Ce matin je cherchais à faire une sortie un peu plus longue que ces derniers jours. J'arpentais le parc Martin Luther King lorsque m'est venu l'idée de faire une boucle du parcours des foulées du 17em.
Challenge à plus d'une titre, puisque depuis ma reprise je n'avais pas parcouru 5km d'affilée, d'autre part les footings en parc m'ont fait perdre l'habitude des côtes.
Je me suis donc rendu devant la mairie du 17em après 20' d'échauffement à 153bpm (encore 1bpm de moins que les précédentes sorties!) pour un grand départ.
Connaissant le parcours par cœur, j'ai bien géré ma foulée lorsque la rue Dulong est arrivée. Première côté, pas méchante mais qui arrive dès le premier kilomètre. Nombre de coureurs débutant ou mal préparés se lancent à toute vitesse dans cette rue avec au bout du compte une FC affolée.
Bref de mon côté je suis sans doute galvanisé et me déplace à 9,7km/h de moyenne. Tout va bien, la suite est très glissante jusqu'au métro Guy moquet où là les 2 derniers kilomètres sont en fait une interminable côté, d'abord la rue Legendre puis la rue Lemercier.
J'arpente cette côté avec sérénité, mes sensations sont très bonnes et je suis inondé d'endorphine. Arrivée rue Lemercier je me mets à accélérer histoire de monter encore un peu plus dans les FC et avant de me lancer dans la rue des dames en descente à toute allure.
Au final, je boucle mes 5km tout rond en 28'56" (10,2km/h) avec une FC moyenne à 164bpm seulement.
Je ne pense pas que j'aurai pu enchainer la 2em boucle dans l'immédiat, pour autant cette sortie en mode réel m'a donné à la fois d'énormes sensations de plaisir de courir sur bitume et laisse entrevoir un retour en grande forme sur le plan cardiaque.
Les prochaines boucles du 17em sont toujours prévues pour le 24/11/13. J'en serai c'est maintenant sûr.
Prochaine sortie en mode "Paris by night" !
samedi 31 août 2013
samedi 24 août 2013
Fractionner sous la pluie
Sortie en mode fractionné malgré quelques gouttes persistantes venues achever d'attrister les aoutiens de retour sur Paris.
Tout commence avec un footing soutenu à 9,7km/h sur 20' que j'effectue à vitesse soutenue. Je savais que je ne pourrai pas tenir l'effort trop longtemps non plus, pour autant je n'avais aucune envie de ralentir, ma foulée était régulière, et je ressentais avec une sensation de bien être intense aussi bien au niveau du corps que de l'esprit.
J'enchaine avec 1,54km à 14,8km/h en moyenne sur des séries que je démarre à 160 m (au lieu de 100m d'habitude) et que je pousse à 220m.
Là aussi je ressens une vague de bien être et me sens soulevé à chaque foulée avec légèreté.
Par rapport au dernier fractionné mon rythme cardiaque est beaucoup plus régulier et stagne à 156 bpm en moyenne pour 197 bpm max à chaque série. Je ne sais pas si la sensation de bien être est liée à la régularité cardiaque, pour autant la fréquence basse en moyenne (77% FCM) laisse entrevoir une marge de progression importante.
Séance de ce matin
Séance de la semaine dernière
Matin: pain, beurre, lait, jus de pamplemousse
Côté poids, je stagne autour de 92,6kg. Par contre côté physique je m'affine et peut remettre des chemises taille 41/42 qui commençaient à me serrer.
Le cœur étant de nouveau bien rythmé et les sorties de meilleurs qualité je vais sans doute récolter les bénéfices de tous ces efforts rapidement. Patience!
En attendant je conseille une amie qui s'est mise à la course à pied depuis peu. Quel plaisir de la voir progresser petit à petit, de la voir prendre confiance en elle et se dépasser à chaque sortie. La joie qu'elle en dégage est un nouveau moteur dans sa vie.
Tout commence avec un footing soutenu à 9,7km/h sur 20' que j'effectue à vitesse soutenue. Je savais que je ne pourrai pas tenir l'effort trop longtemps non plus, pour autant je n'avais aucune envie de ralentir, ma foulée était régulière, et je ressentais avec une sensation de bien être intense aussi bien au niveau du corps que de l'esprit.
