30 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 brugnon.

Vélo sous la bruigne venteuse du matin, pas terriblement excitant.

Midi: poisson, riz, légumes, 1 yaourt, 1 pomme

Soir: poisson, gratin de brocolis (hum!!!), 1 part de fromage, pain, 1 verre de vin, ananas.

Je sors 45" à 157 bpm de moyenne, c'est très agréable! Aisance respiratoire sur toute la sortie, presque pas de transpiration ou de fatigue, bref un moment de plaisir.

Je cours avec Micael Jackson et son Off The Wall, très entrainant sans être trop rapide.

Le parcours est fait en douceur à 7,12 km/h, le temps pour moi de découvrir les resto de l'avenu Niel qui m'ont l'air très sympathiques. J'ai par contre une légère douleur à la hanche dès le début de la course qui finit par passer.

29 Septembre

Matin: 1 tartine beurre, 1 verre de lait, 1 brugnon.

Les brugnons sont de plus en plus gros et farineux. Par contre je m'étonne toujours d'en trouver en ce 29 Septembre.

Vélo tranquillou, aucun soucis/conséquence de la sortie d'hier soir hormis une fatigue physique plus en lien avec mon peu de sommeil cette nuit (5h).

Au levé, même si je m'y attendais, j'ai découvert avec peu d'enthousiasme que j'avais repris un peu et revient à 93,4 kg.

Rien de dramatique, je vais réequilibrer les repas et courir plus doucement cette semaine et tout devrait rentrer dans l'ordre.

En parlant de courir doucement j'ai pensé à ce plan pour équilibrer régime et performance:

• J1: séance à 155 bpm max
• J2: 20" à 155 bpm, reste de la séance à 165 max
• J3: 20" à 155 bpm, 20" à 165, reste de la séance à 170

je ne vais pas trop monter dans l'immédiat mais plutôt chercher à améliorer mon efficacité cardiaque. En effet je trouve les séances alternant les rythmes assez éprouvantes au final.

Soir: 2 tranches de jambon, salade d'endives, 1 morceau de fromage, pain, 1 verre de vin, 1 brugnon.

28 Septembre

Matin: Tartine au beurre (pain de mie aux 7 céréales, trop bon), 1 verre de lait, raisin.

Midi: 1 part de paella faite maison avec amour, 1,5 part de tarte aux quetsches. 2 coupes de champagne, 1 verre de vin.

J'évite le fromage avec allégresse. Ce soir ce sera light de toute façon.

Soir: 1 tranche de jambon blanc, tomates, mozzarella, huile d'olive, gros sel, 1 morceau de pain, 1 pêche.

Je parts courir en ayant chargé mon Cowon de bonnes petites choses comme cette compilation Disco remixée par Dimitri from Paris que j'avais acheté il y'a qques années de ça. Les remix sont inutiles mais la partie disco est excellente: Disco Forever

Je fais la boucle du 17em que j'abats en 33"44, et que je continue sur presque 1,1km histoire d'arriver à faire mes 40" du jour.

Pour cette fois j'ai choisis de faire un démarrage plus en douceur et une augmentation progressive de ma FC. Pour faire suite à une discussion de cette semaine, je pense que je cours à une FC trop haute pour ma vitesse moyenne (170 bpm alors que je cours à moins de 9km/h pour le moment). 

Il m'a semblé important de mieux comprendre le lien entre la FC et la vitesse de course, je commence donc l'analyse!

Au lieu de partir en trombe, je démarre en douceur pour arriver à 155 bpm en 5" puis je tiens cette FC pendant 10". Ce qui en soit me fait une bonne base de footing en aisance respiratoire.

Je suis alors en mesure d'augmenter légèrement la cadence des foulées ce qui mécaniquement me fait monter en 5" à 165 bpm.

Je tiens alors cette FC également 10", au dépend de la vitesse sur les côtes et faux plats, par contre je libère ma foulée sur les descentes et plats.

Je termine les 10 dernières minutes à toutes enjambée (et en descente) pour atteindre les 170 bpm que je tiens jusqu'au 40".

• 5" pour passer de 90 à 155bpm
  
• 10" à 155bpm
  
• 5" pour passer de 155 à 165 bpm
  
• 10" à 165 bpm
  
• 5" pour passer de 165 à 170 bpm
  
• 5" à 170 bpm.
  

Au final je suis à 9,3 km/h en moyenne sur les 40" ce qui est une augmentation de ma vitesse tout en baissant ma FC moyenne sur le parcours et donc la fatigue ressentie. En effet jusqu'à présent je montais jusqu'à 180 et passait la plupart du parcours à 170 bpm.

Autre avantage, je n'ai aucun point de côté !!!!

Bref je prépare le terrain. La prochaine sortie sera de 45", je la ferai à 155 bpm de manière à travailler l'endurance.

En soit si mon modèle est correct je vois bien l'analogie avec une voiture, on augmente la cadence des foulées pour aller plus vite, et on monte les vitesses pour éviter d'aller trop haut dans le compte tours. L'oxygène étant l'essence.

Comme pour une voiture, le sur-régime et le sous-régime sont des mauvaises pratiques. On ne démarre pas en 5em et on passe les vitesses afin d'accélérer, faute de quoi on est en sur-régime.

Par ailleurs il faut pomper l'essence en quantité suffisante pour pouvoir continuer de rouler.

Bref je n'ai pas encore trouvé de référence en la matière mais je vais travailler cette image de la voiture qui me plait bien.

27 Septembre

Matin: 1 tartine de beurre, 1 verre de lait, 1 pêche

C'est journée brocante, du coup le matin il fait plutôt bien froid. Je prépare le terrain avec ma tartine de beurre et je m'arme de mon coupe vent préféré.

Midi: 6 nems, poulet au champignon noir, 1 yaourt, 1 brugnon

Les affaires ont été bonne, la moitié du stock est parti! J'ai hâte de faire les comptes pour voir le résultat financier de l'opération. En attandant on ne peut que se réjouir du gain de place à la maison!.

Soir: Poulet, salade, 1 verre de vin, 1 part de comté, 1 pêche.

26 Septembre

Matin: 1 yaourt, 1 brugnon.

Pas trop de casse sur la balance, je repasse à 93 kg. Rien de bien dramatique. La grêve du RER semble être finie ou du moins les gens se sont adaptés car la circulation à ce matin était revenue à la normale.

Par contre les gens me semblaient un peu tendus, sans doute la perspective d'être en week-end.

Midi: Salade "de la mer", laitue, betterave, tomate, crabe, surimi, 1 fromage blanc au coulis de fruits rouge.

Soir: 2 filets de merlan, riz, 1 yaourt, 1 pêche.

Je parts courir sans conviction et trop tard (23:15) après avoir regardé un film de woody allen en vidéo:

Le reve de cassandre

qui n'est pas super pêchu. J'ai malgré tout fait une alternance de rythme toutes les 5mn passant de 165 à 173.

