29em boucles du 17em

Les 29em boucles du 17em se sont déroulées sont un soleil radieux et une température automnale toujours propice aux performances.

L'avant course est toujours autant animée grâce à l'échauffement collectif qui fait monter les FC pour ne pas démarrer à froid.

Fidèle à ma technique imparable je me place a quelques mètres derrière le porte drapeau 60' histoire de ne pas me faire emporter par la vitesse des concurrents qui passé le 1er km et la première côte s'en mordront les doigts.

Démarrage en douceur et 1er km à 10,3km puis je passe à 11,2 sur les km 2 à 6 ce qui me permet donc de ne pas baisser en régime même pendant les 2kms de côté de la fin de parcours, porté par les pancartes d'encouragement que mes filles agite à mon passage.

Côté FC je ne dérive pas trop et me stabilise à 170-172 pbm à la fin de la 1ere boucle.

Je me sens très bien, pas juste bien, vraiment à l'aise côté physique et mental. Pour la première fois je ne fais pas d'arrêt ravitaillement mais m'octroie un petit ralentissement devant la mairie avant de repartir à l'assaut de la 2em boucle.

Tout se passe très bien, y compris le fameux kilomètre 7 qui est une reprise en côte après une descente et traditionnellement le casse pâte qui fout le moral à 0 à ce moment de la course.

A partir du km 7 je ralentis pour me préserver sur les 2 km de côte. (193m de dénivelé au total sur les 10km, pas un trail mais quand même...) pour me faire un km à 10,3.

En haut de la rue Lemercier un coureur marche il a l'air épuisé mais pas blessé, je l'encourage, il repart et nous faisons quelques mettre ensemble, moment de partage, pas de mot échangé, juste un coureur qui en aide un autre.

Le dernier km se fait à 11,4 et je m'octroie un sprint à 15,5 pour les 150 derniers mètres (182bpm, une FC que je n'avais pas réussi à atteindre depuis longtemps, une nouvelle porte vient de s'ouvrir...) qui me permet de terminer la course en 54'32", une vraie performance compte tenu de mon poids actuel (86km) et mes mauvaises performances des années précédentes.

Le coureur épuisé me retrouve au ravitaillement et me remercie du coup de fouet, je prends mon ravitaillement en encourageant les nouveaux arrivants sur les derniers mètres. Quelque soit le temps, tous sont heureux de terminer.

Fort de cette bonne performance je regarde maintenant vers les foulées de Vincennes, début Février 2015.

FC et endurance au top, poids en baisse, le retour est amorcé, !

Répétition générale

La course approche (23/11) et la pression monte. Vais-je être prêt, tiendrais-je la vitesse sur la durée...

Toutes ces questions sont des réactions de peur face à l'inconnue car il est vrai qu'après plus de 3 ans sans entrainement suivi jusqu'au bout (et j'ai pu constater la piètre performances résultantes lors des foulées du 17em de l'année dernière...) j'appréhende cette course comme si c'était la première.

Certes l'expérience joue, la gestion du parcours technique  n'est pas une nouveauté tout comme la gestion de la vitesse au départ.

Le poids est aussi en baisse (86kg vs 87kg en 2008 sur la première course), ce qui me donne un avantage, mais surtout, je me suis entrainé comme il se doit, assidument, progressivement. Bref je suis prêt et il n'y a donc pas de peur à avoir.

Je fais la sortie du jour sur le parcours des foulées du 17em, 2 boucles de 5km avec option 2x2km de côte, en principe cela devrait me faire une bonne base pour ma sortie de 65' mais aussi comme exercice pour affronter un parcours qui n'est pas plat comme au parc.

Le premier km est fait à moins de 9km/h, puis la machine s'emballe en quelque sorte, je sens l'envie d'affronter ce parcours, l'envie "de savoir". Je laisse la vitesse monter et la FC s'accélérer, tout en restant raisonnable, je ne veux pas faire la course non plus au risque de m'épuiser ou de me blesser.

La première boucle est effectuée en moins de 29', la tendance est bonne pour autant côté FC les 2km de côté m'ont évidemment affecté et je démarre la 2em boucle en douceur à 9,9km/h.

Le temps passe, les rues défilent, l'envie de m'arrêter me prend toujours au même moment vers le 7em km, je ralentie, hors de question de m'arrêter, c'est un footing, au pire je me mets à trotter. La petite voie m'annonce avec raison que la côte approche, et avec elle les difficultés. Les dernières difficultés.

Ralentir, et gérer ma FC mais ne pas abandonner, je dois m'accrocher. Arrivé en haut de la rue Lemercier c'est la délivrance, encore quelques mètres à faire mais ça y est j'ai vaincu la côte.

Au final je termine en 58'24'' (10,3km/h), avec une FC moyenne de 160bpm. Pas mal pour un footing!

Fort de ce constat, et après une série d'étirements je termine le programme du jour avec 7' plus calmes...