21 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 4 reine claude

Journée marathon comme ces derniers temps. La matinée démarre par un bain de foule ligne 3 qui se situe entre la 1 et la 13 en terme de fréquentation.

Je passe le reste de la matinée à essayer de convaincre un collaborateur du bien fondé de ce que je lui demande de faire, un autre du bien fondé des délais que je lui demande de tenir et une troisieme du bien fondé de faire ce que je lui demande de faire.

En fin de matinée j'ai donc une furieuse envie d'envoyer paitre tout le monde et d'hurler un bon coup.

Midi:Sandwich, fromage blanc au coulis, 1 pomme

Je passe ma pause repas à côté d'un collaborateur au bord de la crise de nerf car il vient de comprendre qu'il aurait du m'écouter depuis 1 semaine au lien d'en faire qu'à sa tête et que le rendez vous de 14h est très mal engagé pour lui (et moi de manière collatérale).

Bref je suis ravi de cette prise de conscience même si elle me coute au final un repas et un bon gros coup de stress.

Au final je fais du mieux que je peux pour sauver la réunion même si personne n'est vraiment dupe. Le pire dans tout ça c'est que malgré la prise conscience je ne suis pas sur que l'avenir soit plus radieux.

Ras le bol

Soir: 2 tomates farcies, vin, fromage, reine claude, noix

Les premières noix viennent d'arriver dans les vergers, incroyable! C'est le grand n'importe quoi ou bien?

Je profite de rentrer à une heure normale pour une fois dans l'année pour me faire un bon gros jogging de 75' au parc Monceau. La séance de detox est faite à moins de 70% de FC pour bien me vider à tout niveau.

On ne peut pas parler de vrai détente vu qu'à cette heure là le parc est aussi plein que le métro, mais la proximité des plantes, le soleil qui se couche dans les arbres me procurent malgré tout un réconfort.

Vivement que tout ça se passe. En attendant, je jette mon dévolu sur un fond de Fonderèche du Vaucluse avant d'entamer un côteau du languedoc à déguster température ambiante.

Rien de tel dans pour accompagner une tomate farcie bien savoureuse qu'un vin légèrement fruité.

19 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, raisin muscat.

74,8kg la décrue est en cours malgré le repas d'anniversaire d'hier.

Au programme du jour, travail pour boucler mon dossier avant demain, repas en famille avec sa tarte aux fruits, Musée du Louvre avec mon fils, et en fin de journée séance de détente physique et mentale, donc jogging et messe.

Une bonne journée en perspective.

18 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 brugnon

Joie et fête pour aujourd'hui puisque ma petite poupette vient d'avoir 3 ans.

La journée démarre par une sortie au Parc Monceau, et après une semaine difficile je me réjouis par avance de pouvoir faire ma 3em sortie en endurance fondamentale.

Je pensais m'ennuyer, j'imaginais que le temps aller passer mollement et que le besoin d'en découdre avec le bitume serait plus fort. Au final il n'en a rien été, au contraire, ces 30 premières minutes faites à 130bpm de moyenne (140 max) m'ont apaisé. Qui plus est je gagne en efficacité cardiaque par rapport aux précédentes séances puisque je me maintiens à 8,4km/h (vs 7).

Quel plaisir de courir à moins de 70% de FCmax!

Au bout de 30 minutes je me sens mieux, prêt à faire le travail qualité prévu pour aujourd'hui. En l’occurrence je me lance dans une série de 4x1000m à 90% de VMA ce qui fait 14,7km/h de moyenne.

Pour cela le Parc Monceau se prête bien à la série puisque la boucle passant par l'allée centrale fait exactement 1km avec un micro-circuit de 2 plats, 1 descente légère et 1 montée légère qui évite la monotonie et permet de s'habituer aux changements de rythme.

Les séries sont faites à 166 bpm de moyenne, en montée progressive jusqu'à 100% tout de même. Les 2 premières séries sont faites sans trop d'encombre, par contre au bout de la 3em série j'ai un début de nausée qui me fait dire que j'ai du pousser un peu trop.

Je prends 2' de repos avant de me lancer dans la 4em série qui passe bien au final. J'ai eu d'énormes sensations de vitesse durant ce travail, avec à la clé l'objectif de maîtriser cette vitesse de 90% VMA.