Le vent, la démotivation, la lègère fatigue n'ont pas eu raison de moi et j'ai eu un regain de forme passé 35" en passant devant la maison.

Je fini les parcours de 5km en 35" et poursuit en descendant la rue legendre et poursuis légèrement rue Guy Moquet de manière à faire mes 40".

Je rentre à pied, content de ma performance.

25 Septembre

Matin: 1 yaourt, 1 brugnon.

Je reste light (ni fromage ni beurre) sur la semaine de manière à gérer le week-end dernier et ma sortie de ce soir.

Mais je suis optimiste à ce matin j'étais de nouveau à 92,5kg.

Midi: poisson en sauce, légumes, 1 yaourt, 1 pomme

Soir: 3 ou 4 pintes de bière, 2 verres de vin, plein de petites choses à manger dans une ambiance sympathique. Les yeux qui brillent d'avoir passé une super soirée du côté du métro St Paul.

Avec en prime la montée de la rue de rome depuis St Lazare en danseuse pour bruler un peu de calories.

Et toujours le gilet jaune fluo que visiblement les badots et les bus de nuit semblent apprécier.

24 Septembre

Matin: 1 yaourt, 1 pêche

Séance de vélo détente, j'adore ce moment où je vais sentir mon corps se réveiller petit à petit. Dommage qu'il y'ait une telle densité de circulation et donc de stress arrivé à Neuilly.

Tout rentre dans l'ordre dès que je franchi la porte des douches. Moment privilégié.

Midi: poulet, pomme de terre, petits légumes

Soir: 2 œufs coque, pain, salade de maïs, huile d'olive, gros sel, 1 yaourt, 1 brugnon, 1 verre de rosé (à plus de rouge... c'est la misère)

Bizzarement je digère assez difficilement ce repas qui me semble pourtant léger.

Pour autant, j'ai réussi à faire ma sortie de 40" sans m'arrêter. Je n'en reviens pas... Pour ce faire j'ai utiliser le parcours Monceau -Poncelet - Cardinet, qui a le mérite d'être quasi plat tout le long, et que je peux donc faire en maîtrisant complètement mon allure.

Et pour me motiver j'ai écouter un album découvert sur Nova, en l'occurence "Freedom no go die" du Soul Jazz Orchestra.

Le genre à bien bouger dans des rythmes afro-bresilien, j'adore!

J'avais pris le parti de courir à un rythme lent et en aisance respiratoire durant tout le trajet. Ce qui m'a amené à faire du 159 en moyenne pendant 41", avec des pointes à seulement 163 bpm.

J'ai réalisé le parcours en 35"45 pour 4,7 km et continué à faire des tours de pâtes de maison (avec alternance de descentes + montées courtes) pour achever l'objectif.

Le rythme était adapté au but recherché puisqu'au final j'ai couru à 7.9 km/h. Par ailleurs je remarque une plus grande aisance dans les efforts longs puisque je gagne plus d'1km/h par rapport à mes premières sorties à rythme lent.

Je sors de là frais, les jambes un peu fatiguées mais sans plus. J'avais bu 1/2 de bouteille d'eau avant la sortie et compte bien terminer la bouteille avant de me coucher.

Le bilan est donc très positif puisque ces 40" sont acquises, je me rapproche petit à petit des 45" et bientôt de l'heure.

Pour la prochaine sortie je ferai le parcours de 5,2 km (monceau - niel - bld perreire) de manière à ne pas avoir de tour de pâté de maison à faire pour boucler le chrono mais aussi pour pouvoir courir en alternant les rythmes.

23 Septembre

Matin: 1 yaourt, 1 pêche

Bonne nouvelle au levé puisque la balance affiche 92,5 kg!!! soit presque 2kg de moins que la veille. Va comprendre. En tout cas ça me met en forme pour au moins la matinée, enfin je veux dire jusqu'au moment où je vais arriver au bureau.

Midi: entrainé post-réunion dans un plan étrange à base de quenelles de poisson, pomme de terre, ratatouille. 1 yaourt, 1 pomme.

Les quenelles de poisson, c'est étrange mais pas mauvais.

Soir: soupe japonaise, 1 salade choux, poisson cru avec du riz, 1 yaourt, 1 pêche, 1 verre de vin.

j'avais envie de me faire un resto en famille ce soir, soudainement mais sans doute en lien avec la journée un peu déroutante que je viens de passer.

Spéciale dédicace à mes ami(e)s qui ont fait la course des chasseurs de temps de Vincennes ce week-end. Promis, un jour je me joindrai à la troupe.

Guide des tailles

Voici un récapitulatif des guides de tailles. Cela permet de mieux se situer et surtout de voir l'évolution de son régime sur sa garde robe!

Les mesures à connaitre et à suivre:
Tour de cou, de poitrine, de ceinture et longueur de l'entrejambe.

Blouson, Costumes, Vestes, Imperméables: Tour de poitrine
Pulls, tee-shirts: Tour de poitrine
Chemises: Tour de cou
Pantalons, shorts, maillots de bain : Tour de ceinture.

Je viens de comprendre que pour les pantalons comme pour les costumes, la taille correspondait au tour de ceinture, ou de poitrine, divisé par 2. Ex: 100cm = taille 50.

Quelle révélation!

http://www.laredoute.fr/sizeGuide.aspx?rayCode=MJ&popup=1

Pour les costumes, il y'a un rapport qui varie entre 6/5 et 7/6 entre la taille de la veste et la taille du pantalon:

http://www.costume-elegance.fr/2.html

Et comme généralement les boutiques ne vendent pas en dépareillé, cela impose un petit réajustement de la veste (rétrécissement) ou du pantalon (agrandissement) ou bien d'être milliardaire et d'acheter 2 costumes en 2 tailles différentes pour appareiller veste et pantalon...

Pour les chaussures de course, c'est évidemment la taille du pied en cm qui compte mais également le type de foulée, le poids, le type de revêtement sur lequel on court et enfin ce que l'on cherche comme sensation (c'est donc tout un art!):

http://www.i-run.fr/trouver_votre_chaussure.html

22 Septembre

A la balance du réveil je suis à 94,3, soit donc un surplus de 800g depuis Samedi matin. Rien de dramatique, par contre quelques mesures s'imposent, comme par exemple une abstinence de fromage, vin et pain tant que je ne serai pas revenu à la normal.

Matin: 1 yaourt, 1 pêche.
Midi: 1 darne de sandre, spaghetti, légumes, 1 yaourt, 1 pomme.
Soir: 1 agneau (décidément c'est le plat du moment), légumes, 1 yaourt, 1 brugnon.

Je suis sensé aller courir ce soir mais ça ne va pas fort ni moralement ni physiquement, bref je vais sans doute y aller mais plutôt cool.

