Un air de Sibérie s'est abattu sur Paris, le froid ressenti est piquant. Fin de semaine en demi-teinte avec une sortie de 45' initialement prévue Mardi mais que j'ai reporté d'un jour à cause d'une gêne au genou gauche.
La sortie de Mercredi s'est fait en mode pachyderme, je me sentais lourd c'était l'horreur !
Du coup sortie cet après-midi de 30' suivi en théorie de 20x100m à 100% de VMA, mais le coeur n'y était pas ce coup-ci, je troque donc le fractionné par 10' supplémentaires en mode plus rapide et 5' pour rentrer.
Cette fois-ci moins de gêne, de meilleures sensations, mais pas le mental qui allait avec... C'est la vie.
Hier soir nous avons dégusté un plat de pâtes aux fruits de mer en mode OnePotPasta, le principe est très simple, faire des recettes savoureuses en faisant cuire tous les ingrédients en même temps. Le temps de préparation est limité, les saveurs et le visuel sont au rendez-vous, un belle découverte.
vendredi 23 février 2018
vendredi 16 février 2018
16 Février 2018
La balance stagne à 88kg depuis 3 jours, pas très motivant ;-) Je fais ma sortie du jour au parc Martin Luther King avec un soleil radieux et un froid sec et vivifiant.
20' + 18x100m à 100% de VMA+ 5', que je fais de façon très prudente sans trop forcé n'ayant pas fait de fractionné depuis plusieurs semaines.
Je plafonne donc à 30'' pour 100-110m ce qui me va très bien, au fur et à mesure des fractionnés je sens revenir une sensation de vitesse au delà de la lourdeur, c'est très agréable.
Retour à la maison et étirements, j'ai perdu 1kg d'eau entre temps, comme quoi je bois trop de tisanes en ce moment sans doute ! J'avais déjà eu ce phénomène il y'a 10 ans, de perdre beaucoup d'eau à chaque sortie, puis petit à petit transpirer de moins en moins en perdant du poids.
C'est donc un très bon signe que cette régulation se fasse pour à la fois perdre du poids rapidement et me sentir plus à l'aise dans mes vêtements.
20' + 18x100m à 100% de VMA+ 5', que je fais de façon très prudente sans trop forcé n'ayant pas fait de fractionné depuis plusieurs semaines.
Je plafonne donc à 30'' pour 100-110m ce qui me va très bien, au fur et à mesure des fractionnés je sens revenir une sensation de vitesse au delà de la lourdeur, c'est très agréable.
Retour à la maison et étirements, j'ai perdu 1kg d'eau entre temps, comme quoi je bois trop de tisanes en ce moment sans doute ! J'avais déjà eu ce phénomène il y'a 10 ans, de perdre beaucoup d'eau à chaque sortie, puis petit à petit transpirer de moins en moins en perdant du poids.
C'est donc un très bon signe que cette régulation se fasse pour à la fois perdre du poids rapidement et me sentir plus à l'aise dans mes vêtements.
mercredi 14 février 2018
14 Février 2018 - Saint Valentin
Le programme de reprise est prêt avec en ligne de mire le semi-marathon des bords de Marne (18 Mars) puis la course de Paris-Saint Germain en Laye (27 Mai).
Côté préparation je me réfère au plan d'entrainement 501 d'athlete endurance sur 8 semaines. Pour le semi des bords de Marne il va me manquer 2 semaines, mais je compte y aller en douceur et juste retrouver des sensations, par contre le plan sera déroulé au complet pour la course de Paris-Saint Germain en Laye.
qui démarre dès aujourd'hui par 45' de footing.
Reprise en douceur donc après plusieurs semaines de préparation physique générale à base de footings de 20 à 30', et des séances plus soutenues incluant des accélérations en côté avec mon fils.
1ere séance ce matin avec 45' en footing au parc Martin Luther King. Dehors l'air est humide et froid, pas très agréable comme sensation et rapidement j'ai froid au bout des doigts de pied et des mains. La séance se passe bien, je n'avais pas couru 45' d'affilée depuis longtemps et me sens lourd. Au bout de 40' une sensation de bien être parcours mon corps, c'est très gratifiant et me permet de terminer cette 1ere séance avec enthousiasme.
Côté préparation je me réfère au plan d'entrainement 501 d'athlete endurance sur 8 semaines. Pour le semi des bords de Marne il va me manquer 2 semaines, mais je compte y aller en douceur et juste retrouver des sensations, par contre le plan sera déroulé au complet pour la course de Paris-Saint Germain en Laye.
qui démarre dès aujourd'hui par 45' de footing.
Reprise en douceur donc après plusieurs semaines de préparation physique générale à base de footings de 20 à 30', et des séances plus soutenues incluant des accélérations en côté avec mon fils.
1ere séance ce matin avec 45' en footing au parc Martin Luther King. Dehors l'air est humide et froid, pas très agréable comme sensation et rapidement j'ai froid au bout des doigts de pied et des mains. La séance se passe bien, je n'avais pas couru 45' d'affilée depuis longtemps et me sens lourd. Au bout de 40' une sensation de bien être parcours mon corps, c'est très gratifiant et me permet de terminer cette 1ere séance avec enthousiasme.
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3 :
Semaine 4 :
Semaine 5 :
Semaine 6 :
Semaine7 :
Semaine 8 :
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lundi 12 février 2018
12 Février 2018
3 ans cela passe tellement vite. Le temps d'une séparation, le temps de reconstruite corps et esprit.
Les choses ont changé depuis 3 ans. Sizator.com n'est plus, la faute à une réglementation, on peut toujours récupérer ses anciennes données, tout est connecté, tout va plus vite, tout le monde court ou presque, et moi je pèse 87,7kg...
3 ans pour que nous franchissions avec mon fils la ligne d'arrivée des foulées du 17em lors de l'édition 2017. Quelle fierté!
Ma fille cadette s'y est mise aussi, mais ses élans se sont vu refrénés suite à un problème à la cheville, elle y reviendra j'en suis sûr.
Je conseille une amie qui démarre en CAP, retour aux fondamentaux, la méthode de https://www.conseils-courseapied.com est toujours aussi efficace grâce à sa progressivité.
Pour l'heure je vise à revenir autour de 80kg. Rien de bien méchant surtout s'il arrête de neiger / pleuvoir sur Paris. Les courses du printemps sont là pour m'y aider.
Et puis cela fait maintenant 10 ans que j'ai arrêté de fumer, un bel événement qui se fête.
Alors 3, 2, 1 c'est parti!
Les choses ont changé depuis 3 ans. Sizator.com n'est plus, la faute à une réglementation, on peut toujours récupérer ses anciennes données, tout est connecté, tout va plus vite, tout le monde court ou presque, et moi je pèse 87,7kg...
3 ans pour que nous franchissions avec mon fils la ligne d'arrivée des foulées du 17em lors de l'édition 2017. Quelle fierté!
Ma fille cadette s'y est mise aussi, mais ses élans se sont vu refrénés suite à un problème à la cheville, elle y reviendra j'en suis sûr.
Je conseille une amie qui démarre en CAP, retour aux fondamentaux, la méthode de https://www.conseils-courseapied.com est toujours aussi efficace grâce à sa progressivité.
Pour l'heure je vise à revenir autour de 80kg. Rien de bien méchant surtout s'il arrête de neiger / pleuvoir sur Paris. Les courses du printemps sont là pour m'y aider.
Et puis cela fait maintenant 10 ans que j'ai arrêté de fumer, un bel événement qui se fête.
Alors 3, 2, 1 c'est parti!
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