J'enchaine avec 1,54km à 14,8km/h en moyenne sur des séries que je démarre à 160 m (au lieu de 100m d'habitude) et que je pousse à 220m.
Là aussi je ressens une vague de bien être et me sens soulevé à chaque foulée avec légèreté.
Par rapport au dernier fractionné mon rythme cardiaque est beaucoup plus régulier et stagne à 156 bpm en moyenne pour 197 bpm max à chaque série. Je ne sais pas si la sensation de bien être est liée à la régularité cardiaque, pour autant la fréquence basse en moyenne (77% FCM) laisse entrevoir une marge de progression importante.
Séance de ce matin
Séance de la semaine dernière
Matin: pain, beurre, lait, jus de pamplemousse
Côté poids, je stagne autour de 92,6kg. Par contre côté physique je m'affine et peut remettre des chemises taille 41/42 qui commençaient à me serrer.
Le cœur étant de nouveau bien rythmé et les sorties de meilleurs qualité je vais sans doute récolter les bénéfices de tous ces efforts rapidement. Patience!
En attendant je conseille une amie qui s'est mise à la course à pied depuis peu. Quel plaisir de la voir progresser petit à petit, de la voir prendre confiance en elle et se dépasser à chaque sortie. La joie qu'elle en dégage est un nouveau moteur dans sa vie.
jeudi 22 août 2013
World's 50 Best Bar 2013
Sortie au seuil hier matin avant d'aller travailler, à jeun par manque de ravitaillement plus que pour perdre du poids.
Du coup cela donne 20' à 9,7km/h et 2x4'30'' à 12km/h de moyenne. Dans l'immédiat je ne peux pas faire mieux ni en durée ni en vitesse mais les sensations de bien être reviennent ce qui est très agréable.
Midi: Tartare de saumon, café
Déjeuner à "l'instant" à Issy les Moulineaux. Cadre agréable et plats de bonne qualité mais prix un peu élevés.
Soir: Tartines de crabe, wasabi, gros sel, cocktails
Soirée au Sherry Butt entre Bastille et Saint Paul. L'endroit est merveilleux et nos hôtes s'avèrent être de véritables magiciens.
Ce n'est donc pas une surprise s'ils viennent d'être retenus pour figurer parmi les 50 meilleurs bar au monde par Drink International pour 2013... Rien que çà
En même temps après avoir gagné le Nikka Perfect Server 2012 et être retenu pour le concours Suntory Time Challenge 2013, c'est une juste reconnaissance.
Pour ce qui est des cocktails, c'est tout simplement de l'art, surtout lorsqu'ils adaptent les ingrédients en fonction de ce que l'on a déjà pris pour que l'expérience soit toujours réussie.
Bravo les garçons, soirées après soirées vous me faîtes partager votre passion avec élégance.
Du coup cela donne 20' à 9,7km/h et 2x4'30'' à 12km/h de moyenne. Dans l'immédiat je ne peux pas faire mieux ni en durée ni en vitesse mais les sensations de bien être reviennent ce qui est très agréable.
Midi: Tartare de saumon, café
Déjeuner à "l'instant" à Issy les Moulineaux. Cadre agréable et plats de bonne qualité mais prix un peu élevés.
Soir: Tartines de crabe, wasabi, gros sel, cocktails
Soirée au Sherry Butt entre Bastille et Saint Paul. L'endroit est merveilleux et nos hôtes s'avèrent être de véritables magiciens.Ce n'est donc pas une surprise s'ils viennent d'être retenus pour figurer parmi les 50 meilleurs bar au monde par Drink International pour 2013... Rien que çà
En même temps après avoir gagné le Nikka Perfect Server 2012 et être retenu pour le concours Suntory Time Challenge 2013, c'est une juste reconnaissance.
Pour ce qui est des cocktails, c'est tout simplement de l'art, surtout lorsqu'ils adaptent les ingrédients en fonction de ce que l'on a déjà pris pour que l'expérience soit toujours réussie.
Bravo les garçons, soirées après soirées vous me faîtes partager votre passion avec élégance.
dimanche 18 août 2013
La vie est une course à pied
Il n'y a pas de vie trop longue mais des vies trop rapides. Certains cherchent à contrôler le futur, d'autres gèrent le présent, quelques uns ne font rien et prennent la vie telle qu'elle est.
