

Soir: Mousse de thon, sardine, ratatouille, 1 yaourt, 1 clémentine, 2 noix

15 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 poire.

Le poids remonte pendant que le nombre de métro baisse. De nombreux gros repas ces derniers jours et une inactivité sportive volontaire ont eu raison de moi. Il est temps de me reprendre!

Je suis au delà de l'engoncement puisque la grêve du RER A associée à de nombreux problèmes techniques sur la liugne 13 fait que l'on est en saturation complète.

J'arrive malgrè tout à bon port tout en étant conscient que la situation d'en face (13 ou 1) est encore pire.

Midi: Pot de fin d'année salé et sucré

Journée en demi-teinte. No comment, restons positif.

Soir: Soirée reste avec diverses petites joyeusetés culinaires, 1 part de fromage, vin, 1 poire.

La soirée est moins froide que ces derniers jours, ce qui me motive pour sortir muni de ma pair de gants en soie de chez D4.

Étonnamment je me sens d'humeur à faire du long ce soir, ce qui m'emmène à l'orée du bois de boulogne que je longe avant de m'engouffrer dans Neuilly sur Seine. Tout est calme et serein, apaisé.

Exactement ce qu'il me fallait. Je suis à en mode FC boxing, c'est ma FC qui compte plus que la vitesse ou le temps.

Je me trouve donc à osciller autour de 150 bpm pendant un peu plus de 11km sur 1h6'. Le rythme est régulier, les jambes suivent avec aisance. Je prends un grand plaisir à cette sortie.

10 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 clémentine, 1 noix

72,8kg de bonheur à ce matin, et comme j'ambitionne d'aller courir ce soir je pressens un nouveau minima pour demain matin.

En attendant il me reste à braver la grève du RER A comme 3 autres

millions de personnes. Généralement la solution bus, bien que plus longue en temps normal, s'avère la plus sereine en temps de grève.

Un grand merci au passage à tous les chauffeurs de bus qui ne font jamais grève ou du moins qui ne gêne personne.

Midi: soupe de légume, requin, petits légumes et pommes de terre, 1 yaourt, 1 pomme

C'est la 2em fois de ma vie que je mange du requin, la précédente fois c'était en 1998 pendant la coupe du monde de football, ma cantine de l'époque faisait un plat principal en fonction des matchs du jour, en l'occurrence ils rendaient hommage à la Jamaïque.

Pour cette fois c'est juste que cette cantine est décidément exceptionnelle... Le requin a une chair fondante incomparable avec un autre poisson, le gout est peu prononcé. Avec un sauce très légère et des poivrons cela fait un plat original.

Soir: Salade mélangée, pâté en croute, 1 morceau de fromage, pain, vin, 1 pomme, 1 morceau de chocolat.

Ma balade de ce soir se fait le long du boulevard Perreire sur 6822m, de ce que m'en dit Wanarun, en 37'15'' en mode footing. Pour l'occasion je ressorts le cardio de manière à ne pas monter trop haut en FC.

Au final, la vitesse est stable tout au long du trajet et les sensations sont très bonnes, par contre FC très variable entre 144 et 166 bpm. Je finis tranquille le chat.

En saisissant ce temps sur wanarun je vois que j'avais fait à peu prêt le même temps le 19/05 ce qui m'a emmené à regardé le commentaire de ce jour et être bien content de l'évolution.

"20' de footing à 10,4km/h suivi de 15' à 12km/h (80% de VMA). Je démarre vite, et fini pas très en forme. J'ai très très chaud et manque de m'arêter 2 ou 3 fois. Heureusement le moral est là et je tiens à terminer."

Tout le travail de préparation du semi-marathon va porter sur la stabilité de ma FC à 70% de VMA, de manière pouvoir terminer sereinement la course.

9 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 clémentine, 1 noix

Début de la journée marathon. Entretiens d'évaluation et d'embauche au programme avec réunion d'équipe en fin de journée pour parfaire le tout.

Ligne 3 bondée, je lis avec difficulté les mails de mon black berry. Pour ce qui est du journal cela se résumera à la page principal.

Midi: 1 soupe carotte et coriandre, 1 salade de nouilles chinoises et poulet, 1 yaourt à la pomme, 1 smoothie à la mangue.

Je retrouve avec plaisir le Monop de Levallois. Le menu complet me coute moins de 10€ pour une qualité et des saveurs exotiques incroyables.

J'annule un rendez-vous à Rueil Malmaison pour cause de perturbation dans le RER A qui m'aurait valu 50' aller-retour d'ennui.

Merci à la RATP pour tous les efforts de communication fait au travers de leur site et des terminaux à chaque entrée de station de métro. Un petit pas vers le décisionnel qui fait gagner un temps précieux à tout le monde.