...Et donc bien sûr au final, j'ai fait la boucle du 17em, pas cool du tout, avec l'oeil du tigre et l'envie de faire une perf d'enfer. Ce qui m'a valu effectivement un super début de parcours rapide/léger/aérien, mais arrivé rue toqueville, mon coup de pompe à 180 bpm que je ne comprends toujours pas, m'a obligé à me calmer le temps de revenir à la normal vers 170.

S'en suit un "long moment" de solitude à faire du yoyo entre 169 et 175 suivant le dénivelé assez oscillant. Arrivé au niveau de la mairie j'ai eu un superbe point de côté signe de "décidément tu sais pas gérer les faux plats mon pauvre garçon" qui m'a fait un peu ralentir le temps de bien respirer profondément.

Par contre dès que j'ai vu le bas de la rue des dames mon sang n'a fait qu'un tour et je me suis mis à monter la côté tel un bouquetin en rut, stable entre 173 et 175 bpm.

Pour une fois j'ai évité de faire la descente de la rue lemercier à fond la caisse histoire de reprendre un peu d'aisance respiratoire, (bref j'ai attendu d'être à 169 bpm) et pouvoir ensuite dévaler la dernière partie du trajet "à fond la caisse" en vitesse tout en étant stable à 170/173 bpm.

Ce qui me vaut un superbe 31"55, et me fait dépasser la barre symbolique des 9 km/h.

La prochaine sortie sera de 40". Va falloir que je me refasse ma discothèque sur mon Cowon D2 préféré et que je travaille les plats et faux plats.

21 Septembre

Matin: 1 tartine de beurre, 1 verre de lait, 1 brugnon. J'ai pas percuté sur le coup que j'aurai mieux fait de prendre un yaourt, tant pis...

Midi: qques olives vertes, 2 coupes de champagne, 1 tranche de jambon espagnol avec des figues, 1 épaule d'agneau aux tomates et à l'ail, 1 part de camembert, 1 part de gateau, "qques" verres de vin rouge magnifique.

Et en prime une énorme fiérté (pour être positif) d'avoir réussi à bien géré l'apéritif et ne pas m'être resservi (et pourtant que c'était bon...).

Au final je ne me suis pas senti gavé durant la soirée et n'ai pas souffert de brûlure d'estomac ou autres joyeusetés en pareilles occasion.

Soir: petit tour par le japonais (en gros du poisson cru avec du riz, une soupe, 1 salade de choux), 1 yaourt, 1 pêche.

J'aurai sans doute mieux fait de me passer du riz mais bon... disons que l'on verra le bilan sur la balance demain matin.

20 Septembre

Matin: 1 tartine beurre, 1 verre de lait, 4 prunes.

J'ai hésité à ne prendre qu'un yaourth ce matin, en prévision du gros repas de famille de demain. En fait depuis ce matin je me demande comment je vais gérer cet évènement.

A mon avis c'est surtout le petit déjeuner et le diner de demain qu'il faudra équilibrer. (1 yaourth avec un fruit suffiront)

Pour le déjeuner, ne pas me jeter sur l'apéritif me parait essentiel, 1 coupe de champagne suffira, pour l'entrée et le plat je me contenterai de ce qui me sera servi et n'en reprendrait pas (je pense que ça risque d'être très frustrant mais bon...), 1 part de fromage, 1 part de gâteau.

Pour l'alcool, je me fixe à 1 verre de vin par plat, soit 4 ou 5 verres.

Et au diner, 1 tranche de jambon avec un yaourth et un fruit..

Bon bin c'est pas si compliqué que ça en fait... A suivre.

Je note mon poids à ce matin par contre, 93,5 kg. On verra Lundi ce qu'il en sera.
Midi: 1 steak haché, haricots verts, 1 part de comté, pain, 1 pêche.

Je parts courir faire le parcours dit de l'as de pic à Lamorlaye, c'est un parcours de 5,1 km que j'ai crée pour l'occasion sur Wanarun:



J'ai fait ce parcours en 35"15, ce qui me met à 8,71 km/h. J'ai alterné les séries de 5" à 165 bpm avec 5" à 170. Par contre je ne me sens pas encore à l'aise avec les 35" d'affilées, je termine généralement fatigué.

Par contre j'ai bu 1/2 bouteille d'eau avant la course et 1/2 après la course. Du coup la fatigue passe rapidement.

A voir pour la prochaine sortie si je fais la boucle du 17em "à fond" ou un parcours plus plat histoire d'assoir ces 35".

Ca va sans doute dépendre de mon état d'esprit Lundi soir.

Soir: 1 souris d'agneau, haricots verts, pomme de terre, 1 tarte tatin, 1/4 de brouilly

Ca m'a fait plaisir de faire un resto en amoureux. Je me suis posé des questions existentielles sur la tarte tatin, vs un autre dessert, et puis je me suis dit qu'après tout c'était surtout de la pomme avec du sucre (donc pas de gras).

Une soirée très sympathique.

19 Septembre

Matin: 1 yaourth, 4 prunes.

Pas de sensation de fin au réveil, j'évite la tartine beurrée du coup. En plus j'ai fait l'essai des chemises achetées la semaine dernière et elles me vont parfaitement.

Je passe donc du 43/44 au 41/42 en tour de col. C'est une super nouvelle! Par contre je pense que je vais avoir un soucis car j'ai pas tant que ça de pantalons en 48 et que le 50 ne me va plus.

Bref je sens que ça va se compliquer vu que je ne vais pas non plus investir pour quelques semaines sur des pantalons à 48. D'autant plus que pour le coup je n'ai absoluement rien en 46. Trop de soucis existentiels.

Par contre j'ai assez mal dormi, et comme je suis parti faire ma course plus tard (23h15) que d'habitude, je pense accuser ce matin le coup. En clair je me sens fatigué mais plus par la course que par le manque de sommeil.

Pour les prochaines fois il faudra que je parte plus tôt.

Midi: 1 cuisse de poulet, lentilles, courgettes, 1 part de fromage, 1/2 petit pain, 1 pomme.

J'aurai du me passer des lentilles vu que j'ai pris du pain avec le fromage, tant pis... C'est la vie.

Bilan du 1er mois de régime

Cela va faire maintenant 1 mois que j'ai démarré ce blog, que j'ai repris le travail et que j'ai une démarche ancrée pour ma perte de poids.

Je retiens les éléments suivants:

L'équilibre alimentaire comme pierre angulaire de ce régime.

Ma petite alarme, c'est le retour de la sensation de faim 15/20 mn avant les repas, ce qui ne m'étais pas arrivé depuis très longtemps.

Pas la peine de mourrir de faim toute la journée par contre, mais manger jusqu'à satiété suffit.