Le bonheur n'est pas au bout du parcours, c'est le parcours en lui même. Chacun à notre façon nous cherchons la meilleure manière de nous déplacer sur ce long parcours.
Que l'on soit préparé ou non à suivre le parcours, c'est dans la façon de l'appréhender que nous nous réalisons.
Ressentir le pas que je suis est en train de faire me rend vivant, et c'est grâce à lui que je pourrai faire celui d'après. J'ai mis 40 ans à comprendre que c'était le pas que je suis en train de faire était plus important que celui d'après. J'espère qu'il n'est pas trop tard pour en profiter.
Pour que le parcours soit plus simple à gérer j'ai fais le ménage dans mes "amis Facebook" hier soir pour ne garder que ceux comptent réellement malgré les divergences, la distance, ou même l'absence dans les moments importants de ma vie. A voir si eux à leur tour me garderont.
Matin/Midi : Salade, restant de chipo/merguez, 1 yaourt, 1 abricot, 4 reine-claude, 1 verre de rosé
Parcours au parc des Batignolles avec quelques gouttes de pluie. Je reprends de la vitesse petit à petit à 9,8km/h en moyenne sur 20'. Les sensations au niveau des jambes sont bonnes, par contre le cœur est encore à la traine à 80-90% FCM.
J'enchaine avec une série de 6x100m + 6x150m pour arriver à 1560m en 6'10'' soit 15,2km/h de moyenne.
Le cardio affiche un max de BPM à 202 bpm alors que je plafonnais à 184 bpm au début puis 194 à mon top de forme.
Je ne sais pas si c'est ni normal. Est ce que le cœur se renforce à ce point? La pause de 6 mois lui aurais permis de se reposer et la reprise lui donne la possibilité de se développer?
En tout cas cela me laisse entrevoir des possibilités nouvelles puisqu'avec 4% de rythme cardiaque supplémentaire cela me laisse entrevoir des vitesses de 13,5km/h si la progression est linéaire.
Soir: Plateau sashimis japonais, riz, yaourt, 1 brugnon, 1 verre de vin blanc.
Le bonheur n'est pas au bout du parcours, c'est le parcours en lui même. Chacun à notre façon nous cherchons la meilleure manière de nous déplacer sur ce long parcours.
Que l'on soit préparé ou non à suivre le parcours, c'est dans la façon de l'appréhender que nous nous réalisons.
Ressentir le pas que je suis est en train de faire me rend vivant, et c'est grâce à lui que je pourrai faire celui d'après. J'ai mis 40 ans à comprendre que c'était le pas que je suis en train de faire était plus important que celui d'après. J'espère qu'il n'est pas trop tard pour en profiter.
Pour que le parcours soit plus simple à gérer j'ai fais le ménage dans mes "amis Facebook" hier soir pour ne garder que ceux comptent réellement malgré les divergences, la distance, ou même l'absence dans les moments importants de ma vie. A voir si eux à leur tour me garderont.
Matin/Midi : Salade, restant de chipo/merguez, 1 yaourt, 1 abricot, 4 reine-claude, 1 verre de rosé
Parcours au parc des Batignolles avec quelques gouttes de pluie. Je reprends de la vitesse petit à petit à 9,8km/h en moyenne sur 20'. Les sensations au niveau des jambes sont bonnes, par contre le cœur est encore à la traine à 80-90% FCM.
J'enchaine avec une série de 6x100m + 6x150m pour arriver à 1560m en 6'10'' soit 15,2km/h de moyenne.
Je ne sais pas si c'est ni normal. Est ce que le cœur se renforce à ce point? La pause de 6 mois lui aurais permis de se reposer et la reprise lui donne la possibilité de se développer?
En tout cas cela me laisse entrevoir des possibilités nouvelles puisqu'avec 4% de rythme cardiaque supplémentaire cela me laisse entrevoir des vitesses de 13,5km/h si la progression est linéaire.