Je me souviens qu'au printemps 2009 j'avais tenté une préparation à base de sorties à 90% et que cela ne m'avait pas réussi, 1 an plus tard je pense avoir acquis une base musculaire suffisamment solide qui me permet de mieux appréhender ces sorties.

Donc en résumé je me sens bien en endurance fondamentale et gagne en efficacité cardiaque ce qui me permets de mieux maîtriser les vitesses plus soutenues comme le 90%. La vie est belle!

12 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 4 reine claude

75,7 kg de trop. J'ai eu des difficultés à digérer le repas d'hier soir, y compris après ingestion de litres d'eau gazeuse. Du coup ce matin j'ai l'estomac dans les chaussettes.

Après lecture attentive du Jogging magazine de ce mois-ci je me suis mis en tête de creuser le sujet de l'endurance fondamentale. Il s'agit de courir à 60-70% de FCM ce qui revient pour ma part à une fourchette entre 110 et 128 bpm. C'est le rythme idéal pour courir sans fatigue et perdre du poids.

Je ne crois même pas avoir couru une seule fois de ma vie à cette fréquence ce qui doit me situer vers 6 ou 7 km/h suivant mes estimations. L'idée est de prendre en compte ce rythme pour les préparations au dela de 10km. Ce qui est donc dans ma trajectoire pour la préparation du marathon de dans 3 ans.

Comme au début de ma pratique de la course à pied, acquérir ce rythme passe par un apprentissage du corps. Il faudra sans doute alterner course et marche pendant un certain temps avant de pouvoir courir à cette fréquence sans arrêt.

L'autre étape sera de monter en vitesse, car à 6/7 km/h je suis au dela des temps fatidiques pour boucler le marathon (6h30).

L'élite du marathon est à plus de 20 km/h sur cette fréquence, pendant un peu plus de 2h...cela montre que la route est encore longue mais l'idée de progresser est tellement captivante.

11 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 brugnon

75,3kg tout nu. A peine levé je me fais une séance de décrassage corps et esprit au parc Cardinet avec 15' de footing à 142bpm (77% FCM) ce qui est beaucoup pour du footing surtout au levé.

C'est que mon esprit est ailleurs, coincé entre les problèmes de boulot et la liste de ce que j'ai prévu de faire ce week-end.

Pour autant je me sens d'attaque pour une séance de 20' à 80% VMA, j'entame la première moitié de manière assez anarchique, pour finir à 13,6km/h de moyenne mais pas à mon aise puisque la FC n'a cessé de monter pour atteindre 180bpm à la fin.

Avant d'entamer la 2em moitié je fais un break et marche 30'' afin de baisser en FC. Je redémarre lorsque j'atteins les 120 bpm et atteindre une moyenne de 12,9km/h assez stable.

Pas mal, mais effectivement je me voyais pas trop continuer 25' de plus... Du coup l'objectif de 46' pour la course de Paris Centre me semble s'éloigner face à la réalité de mes capacités.

Ceci étant il reste encore 3 semaines de préparation, même si le plus gros est passé.

Midi: Pad thaï, neufchatel, pain, vin, salade de fruits thaï

Nous inaugurons le tout petit traiteur thaïlandais qui vient de s'ouvrir dans le quartier, Thai Canteen.

On y trouve des menus divers et variés à prix finalement abordables (dans les 12€), certes plus cher qu'un chinois mais sans commune mesure au niveau des saveurs.

Le pâtes sont savoureuses mais pas forcément aussi fines que dans mon souvenir. La salade de fruit est bonne mais trop sucrée à mon goût. Le verdict tombe sans appel, dans la lutte sans merci pour le meilleur traiteur thai du quartier c'est pour le moment Thai at home qui a ma faveur à la fois pour la finesse des plats mais également pour les quantité astronomiques des boites ce qui me permet de ne prendre que 2 portions pour nous 5 alors que chez Thai canteen c'est plutot 1 portion par personne quasiment.

Du coup l'addition n'est pas la même...