L'alarme inverse étant bien entendu lorsque j'arrive au repas sans appétit, (ou que je me trimballe le repas toute la nuit/journée). C'est alors signe que j'ai dépassé une borne, je rééquilibre en baissant pendant 1 ou 2 repas la quantité de gras et sucre. (1 yaourth plutot qu'une tartine beurrée le matin, 1 yaourth plutot qu'un fromage le midi, légume sans féculent etc..).

Profil type d'une journée:

Matin: 1/3 de baguette de pain, avec du beurre, 1 verre de lait 1/2 écrémé, 1 fruit
Midi: 1 viande maigre ou du poisson, légumes, féculent si yaourth ou pain si fromage, 1 fruit
Soir: 1 viande ou du poisson, légumes, 1 yaourth, 1 fruit, 1 verre de vin

Ce qui m'amène à être à peu prêt vers 1900 kcal par jour. Pour un début c'est pas mal. On verra par la suite si je peux garder ce rythme, en atterrissant à 1800kcal/j, ou s'il faut resserrer un peu plus.

Pour le midi, le problème vient généralement des quantités de féculent servis dans les restaurants d'entreprise, "l'astuce" consiste à ne pas manger de féculent indépendamment du plat. De cette manière lorsque j'ai fini mon plat principal, le surplus de féculent est laissé.

Et je constate généralement que j'en ai 1/3 de trop...

Par ailleurs, depuis que je prend le fromage le midi plutôt que le soir, j'ai une meilleure digestion le soir.

Dans le même ordre d'idée, j'ai diminué ma quantité de café ingurgitée tout au long de la journée, dorénavant je prend des tisanes ou de l'eau l'après midi. Cela m'aide à mieux dormir mais surtout à mieux m'hydrater.

Par contre ne jamais perdre de vue qu'il faut continuer à prendre plaisir à manger, les aliments bien cuisinés sont toujours meilleurs que pris sans envie, et ne pas culpabiliser pour un carré de chocolat devant la télé ou une pinte de bière entre amis.

Le sport pour accélérer la perte de poids

Mais aussi pour retrouver un moral d'acier. Je fais 2x30 mn de vélo tous les jours ouvrés et je cours plus de 30" tous les 2 jours. "Avant" je ne fasais rien de tout cela, c'est donc du plus pour mes kilos mais aussi pour ma silouhette qui s'affine sans même perdre de poids.

Les progrès sont fulgurants, malgré la surcharge pondérale, et l'on acquiert une confiance en soi qui motive pour aller plus loin.

Par ailleurs, comme la graisse est brulée en priorité lorsque l'on court lentement rien ne sert de courir rapidement ou de faire des efforts violents, bien au contraire!!!

Il faut en revanche arriver à avoir une aisance respiratoire dans l'effort, et ne jamais finir épuisé.

J'alterne pour ma part les sorties de manière à casser la monotonie mais également progresser sur différents tableaux.

Profil type d'une semaine de course à pied:

J1: circuit plat à rythme lent pour travailler l'endurance
J2: repos
J3: circuit plat à rythme alterné (5" à rythme lent suivi de 5" à rythme plus soutenu) de manière à travailler le cardio et progresser en vitesse.
J4: repos
J5: circuit dénivelé à rythme soutenu.

Avec l'ajout de 5" de plus à chaque nouveau cycle. Je me donne comme objectif d'arriver à courir 55" d'affilée d'ici le mois prochain. Partant de là je serai en mesure de travailler plus sérieusement la vitesse et m'inscrire à des courses populaires avec mes ami(e)s.

Et au final

J'aurai donc perdu 900g en moyenne par semaine depuis 1 mois. Je sais, du moins j'imagine parfaitement, que cette moyenne va chuter dans les semaines à venir. Je me dis que 450g par semaine serait un bon rythme de croisière.

On verra bien, en tout cas le bilan est plus que positif, j'ai hâte d'être au mois prochain pour voir l'évolution des choses.

18 Septembre

Matin: 1 tartine beurre, 1 verre de lait, 1 pêche

Un froid de canard pour le vélo, et trop de circulation à mon goût, bref j'étais bien content de prendre une bonne douche en arrivant. Mention particulière pour les bus toujours aussi c...s qui me doublent pour se rabattre 10m plus loin devant moi.

Mon début d'angine se transforme en début de rhum, un grand merci à mon coupe vent magique qui m'évite une bonne pneumonie tous les jours.

Midi: 1 poulet grillé, haricots verts, pomme de terre

Soir: Assortiment de bonne petites choses, dont tarama fait maison par notre traiteur grec, surimi, coeur de palmier, melon, litchee, et une part de gâteau au poire avec 1 bougie qui fait des lumières préparé avec amour par les 3/5 de la famille, 2 verres de vin.

Pour ma 1ere sortie de 35", je me suis concocté un nouveau parcours de 5,2 km histoire.

Je reprend la base d'aller jusqu'à Monceau puis les ternes, mais je remonte toute l'avenue Niel et je me fini par l'avenue Perreire, qui de nuit sans voiture est un vrai régal soit dit en passant...

Ce parcours reste dans la lignée de la 1ere mouture et j'évite donc toute côté, descente, et faux plat. Cela de manière à travailler l'endurance plus que la technique.

Ce qui donne ceci:

J'ai souhaité me le faire plutôt tranquille, j'ai donc bien pris soin de me stabiliser à 170bpm et de ne pas monter au delà de manière à finir en pleine forme.

Contrairement à la précédente sortie je n'ai pas le sentiment de planer et je ressens plutôt une sensation de maîtrise de ma course.

17 Septembre

Matin: 1 yaourth, 4 prunes.

Vélo tout doux malgré le froid et les embouteillages. J'ai pu boire 1,5 L d'eau entre hier soir et ce matin, et pour autant j'ai éliminé 600 g dans la nuit (94,4 hier soir en rentrant de la course -> 93,6 à ce matin au levé).

Midi: Hypo en famille, salade exotique (nems, calamars) assez décevant sur la qualité, coupe de glace à l'abricot.

Pas super régime tout ça... Pour la peine (c'est une blague) j'ai fait du vélo une fois la nuit tombée histoire de bien attraper froid.

Soir: Ratatouille, 1 yaourth, 1 pêche. Même pas de vin... je me réserve pour demain

Par contre je prends le parti de me boire au moins 1 L d'eau par petite gorgées tout au long de la soirée. Je souhaiterai voir si le fait de boire comme ça le soir permet de mieux éliminer comme je le pressent.

Les sites de gestion de parcours

http://www.wanarun.net
Le site est à stabiliser (soucis de calcul des parcours, d'affichage des cartes de temps à autre) mais le principal est là, (profil, entrainement, courses, communauté etc) par contre les distances annoncées ont l'air un peu sous-estimées.