Soir: Plateau sashimis japonais, riz, yaourt, 1 brugnon, 1 verre de vin blanc.
samedi 17 août 2013
Vivre le présent
En Avril 2009 j'avais crée un groupe "Régime et footing" sur le tout nouveau site de Sizator, 4 ans plus tard ce sont 264 membres qui partagent au quotidien leur premier footing, leur évolution de poids, leur peur du premier dossard. Au travers de ce groupe ils se soutiennent et ne sont plus seuls face aux difficultés.
Retour d'Espagne où je retrouvais femme et enfants pour partager avec eux le feu d'artifice du 15 Août. Week-end décalé à plus d'un titre. Week-end vivant.
Le présent doit être vécu pleinement, pour ce qu'il est avec ceux qui nous sont chers, ou pour eux. Aimer et le dire, lutter contre nos peurs et notre lâcheté.
Pour les prochaines Boucles du 17em c'est un parcours d'entrainement d'humilité que j'ai choisi pour m'aider à perdre idéalement 4 kilos d'ici Novembre pour arriver à 88kg :
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/10km-3-seances-par-semaine/301-5km-10km-competiteur-debutant-3-seances-5-semaines.html
Moins de 14km/h de VMA, 2 séances par semaine. Début des hostilités la semaine du 7 Octobre. En attendant, je compte alterner footing/seuil/fractionné de remise en forme.
Soir: Maïs, jambon espagnol, fromage, abricots et reine-claude.
Retour d'Espagne où je retrouvais femme et enfants pour partager avec eux le feu d'artifice du 15 Août. Week-end décalé à plus d'un titre. Week-end vivant.Le présent doit être vécu pleinement, pour ce qu'il est avec ceux qui nous sont chers, ou pour eux. Aimer et le dire, lutter contre nos peurs et notre lâcheté.
Pour les prochaines Boucles du 17em c'est un parcours d'entrainement d'humilité que j'ai choisi pour m'aider à perdre idéalement 4 kilos d'ici Novembre pour arriver à 88kg :
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/10km-3-seances-par-semaine/301-5km-10km-competiteur-debutant-3-seances-5-semaines.html
Moins de 14km/h de VMA, 2 séances par semaine. Début des hostilités la semaine du 7 Octobre. En attendant, je compte alterner footing/seuil/fractionné de remise en forme.
Soir: Maïs, jambon espagnol, fromage, abricots et reine-claude.
jeudi 15 août 2013
Ré-enchanter le quotidien
Depuis Février 2012 beaucoup d'évènements se sont produits. De bons (mon changement d'employeur) comme de mauvais (décès, éloignement).
Mon poids est en hausse continue depuis 15 mois, ce qui correspond à une chute tout aussi continue de mon activité sportive.
J'avais décidé de faire un "break" entre Mars et Octobre 2012 pour me consacrer à ma dernière mission sans avoir à culpabiliser en permanence.
La reprise fut violente en ce sens que je ne pouvais plus courir 15' d'affilé. Leçon d'humilité, et reprise des gestes de base, courir 15', puis 30, puis 45 et enfin 1h d'affilée. Prendre le temps d'être à l'écoute de son corps, ne pas le brusquer mais le tirer vers le haut.
Depuis Octobre j'arrive à sortir 1 à 2 fois par semaine à 9km/h en moyenne sur 30 à 40'. Pas plus.
Fini les sorties nocturnes, je cours au mieux Samedi matin et Dimanche soir ce qui m'a tout de même permis d'arrêter de prendre du poids.
Je viens de fêter mes 40 ans ce Lundi 12 Août. La 20aine flamboyante a fait place à une 30aine plus opérationnelle et préoccupée par les soucis de la vie de tous les jours. Disons que je ne suis pas mécontent que cette décennie s'achève et laisse entrevoir une 40aine ré-enchantée.
Mon fils me demandait récemment ce que cela faisait d'avoir 40 ans et surtout si j'allais faire "une crise". Ce à qui je lui ai répondu que j'étais fier de ce que nous avions accompli avec ma femme et que je comptais maintenant apaiser nos vies, rendre à nos proches toute l'affection qu'ils nous ont donné. Bref ré-enchanter notre quotidien.
Et pour commencer je vais reprendre la course à pied de façon régulière, seul salut pour revenir et maintenir un poids raisonnable autour de 80kg. Ce qui me parait à la fois atteignable et possible à maintenir au quotidien sans trop de contrainte.