Soir: 1 caille, ratatouille, 1 yaourt, vin, 1 clémentine, 1 noix, 1 chocolat

8 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 2 clémentines

73,4kg. La décrue est en marche! Grosse insomnie cette nuit du coup j'ai pu revoir ma stratégie en long large et travers pour mon projet secret.

Midi: 1 velouté de potiron, sauté de boeuf sauce épicée, purée, carottes, courgettes, 1 yaourt, 1 pomme

J'arrive à me concentrer tout le journée sur mon travail sans réunion, coup de fil ou mail, j'ai même failli prendre plaisir à ce que je fait...

Soir: 1 caille, ratatouille, pain, vin, fromage, 1 clémentine, 1 noix, 1 mendiant de chocolat

La pluie a enfin cessée. Un collègue malien m'expliquait que pour lui la pluie était une fête, un enchantement. La nature allait revivre

Étonnant comme nous ne savons plus profiter de ces moments simples.

En tout cas j'hésite quelque peu sur mon parcours de ce soir entre une sortie rapide et un footing dynamique.

Je me lance au final sur un parcours que je n'avais pas fait depuis longtemps en passant par l'avenue Niel derrière la Fnac. La "promenade" de 5,5km est abattue en 26' en mode quelque peu dynamique...

Un peu trop rapide mais tellement agréable malgré une légère bruine. Je fini heureux, une bonne douche et hop une soirée réussie.

7 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 2 clémentines

J'entre de nouveau en phase ascendante côté poids à 73,9kg. Rien d'anormal après 3 semaines de baisse. Faudra être vigilant dans les jours à venir à et limiter les petites douceurs chocolatées du soir et autres fromages...

Midi: Croustillant aux fruits de mer, gambas et saint jacques, 1 soupe, 1 pomme

Choix cornelien ce midi à la cantine, entre les manchons de canard braisés, le croustillant aux fruits de mer et le filet de loup accompagnée d'une petite tapenade. Quelle chance d'avoir une telle qualité.

La journée est entre-mêlée de différentes réunions en tout genre, rien de bien excitant.

Soir: 1 oeuf, salade d'oreille de cochon, 1 yaourt, 1/2 poire, 1 clémentine, vin, 1 chocolat

Le menetou-salon accompagne très bien ce repas simple mais délicieux. Grosse déception au moment de sortie courir, la plus était battante, je fais vite demi-tour et me console en regardant Dr House....

6 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 tartine avec du jambon, 2 clémentine, 1 verre de lait

Nous avons rendez-vous au cirque Gruss à 13h pour l'arbre de Noel de ma société, le choix de l'horaire est assez incongru compte tenu du trajet et du repas à donner aux enfants.

Du coup nous faisons un gros petit déjeuner qui devra nous permettre de tenir jusqu'au goûter. A voir si tout le monde tiens!

J'occupe la matinée avec le ratissage du jardin, les feuilles mortes du lierre donnent une couleur chatoyante à la pelouse, mais étouffe tout au passage. Grâce à cet apport volumineux le bac à compost est au 2/3 plein.

J'en profite pour retirer la mousse que j'avais traitée il y'a 2 semaines. Certains endroits du jardins ont désormais à nu, on sent que c'est bientôt l'hiver.

Soir: 1 soupe, tomate mozzarella, pain, vin, 1 yaourt, 1 poire

Le cirque Gruss est de loin le cirque le plus ennuyeux que je connaisse. Nous y sommes allés 3 fois en 7 ans et à chaque fois le constat est le même, numéros sont peu intéressant, souvent loupés (quoi que cette fois c'était en nette amélioration).

Il y'a peu d'animaux hormis les fameux chevaux que l'on passe du temps à promener autour de la piste. Bref on est content de voir cette famille s'aimer et prendre plaisir devant nous, se demande t il si nous sommes intéressés par leur numéro c'est un autre problème.

Vive Zingaro!

5 Décembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 2 clémentine

73,7kg à ce matin. Léger retour à la normal après la super soirée de Vendredi passée dans le quartier en très bonne compagnie. A noter toutefois que ma silouhette change en ce moment même si le poids ne tombe pas tant que ça.

Je peux donc mettre des pantalons cintrés en 42 qui m'étaient jusqu'à présent interdits.

Pendant que toute la maisonnée dors paisiblement je prends mes chaussures et ma nouvelle tenue de course pour un tour en douceur au Parc Monceau. 8h32, l'air est vif j'adore ça.

Le parc sent particulièrement bon par moment. Au final je fais 7,6 km en 42' à 150bpm max, et confirme par la même occasion ma VMax de 15,5km/h

De la douceur, rien que de la douceur!