Les webmasters sont très réactifs, et on l'air ouverts aux suggestions, bref c'est mon site préféré.

http://www.sanoodi.com/
M'a l'air tout aussi complet mais en anglais. Site bien sexy mais un poil complexe à prendre en main pour la création des parcours. Gestion de temps d'entrainement et d'une communauté.

http://www.1-2-sports.com
Site commercial dont les principales fonctions sont gratuites (parcours, entrainement etc). L'interface est sexy mais on n'y retrouve pas forcément tout ses petits rapidement. RAS pour le reste (enfin tant que l'on ne me demande pas de payer...)

http://www.openrunner.com/
Création de parcours avec possibilité de les enregistrer. Par contre recalcule mal le parcours du coup on tombe sur des distances exubérantes.

http://www.gmap-pedometer.com/
Site proposé par Google, ne propose pas de gestion de profil mais en revanche on peut exporter le parcours au format GPX.

http://www.runningmap.com/
La même mais par Yahoo. Gestion de profil mais pas d'entrainement.

16 Septembre

Matin: 2 tartines beurrées, 1 verre de lait, 3 prunes

Vélo à 2 à l'heure, tranquillou.

Midi: 1 filet de lieu noir, purée de célerie, harricots verts, 1 yaourth, 1 pomme.

Autour de moi ça parle pas mal des 20km de Paris, ma kiné fait "la Parisienne" et va s'inscrire pour la boucle du 17em, j'ai l'impression d'être la seule personne au monde qui courrait pas jusqu'à il y'a peu de temps.

Assez marrant, un peu comme d'acheter une voiture et de voir que tout le monde à la même. J'ai eu le même sentiment par rapport au vélo, quand je vois le nombre de personne qui partagent mon trajet, ça me met en joie.

En plus il faut beau dehors, bref la vie est belle.

Soir: 1 cordon bleu du marché, ratatouille faite maison avec amour, 1 yaourth, 1 part de melon.

La course de ce soir c'est passée de manière agréable. J'ai eu un étrange sensation. Je ne ressentais pas le fait de courir, comme si mes jambes me portait sans aucun poids.

Je courrai à un rythme classique, autour de 175 bpm et j'ai monté la rue des dames avec une aisance physique et respiratoire qui m'a déconcertée.

Mais c'était avant de descendre la rue lemercier à toute enjambée, comme si plus rien ne me retenais, ce n'était pas un sprint, juste le sentiment de "planer".

C'est la première fois que j'éprouve ce sentiment, et c'est particulièrement agréable.

Sinon d'un point de vue "performance", j'ai fait ma boucle de 4,8 km en 34" soit 1" de moins que la dernière fois mais d'une seule traite, ce qui me fait du 8,55 km/h.

Par contre j'ai le rythme qui s'emballe sur le plat typiquement le grande ligne droite de la rue toqueville (je monte à 180 sans m'en rendre compte), alors que je suis à l'aise en montée et descente, où là je suis stable à 173/175.

Bref je dois donc travailler le plat, le tour du parc cardinet devrait m'y aider. Les prochaines séries seront de toute façon de 35". (en fait j'ai sauté une étape sans le vouloir), je recommencerai l'alternance de rythme à chaque tour, je pense que c'est la clé de succès de ma sortie de ce soir.

15 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait.

Vélo tout doux, car j'ai un peu mal aux articulations. Je pense que je ne suis pas encore tout à fait prêt pour faire 35" à 8km/h. Mais bon y'a pas de douleur particulière, juste une gêne qui s'estompe au fure et à mesure de la journée.

Midi: 1 chimère, pâtes, haricots verts, 1 part de fromage, pain, raisin

La chimère est un poisson de type merlan, qui a donc 0 gout mais a une chère à la texture très sympathique.

Retour en vélo à 2 à l'heure, flânerie durant le trajet, très agréable.

Soir: Nems, salade de tomate, yaourth, 1 verre de vin, prunes

14 Septembre - Bis

Matin: 1 Yaourth, 1 pêche
Midi: trop de nems vapeur fait maison en entrée (c'est trop bon), 1 rouget, harricots verts, 1 yaourth, 1 brugnon.

30" de course à pied autour du nouveau parc cardinet, avec alternance entre 155 et 165 bpm à chaque tour. + 5" pour rentrer avec la montée de la rue lemercier histoire de corser un peu les choses.

Soir: 1 omelette nature, harricots verts, 1 yaourth, 1 brugnon.

J'ai fait mes premiers macarons dans l'après midi, j'ai pris la recette de base au chocolat. Autant la ganache est bien réussie autant les maracons en eux même sont complétement loupés (forme, texture etc).

A voir pour la prochaine fois à mieux surveiller la cuisson et respecter les durées. Ca donne bien envie en tout cas.

14 Septembre

Matin: 1 yaourth, 1 pêche

Je prépare le terrain pour aller courir ce soir. J'irai sans doute refaire le parcours passant par monceau histoire de m'attaquer Mardi aux 5km de la boucle du 17em avec l'acquis des 30".

Pour ce matin, c'est cuisine j'ai enfin trouvé des douilles pour faire les macarons, chez "de la table à l'office" rue des batignolles. Elle vendait 3 douilles de 11mm pour 26€ (dont 1 crénelée, 1 en longueur et 1 comme il me faut..). Le prix est assez élevé mais comme elles sont en inox y'a des chances pour qu'elles tiennent toute ma vie.

Du coup je vais pouvoir m'attaquer ce matin aux recettes du livre "Macarons" de José Maréchal. En tout cas j'ai hâte de voir ce que cela donne des macarons poire, caramel, chiboust ou bien des macarons poires gingembre...

Et puis la bonne nouvelle du jour c'est que je suis passé sous les 95 kg à 94,7 kg!!!! Ca revient à faire du 48 en pantalon classique non cintré. (j'étais en 52 début Juillet, 50 début Août)

Je viens de voir que Sizator propose maintenant un calculateur de calorie suivant l'activité, par exemple 35mn de course à pied à 8,5 km/h consomme 432 kcal et que 30mn de vélo à 15km/h consomme 283 kcal.

Ce qui me fait un fond quotidien de 566 kcal grâce au déplacement en vélo, plus 432 kcal tous les 2 jours. Si on inclut le rythme du week-end j'ai donc un semainier qui ressemble à cela:

Lundi: Vélo + CAP = 998 kcal
Mardi: Vélo = 566 kcal
Mercredi: Vélo + CAP = 998 kcal
Jeudi: Vélo = 566 kcal
Vendredi: Vélo + CAP = 998 kcal
Samedi: Rien = 0
Dimanche: CAP = 432 kcal

= 4558 kcal brûlées sur une semaine EN PLUS par rapport à ma vie sédentaire "d'avant".

Sachant que je suis sensé n'avoir besoin que de 1870 kcal par jour, c'est donc 650 kcal que j'élimine en moyenne par jour via le sport par rapport à la richesse alimentaire.