Pour cela je vise les boucles du 17em qui auront lieu le 24 Novembre prochain, pour les 40 ans de l'amie Julie, espérons que cela me portera chance. Première et dernière course que j'ai faite, c'est ici que cette décennie sportive doit commencer.
Avec une VMA redescendue à 12km/h je n'espère pas briller sur cette course mais plutôt viser les 11km/h soit 54'32''. Après tout j'avais bien réussi à faire 57' pour 87kg lors de ma première participation (-12kg en 3 mois). Avec l'expérience acquise en course et une bonne préparation l'objectif est atteignable.
Question préparation justement, je ne me vois pas reprendre un rythme d'une sortie tous les 2 jours comme je le faisais auparavant, du coup la préparation sur 8 semaines et 3 sorties va devenir 12 semaines et 2 sorties. On verra bien si c'est efficace.
En tout cas ce matin les parcs étaient fermés ce qui m'a amenés à reprendre la route et ce fut avec un grand plaisir que j'ai réalisé une boucle de 40' à 9,8km/h et 160bpm en moyenne. Un bon début!
Voila pour un premier post de reprise c'est déjà bien.
Mon poids est en hausse continue depuis 15 mois, ce qui correspond à une chute tout aussi continue de mon activité sportive.J'avais décidé de faire un "break" entre Mars et Octobre 2012 pour me consacrer à ma dernière mission sans avoir à culpabiliser en permanence.
La reprise fut violente en ce sens que je ne pouvais plus courir 15' d'affilé. Leçon d'humilité, et reprise des gestes de base, courir 15', puis 30, puis 45 et enfin 1h d'affilée. Prendre le temps d'être à l'écoute de son corps, ne pas le brusquer mais le tirer vers le haut.
Depuis Octobre j'arrive à sortir 1 à 2 fois par semaine à 9km/h en moyenne sur 30 à 40'. Pas plus.
Fini les sorties nocturnes, je cours au mieux Samedi matin et Dimanche soir ce qui m'a tout de même permis d'arrêter de prendre du poids.
Je viens de fêter mes 40 ans ce Lundi 12 Août. La 20aine flamboyante a fait place à une 30aine plus opérationnelle et préoccupée par les soucis de la vie de tous les jours. Disons que je ne suis pas mécontent que cette décennie s'achève et laisse entrevoir une 40aine ré-enchantée.
Mon fils me demandait récemment ce que cela faisait d'avoir 40 ans et surtout si j'allais faire "une crise". Ce à qui je lui ai répondu que j'étais fier de ce que nous avions accompli avec ma femme et que je comptais maintenant apaiser nos vies, rendre à nos proches toute l'affection qu'ils nous ont donné. Bref ré-enchanter notre quotidien.
Et pour commencer je vais reprendre la course à pied de façon régulière, seul salut pour revenir et maintenir un poids raisonnable autour de 80kg. Ce qui me parait à la fois atteignable et possible à maintenir au quotidien sans trop de contrainte.
Pour cela je vise les boucles du 17em qui auront lieu le 24 Novembre prochain, pour les 40 ans de l'amie Julie, espérons que cela me portera chance. Première et dernière course que j'ai faite, c'est ici que cette décennie sportive doit commencer.
Avec une VMA redescendue à 12km/h je n'espère pas briller sur cette course mais plutôt viser les 11km/h soit 54'32''. Après tout j'avais bien réussi à faire 57' pour 87kg lors de ma première participation (-12kg en 3 mois). Avec l'expérience acquise en course et une bonne préparation l'objectif est atteignable.
Question préparation justement, je ne me vois pas reprendre un rythme d'une sortie tous les 2 jours comme je le faisais auparavant, du coup la préparation sur 8 semaines et 3 sorties va devenir 12 semaines et 2 sorties. On verra bien si c'est efficace.
En tout cas ce matin les parcs étaient fermés ce qui m'a amenés à reprendre la route et ce fut avec un grand plaisir que j'ai réalisé une boucle de 40' à 9,8km/h et 160bpm en moyenne. Un bon début!
Voila pour un premier post de reprise c'est déjà bien.
Inscription à :
Articles (Atom)