9 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 4 reine claude

Matinée ratée entre la salle de réunion déjà occupée, le videoprojecteur qui ne marche pas, et l'imprimante qui refuse de fonctionner je crois bien que tout mon crédit sympathie s'est envolé avant même 10h30.

Heureusement que je maitrise l'art des claquettes et que mon cerveau gauche a pu tenir mon auditoire en haleine pendant que mon cerveau droit réflechissait à comment se sortir de ce merdier.

Et comme disait le générique de Candy, avec un peu d'astuce et d'espieglerie, tout se passe plutôt bien.

Midi: Calamar à la provençale, ratatouille, 1 yaourt, 1 pomme

L'après passe tel un TGV lancé à plein régime. Je repense à cette phrase d'Alain qui expliquait justement que l'on se plaignait tout le temps que les trains n'allaient pas assez vite alors que le le spectacle de la campagne est gratuit et merveilleux.

Toujours plus vite donc, mais on profitte moins de chaque instant qui doit forcément être utile. Peut on supprimer les pauses physiologiques? Que de temps de perdu.

Et les discussions pôlies et courtoises, du badinage que tout ça, pure perte de temps.

Et pourtant, est ce que la vie d'entreprise vaudrait d'être vécue sans ce partage, sans ces petits moment de détente?

La journée se termine par une réunion 18-20h. Grand moment de plus plus plus toujours plus. A force s'en devient risible.

Soir: 1 cuisse de poulet, blé, ratatouille, 1 yaourt, 4 reine claude.

Je n'ai pas pu courir hier à cause de la pluie, et pourtant j'en avais sacrément envie. Je me dépêche donc d'enfiler ma tenue de lumière pour une sortie mixée de 1h20 au champs de Mars.

Aller/retour en footing à 140bpm détente absolue, le cerveau se débranche assez rapidment ce qui me permet de me détendre en profondeur.

Arrivé sur le champ de Mars je me fait 3x3' à 90% de VMA. Aucun rapport avec la séance initialement prévue mais quel relâche.

Au retour l'objectif d'épuisement physique et moral est atteint. Je vais bien dormir.

6 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 pêche

76,6kg c'est pas terrible et surtout injustifié compte tenu du bon équilibre alimentaire de ce week-end. Par contre effectivement j'ai bu un délicieux Sancerre sur les 2 jours et pris un grand plaisir à manger de la tarte aux pommes maison.

Bref quand on est gourmand c'est à vie je pense.

Ligne 3 bondée en prévision de la grêve de demain, je ne suis pas à mon aise dans toute cette cohue pour autant après avoir travaillé toute la nuit je ne me sens pas d'attaque pour faire du vélo.

Midi: Rôti de porc, haricots verts, ratatouille, 1 yaourt, 1 pomme

Quel plaisir de déjeuner au RIE, et qui plus est le prix est tout doux à peine 4€. En fin de journée j'anime une réunion, je déroule mon speech de manière énergique afin d'écourter la séance. Pari réussi 19h36 je suis dans la rue, 20h00 à la maison après un combo Métro/Vélib idéal.

Soir: Poivronade, blé, 1 yaourt, raisin, reine-claude, pain, vin

Je ne résiste pas à la tentation de prendre du pain aux céréales en plus du blé. Je sens que je vais m'en vouloir demain mais bon tant pis.

4 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 jus de fruit maison

75,5kg je n'arrive pas à m'éloigner de cette zone. Il faut dire que l'entrainement pour 10km est plus dans l'intensité que pour les distances plus longues type semi.

Du coup je fais du muscle et ne fond pas. Ca me va bien tant que la garde robe ne me lâche pas... Côté pantalon le 42 me va toujours aussi bien par contre c'est les chemises qui me serrent un peu.

La petite troupe est de retour d'Espagne, au programme plage, grosses vagues, détente, joie et sangria. Les cheveux au vent sont devenus tout blond, les peaux mates, quelle jolie famille!

Et puis on ne revient jamais les mains vides d'Espagne du coup un délicieux jambon nous attends parmi d'autres magnifiques victuailles locales.

Côté course à pied je ne suis guère sorti qu'une fois cette semaine. Le passage à l'heure d'hiver des parcs et la charge de travail que je dois abattre ne facilitant pas mon entrainement. Du coup à peine levé j'enfile ma tenue de sport pour un tour des Parcs.