Et comme je me vois mal manger moins ou de manière plus restrictive, du coup j'ai ce besoin de dépense par le sport au quotidien.

13 Septembre

Matin: 1 yaourth nature, 1 pêche.

Passé la matinée à m'acheter des chemises en 41/42 vu que maintenant les 43/44 commencent à "bailler". C'est très sympa de refaire sa garde robe. Côté pantalon j'ai déja tout ce qu'il faut en 48. Un bon coup de repassage suffira.

Par contre j'ai quasiment rien entre 42 et 48. Bref pour le passage au 46 puis 44 il faudra que j'investisse un peu. Ca tombe bien puisque l'on sera en plein coeur de l'hiver et qu'il sera temps d'aller faire les boutiques.

Midi: déjeuner chez le chinois rue des batignolles, avec 2 nems, 1 part de poisson au gingembre avec du riz cantonais, 1 café.

C'est la première fois que je prends du poisson au gingembre et c'est carrément délicieux. Fin et léger, le gingembre étant présent mais pas trop.

On a passé l'après midi à se balader dans le quartier au gré des spéctacles de rue proposés dans le cadre du festival, du Rififi au Batignolles.

Soir: Fagottini de chez le traiteur italien rue legendre, 2 verres de "Moli'", 1 yaourth nature, 1 pêche

Les fagottini sont des sortes de bourses de pâte farcies en l'occurrence de viande. La grande astuce consistant à les arroser d'un filet de crême fraiche liquide (celle à 3% de matière grasse suffit amplement). Le Moli, vin rouge italien assez présent, accompagne le tout. C'est divin!

Bref une bonne journée sans légume, ca m'a pas forcément manqué ni donné un sentiment de culpabilité mais je sans que je ne dois pas non plus trop m'écarter du droit chemin en ce début de régime.

Pour la soirée je me suis mis à faire des nems maison issus à partir du livre "Recettes d'Asie", petit livre qui paye pas de mine de prime abord mais qui propose des recettes succulentes.

Je cuirai les nems au dernier moment à la vapeur histoire de ne pas avoir à faire de friture. Pour les avoir fait de par le passé c'est un vrai bonheur.

En passant dans l'après midi à l'épicerie coréenne, rue des moines, j'ai pris de quoi faire des raviolis à la vapeur comme j'aime les faire. La recette provient du livre "Cuisine Chinoise" de Ken Hom. Un joli cadeau pour le père noel, ce livre est très beau, chaque histoire est commentée par Ken Hom qui y décrit à la fois la tradition mais aussi ses propres expériences, son enfance.

12 Septembre

Matin: 1 verre de lait, 1 tartine beurrée, 2 abricots.

J'ai pas bcp dormi cette nuit, certainement en lien avec le boc de café avalé dans la journée. Tant pis la journée commence bien et j'ai hâte de faire la sortie de ce soir. Pour cette première fois à 30" je vais me faire le parcours plat qui passe par le parc monceau.

Cela m'évitera de me poser des questions plus en lien avec la technicité du parcours qu'avec ma capacité réelle à faire 30" d'affilée.

Je suis allé courir à 22h30 en faisant le parcours par le parc monceau et j'ai réussi non seulement à courir 34" d'affiliée mais aussi à me tenir à une vitesse de 8,3 km/h.

C'est pour moi une superbe victoire que d'en être arrivé là. J'espère progresser encore jusqu'à pouvoir courir 45 puis 60 minutes d affilée mais tout en préservant le plaisir et la progression lente comme principe.

L'hiver arrive, on sent les bourrasques de vent qui vont empêcher de faire du vélo, et la petite pluie assassine qui va décourager les sorties de courses à pied. Mais il va falloir se battre et persévérer dans la démarche.

J'y crois.

11 Septembre

Matin: 1 yaourth nature, 1 pêche. Je prends le parti d'alterner yaourth nature et tartine beurrée, on verra.

Côté balance c'est le calme plat, je stagne à 95,3 depuis plusieurs jours. Rien d'inquiettant, mais rien d'euphorisant non plus.

La course d'hier soir m'a fait plaisir puisque j'étais à plus de 8km/h, par contre je sens bien le travail qui me reste à faire pour parvenir à me sentir à l'aise sur cette vitesse. Vivement la prochaine sortie pour que je puisse enfin atteindre les 30".

En soit le bilan est dans l'immédiat plus que positif, puisque j'arrive à suivre le programme d'entrainement sans encombre.

Je viens de réaliser que l'on était le 11 Septembre. Je me souviens de cette journée particulière où pendant le lancement d'un traitement je regardais les sites d'actualités, j'étais tombé en quasi directe sur l'info des attentats.

Egalement ce souvenir de cette minute de silence mondiale, on revenait nous aussi d'un enterrement ce jour là. Reposez tous en paix.

Midi: Sauté de veau aux olives, carottes, 1 part de bleu, 1 part de comté, 1 moreceau de pain, 1 pêche.

Comme ce soir c'est poisson, je me suis fait un petit plaisir à prendre de la viande ce midi, ainsi que prendre du fromage plutot que ce soir.

Soir: Olives en apéritif, 2 verres de riesling, 1 dorade royale aux petits légumes, 1 yaourth nature, 1 part de cake aux poires/noix fait maison avec amour.

Une excellente soirée, avec un poil la trouille de la course de 30" du lendemain.

10 Septembre

Matin: 2 tartines beurrées, 1 verre de lait (j'ai oublié de prendre un fruit...)

Ce matin la perspective de faire du vélo ne m'enchantait guère, j'ai du me faire violence pour ne pas me caler dans un métro. En plus je semble atteindre un 2em palier au niveau du poids vu que je ne décroche pas des 95kg.

Mais bon une fois le coup de blues parti ça allait déjà mieux et j'ai fait ma petite balade quotidienne.

Par contre j'ai carrément hâte d'être à ce soir pour refaire le parcours de la boucle du 17 et voir le temps que je vais mettre.

Midi: Grosse salade parisienne du "Village", brasserie de Neuilly, avec donc laitue, volaille, oeuf, tomate, jambon, gruyère (et peut être encore d'autre chose), 1 café et l'addition.

Soir: pas trop envie de me gaver avant d'aller courir du coup je fais léger avec une salade de maïs à l'huile d'olive et au gros sel avec des sardines en boîte. 1 part de reblochon avec du pain, 1 pêche et 1 verre de muscat de corse pour accompagner le repas.

En guise d'apéritif j'avais pris des p'tites olives vertes du marché.

Dernière course de 25+2x5 avec 2"+1" de repos. Je refais le parcours de la boucle des batignolles un poil vexé par la performance de Lundi (45" pour faire 4,8km...) en me disant de ne pas tenir compte du cardio mais plutot de m'en servir pour ne pas aller au delà de 180 bpm.