Midi: 1 oeuf dans du pain, salade de tomate, 1 yaourt, 1 clémentine, 1 noix

Préparation d'une délicieuse petite recette d'oreille de cochon en salade en perspective, je sens que l'on va se régaler!

Soir: Oreilles de cochon à la lyonnaise, roquette, fromage, vin, pain, gâteau à l'épeautre.

Nous nous régalons avec la salade d'oreille de cochon, le pain est également fait maison et est rempli de bonnes petites céréales.

Je crois avoir enfin compris comment aérer la pâte du coup cette fois ci le pain est un régal. Le vin est un Menetou-salon acheté à Sancerre. Le vin est doux, j'adore.

Programme des semaines à venir

Pour 2010 je me lance dans l'aventure des semi-marathons, j'imagine bien la petite touche de piment que cela va ajouet à mes préparations de 10km.

Par contre il va falloir que je me trouve des parcours nocturnes adaptés aux séances plus longues qu'actuellement. A voir.

Jusqu'au 3 Janvier: Reprise en douceur

1 séance longue de plus de 50'
1 séance en footing dynamique de 30'-45'
1 séance de 20' de footing + extra

Du 3 Janvier au 7 Mars: Préparation du semi-marathon de Paris

Suivi du plan 501 d'athlete-endurance pour coureur à moins de 80% de VMA. Je pense que pour une première participation il vaut mieux rester modeste, je me donne donc comme objectif de terminer et si possible de faire 70% de VMA ce qui me donnerait du 1h56'

Entre temps il y aura la course des foulées de Vincennes le 7 Février. Cette course tombe à point nommé entre la reprise en douceur après les fêtes de fin d'année et la 5em semaine d'entrainement pour le semi-marathon. Bref exactement ce qui est recommandé dans le plan. A croire qu'ils l'ont fait exprès...

Du 14 Mars au 30 Mai: Préparation du semi-marathon d'Aix en provence

Celui-là me tient particulièrement à coeur puisque l'on sera en compagnie d'amis chers que l'on n'aura pas vu depuis longtemps.

Après 2 semaines de repos suite au semi de Paris, je prépare Aix à partir du 21/03 toujours à partir du plan 501 d'Athlète-endurance.

L'étape jalon sera les 10km de planete jogging au bois de Boulogne. Espérons que le temps sera aussi magnifique que l'année précédente, ce qui m'a permis de faire un excellent temps sur ce 10km de printemps.

1er Décembre

Matin: 1 tartine veurrée, 1 verre de lait, 2 clémentines

Week-end gastronomique dans le Berry avec visite des principales maisons de Sancerre, acquisition d'une caisse de cru local et d'une caisse de Menetou-Salon comme je l'aime (aquilin et discret).

Nous enchainons avec un salon gastronomique à Tours où nous embarquons en vrac de l'anguille fumée, du saumon sauvage, du tarama d'oeuf de cabillaud, du jambon de porc noir basque, du pain artisanal, de beaufort à tomber par terre, un reblochon fermier, et pour parfaire cela un bon kilo de délicieux chocolat au lait et de tuile de chocolat blanc à la fleur d'oranger et noisette.

Comment résister à tout ça? L'anguille a été dégustée en salade dimanche soir, un régal.

De retour de week-end la bonne nouvelle est quand même que le poids est en baisse à 73,1 grâce à une grande vigilance et un bon footing placé stratégiquement Samedi matin autour du lac d'auron.

8500m en douceur, la bonne affaire.

Midi: Soupe de légume, fricassée de volaille, choux de bruxelles, pommes de terre, fromage blanc, 1 pomme

La journée est étonnament agréable, tant mieux. Ce soir je reprendrai mon habit de lumière pour une petite virée dans les rues de Paris!.

Soir: Soupe de potimarron, marrons et épices en tout genre, vin, fromage, pain, 1 poire.

Mon ventre est particulièrement balloné avec tout ce liquide, la sortie risque d'être un peu compliquée... Mais en fait non.

Tout d'abord j'apprécie de ne plus rien sentir au niveau hanche, et puis j'ai de très bonnes sensation côté jambes, je ressens une aisance nouvelle à un rythme dynamique.

J'entamme le tour côté marché poncelet, soit 5km plats à souhait. J'arrive aux ternes en moins de 14' et termine le tour en 25'32 avec 2 mini-détours pour cause de circulation de voiture (quelle idée...)

Ce qui me fait du 11,83 km/h. N'ayant plus de cardio je ne sais pas ce que cela a donné côté FC mais je me suis tout de même senti en aisance à tout moment.

En lien avec la dernière course, je peux me baser sur une VMA de 15,5km/h. Du coup ma petite sortie a été faite à 76% de VMA ce qui confirme le côté footing dynamique de la soirée.

A suivre dans les semaines à venir si la tendance se confirme sur cette VMA.