Tout d'abord Parc Monceau, pour 30' de footing tranquilou. Enfin pas tant que ça, j'arrive à faire 140bpm de moyenne mais pas moins. Je crois bien que j'ai envie d'en découdre avec le terrain, de me donner sur le reste de la séance qui se fera à 90%.

Direction le parc Cardinet pour la 2em partie de l'entrainement. Le terrain extremement plat et le peu de joggeur matinaux facilitent ma séance de 4x800m à 90% de VMA.

Au final je boucle 3600m à 14,8km/h de moyenne (91%) ce qui est doublement satisfaisant. D'une part parcque j'ai pris un énorme plaisir à courir à cette vitesse, et d'autre part parcque j'ai ressenti une certaine facilité à maintenir cette vitesse.

Je me sens progresser en tout cas et ce qui me laisse envisager qu'un jour je pourrai tenir ces fameux 90% de VMA sur 10km ce qui m'amenerait à 40'. Le chemin est encore long mais c'est aussi ce qui est motivant dans la course à pied.

Progresser, toujours progresser, se remettre en cause constamment et chercher à pousser plus loin la limite.

Mais les objectifs doivent rester SMART. Simples, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels.

Simples, vu que les entrainements se font de nuit généralement et que je n'ai pas le temps de me lancer dans de grands calculs une fois sur place pour identifier 4x8' à 80% puis 3x7' à 70% et 6x9' à 85%. Plus la séance est simple et plus j'ai de chance de la préparer mentalement et de la réaliser dans de bonnes conditions.

Mesurables, il faut que je puisse mesurer la progression de l'atteinte de l'objectif que je me fixe. Pour cette rentrée, sur la base de la VMA de 16,3 et de mon aisance à tenir des rythmes plus soutenus j'espère bien arriver à boucler les 10km de Paris centre en 46'. Ce qui me laisse entrevoir une très belle saison et qui sait peut être terminer à 45' d'ici l'été 2011.

Atteignable, Réaliste, parcque je n'ai pas le temps de m'entrainer plus souvent, ni plus longtemps, et que mon corps n'a finalement que 2 ans de reprise d'activité physique. Cette préparation doit se faire en toute humilité et en connaissance de mes possibilités d'agenda et physique.

Temporelle, l'objectif est de perdre du poids à moyen terme, et de faire un marathon pour mes 40ans soit donc dans 3 ans (mine de rien ça approche). Nul besoin de brûler les étapes, pour la perte de poids c'est très simple il faut que je gère mieux les 20 à 30' de footing avant l'entrainement et de les faire à 70-80% de FCM plutôt que de m'en servir d'exultoire au stress de ma journée.

Et pour le marathon de dans 3 ans et bien je continue à préparer pour cette année 1 semi et 3 ou 4 courses de 10km par an. A partir de l'année prochaine je devrai sans doute passer à 2 semi pour augmenter doucement le kilométrage annuel mais pas plus.

Midi: Omelette, pain, vin, fromage, raisin

Je reviens sur mes stats de course depuis 2 ans, et constate avec joie la progression de ma VMA mais également de ma capacité à tenir des % de VMA toujours important en course.

Date Course km/h VMA Intensité 23/11/08 Boucle du 17em 10,5 13,2 79,5% 08/02/09 Foulées de Vincennes 11,0 13,8 79,7% 26/04/09 Planet Jogging 11,7 14,7 79,8% 14/06/09 Château de Vincennes 9,5 14,7 64,7% 22/11/09 Boucle du 17em 12,4 15,5 79,8% 07/02/10 Foulées de Vincennes 12,7 15,75 80,8% 26/04/10 Planet Jogging 12,8 15,75 81,2%

si on élimine la course du Château de Vincennes de sinistre mémoire, je passe de 79,5% d'intensité à 81,2% en moins de 2 ans. Ce qui me laisse envisager une possibilité de 45'19'' avec ma VMA actuelle de 16,3.

Comme quoi la barre des 45' n'est peu être pas aussi loin que ça. Je vais faire quelques tests pour voir si je ne peux pas l'envisager dès à présent ;-)))