Pour le reste c'est ma sensation qui me guide. Au final je fais 35" pour 4,8km, à 175bpm en moyenne. Etonnament j'étais plus à l'aise dans les montées (genre la rue des dames) que sur le plat où j'ai encore du mal à doser mon effort et ne pas me terminer "à plat".

La pause des 25" était la bienvenue et je n'aurai certainement pas pu faire 30" d'affilé à ce rythme. En revanche le point positif c'est que je finis le parcours de manière sereine. Je ne me voyais pas enchainer une 2em boucle mais plus pour des questions de mental que de physique je pense.

Bref y'a encore du boulot, du coup je me dis que la prochaine sortie qui sera ma 1ere sortie à 30" d'affilé, je la ferai sur un terrain plat genre parc cardinet/monceau, histoire de ne pas être tributaire des dénivelés de terrain.

Une fois les 30" acquises je ferai le circuit via monceau/ternes/cardinet et en dernier lieu je m'essairai sur le parcours de la boucle avec le double objectif de tenir 30" sans m'arrêter et de ne pas dépasser les 35".

Quelle perspective!

9 Septembre

Matin: 1 verre de lait, 2 biscottes beurrées, 1 brugnon.

Les fruits d'été commencent à se faire rare, l'arrivée des raisins me met en joie. A ce matin un piéton m'est passé devant au feu orange en me braillant dessus comme quoi c'était à moi de m'arrêter dès que le feu passait à l'orange...

Etonnant, je croyais que l'orange signifait ralentir, pas s'arrêter.

Midi: trop d'attente dans les stands, du coup ce fut jambon et salade avec un gratin de blette, 1 yaourth, 1 pomme.

Soir: 1 paupiette de veau au pruneau (hummmmm), purée de pomme de terre, 1 verre de vin, 2 parts de reblochon (il est trop bon en ce moment), raisin.

Je commence à ressentir des envies de fromage, vin, et de grosse ripaillerie en générale. Je pense que mon cerveau doit prendre son temps pour se faire à l'idée que tout ça c'est fini et que maintenant je ne me resserts plus.

Etonnant comme on peut être en fait dépendant de la nourriture et donc se retrouver en "manque" comme lors d'un sevrage au tabac.

8 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée (pain de mie aux céréales), 1 verre de lait, 1 brugnon.

Le week-end s'est très bien passé, malgrè un début de "jenesaisquoi" qui m'a mis ko le dimanche. La perspective de faire du vélo ce matin était assez pénible mais j'ai pris mon courage à 2 mains et mis mon coupe vent.

Tout s'est très bien passé, ce coupe-vent est une merveille d'autant plus qu'il est "respirant", on ne finit donc pas le trajet dans une étuve.

A ce matin, j'étais à 95,3 kg.

Midi: 1 part d'omelette aux herbes, bourgoule (sorte de semoule), légumes, 1 yaourth nature, 1 pomme.

J'ai toujours l'impression d'être dans du coton mais tant pis, ce soir j'irai courir! Je viens de taper le plan de la course dite "la boucle du 17em" qui est un parcours de 2x5 km qui passe pile devant chez nous.

Même si j'ai pas tellement l'intention de m'inscrire à des courses l'idée de faire celle-ci, de préférence entourée de mes amis, me tente plutôt bien, surtout si ça finit en ripaillerie.

J'ai fait le parcours de 2006 sur Wanarun:
http://www.wanarun.net/carte/11243/paris---boucle-du-17em--2x5km--saint-ouen.html

Soir: 2 verres de vin, 3 petites côté d'agneau, ratatouille faite maison avec de l'amour dedans, 1 morceau de fromage de chèvre, 1 morceau de reblochon, pain, raisin.

Je me faisais la réflexion que je cumulais le soir, le vin, le fromage et la viande, ce qui n'est pas forcément la meilleure des choses puisque du coup le repas du midi est plus que léger et celui du soir plus que lourd.

A voir comment je peux rééquilibrer les choses, quitte à prendre le fromage plutôt le midi.

J'ai fait la sortie de 25+2x5" en suivant le parcours de la boucle du 17em ci-dessus. C'était assez sympa à suivre, et j'ai mis en tout 45mn (j'ai fini par 12" au lieu de 5") pour faire le tour de 4,7km.

C'est pas super rapide, mais encore une fois ce n'est pas tellement l'objectif recherché. Par contre j'étais assez ravi de faire 25" d'affilé!

Masques anti-pollution

Après moult recherches il s'avère que ce concept de masque anti-pollution n'est pas très répandu en soit pour les cycles.

Différents modèles sont disponibles dans les boutiques mais il n'y a rarement le choix, voir pire, les boutiques n'assurent pas la vente des recharges de filtre.

Le Décathlon des ternes propose 1 seule marque à 20€, les recharges sont à commander.
On peut trouver des masques de marque Respro dans certaines boutiques pour moto. Respro m'ayant indiqué qu'ils étaient distribués chez Go Sport.

En tout état de cause, les Respro coutent cher, compter 45€ le masque avec 1 filtre, puis 20€ pour 2 filtres.

Dans l'immédiat personne n'arrive à me dire exactement si ces masques sont efficaces voir quelle est la différence d'une marque à une autre (hormis le prix qui passe du simple au double).

Bref, je garde ce post pour y mettre les résultats de mes recherches

6 Septembre

Matin: 2 biscottes aux céréales beurrées, 1 verre de lait, 1 brugnon.

Nous partons ce matin à la recherche d'équipement de pluie pour l'hiver, direction donc le décathlon des ternes avec un crochet d'abord par une boutique dédiée au vélo que l'on a pas loin de l'avenue de clichy et qui aurait peut être éventuellement des masques anti-pollution.

A suivre donc.

De retour de chez Décathlon avec un coupe vent Protect 1000, un pantalon droit, ainsi qu'un kit anti-vol pour mon b-twin dont j'ai retrouvé la roue avant à moitié retirée hier soir dans le parking de mon travail...

Midi: chez Hypopotamus des ternes, les enfants ont adoré le concept d'avoir des piques en forme d'hypopotame et des ballons en partant. 1 entrée à partager, 1 poulet nouvelle orleans, fondue de fruit avec son chocolat fondu.

Bref pas très régime tout ça, pour la peine on est rentré à pied histoire de se balader. On a pu faire toutes les boutiques de cycles et de motos du quartier pour voir les masques anti-pollution.

Avant le repas, j'ai fait ma première course à pied de 25mn! 25"+2x5" avec 2"+1" de marche. Le parcours était le tour du nouveau parc cardinet, j'ai du en faire 5 ou 6 tours, c'était pas hyper galvanisant d'autant plus qu'il y'avait un super méga vent.

L'avantage par contre est que l'on peut courir sur les bordures gazonnées et donc être moins sur du bitume.

En fait j'étais ravi de faire 25".

Soir: 1 steack haché, harricots verts, 1 yaourth, 1 pêche. Pas de vin pendant le repas car j'étais de sortie le soir.

Soirée très sympa, j'ai pris que du vin avec modération histoire de limiter la casse.

5 Septembre

Matin: 1 verre de lait, 1 tartine beurée, 1 pêche.

Parcours en vélo venteux, mais bin sympa vu qu'il y'avait quasi pas de circulation.

Midi: 1 filet de merlu (je ne connsaissais pas l'existence de ce poisson avant ce midi...), riz, jardinière de légume, 1 yaourth nature, 1 pomme.

Je viens sur un site qui permet de connaitre la distance de certains parcours
http://www.wanarun.net/

Très utile donc pour connaitre son parcours, vu le prix des podomètres dignes de ce nom....

Mon parcours Paris IntraMuros:
http://www.wanarun.net/carte/11057/av.-clichy---monceau---ternes---poncelet---cardinet---av.-clichy-clichy.html

Soir: 2 tomates farcies, avec une poignée de riz, 1 yaourth nature (pour éviter de manger du pain vu que j'avais pris du riz), 1 pêche.

4 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 brugnon

Trajet en vélo très sympathique, j'ai pris par le bois de boulogne qui longe la traversée de Neuilly plutôt que de faire le même trajet mais au milieu des voitures.

Midi: Salade de poulet, poivron et laitue, avec son vinaigre balsamique, 1 faisselle au coulis de fruits rouge.

Soir: Paella Fleury Michon (la meilleure du monde en plat tout fait), 1 faisselle nature, 1 brugnon, 2 verres de vin ("B", domaine Barrotières 2007).

Dur dur de résister à la tentation de pas me reprendre de la paella, mais bon... du coup j'ai repris un verre de vin. ;-))

J'ai terminé mon programme 20+10+5 avec 2" de marche.

Av. Clichy -> par monceau -> place des ternes -> marché poncelet -> pont cardinet -> Av. Clichy .

La prochaine sortie sera donc de 25" d'affilé, ça rigole plus!

3 Septembre

Matin: 1 verre de lait, 1/3 de baguette tartinée de beurre (2 tartines quoi...), 1 pêche (et oui c'est le grand retour des fruits à la maison, joie et bonheur)

Vélo tranquillou en passant par les ternes, et ô allégresse de découvrir que je suis à 96kg tout pile!

Ce qui me confirme que c'est pas les 2 bières la semaine dernière qui m'on fait stagner mais bien la sédentarisation. (et en plus ça m'arrange intellectuellement de me dire que je vais pouvoir continuer à boire des bières sans avoir à culpabiliser!)

Midi: jambon, semoule et légumes, 1 yaourth nature, j'ai loupé la pomme par contre...

Soir: 2 verres de vin, makis fait maison (saumon, avocat, crevettes, riz blanc gluant, algue séchée), 1 yaourth nature, 1 pêche.

J'ai réduit les quantités de makis consommés par rapport à d'habitude car avocat & riz ça cale bien. Par ailleurs j'ai pris un produit laitier (un yaourth plutôt que du fromage histoire de limiter la casse) et un fruit, ce que je ne fais pas en temps normal quand je me fais du japonais (j'ai plus trop faim en général...).

Bref à ce matin, légère remontée à 96,2 mais rien de bien dramatique, vu le petit festin d'hier soir.

2 Septembre

Matin: 1 tartine au beurre, 1 verre de lait

J'ai pris mon petit déjeuner en écoutant les 4 saisons de Vivaldi, c'était très sympathique! Vélo un peu stress du fait du vent et d'un début de pluie.

Il va falloir que je m'équipe pour l'automne, faute de quoi l'activité physique va être en berne...

Midi: 1 merlan pané piégé, carrottes, pomme de terre sautée, harricots verts, 1 yaourth, 1 pomme.

Le merlan était farci d'une crême béarnaise particulièrement dégoutante, ce qui a tout gaché au delà du non intérêt gastronomique d'enfourner de la béarnaise dans un poisson pané... J'ai eu beau retirer le plus possible de cette imondité, j'ai malgré tout l'impression d'avoir fait un festin de roi. Grrrr...

Soir: 1 truite de mer, harricots verts, 1/2 part de reblochon, 1/2 part de comté fruité 12/24 mois, 1 brugnon, 1 verre de vin (Loup de la bergerie - 2007)

Retour en vélo sous la pluie froide, pas terrible. Du coup je pensais que la course du soir allait être compromise et en fait non il s'est arrêté de pleuvoir vers 22h.

Du coup j'ai pu faire ma 1ere sortie dans Paris, 20+10+5 avec 2" de marche entre chaque. J'ai maitenu le cap des 147/149 bpm tout le long avec de longs étirement à la fin, et à ce matin aucun syndrome Robocop !!!!

Pour le trajet j'ai fait

• av. clichy -> parc monceau -> ternes -> pont cardinet -> av. clichy.

Faudrait que je vois ce que cela donne en distance mais en soit je n'aurai jamais imaginé de faire tout ça en courant et en moins d'une heure...

Bref une bonne sortie, qui m'a permis de dormir très sereinement.

1er Septembre

Je me suis levé avec la sensation de m'être transformé en Robocop, les jambes complètement raides. Par contre la balance est retombée à 96,7 kg... ouf! Comme quoi c'est assez fragile et je suis trop sédentaire.

Matin: 1 verre de lait, 1 tartine au beurre.

Le vélo c'est très bien passé, aucun problème lié à la raideur des jambes. Par contre je me suis pris une tonne de particule et le fameux goût de savon dans la bouche en fin de parcours. Un coup de douche et hop au boulot!

Il faut vraiment que je trouve des masques urbains, ça ne se trouve pas partout, c'est carrément dommage. Par contre je me demande si cette pénurie est dûe au fait qu'ils sont innéficaces, ou que la demande n'est pas assez grande.

Il semble que l'on puisse en trouver chez Go Sport, des collègues me recommande d'aller dans les boutiques de bricolage, bref je vais mener l'enquête.

Midi: 1 filet de lieu noir, pomme de terre au four, harricots verts, 1 yaourth, 1 pomme.

Par contre je me suis fait avoir car dans un réflexe pavlovien j'ai mangé le chocolat servi avec le café... grrr, j'aurai préféré évité mais bon tant pis.

Re-Vélo pour rentrer, 30mn de route tranquille le chat à vitesse peu soutenue. En plus il faisait beau et doux, un vrai bonheur. (bon faut quand même faire abstraction des particules).

Soir: 2 verres de vin (Le Loup de la bergerie - 2007), 1 entrecôte de bœuf haricots verts, 1 part de coulommiers avec du pain.

A ce soir, je n'ai plus aucune raideur dans les jambes. Tant mieux! Demain se sera ma première sortie sur Paris, j'ai hâte et en même temps je me demande ce que cela va donner.