dimanche 31 mai 2009

31 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 pêche

La bonne nouvelle du matin est en provenance de la balance avec un étonnant 77,4 kg. Je prends la bonne nouvelle avec joie et allégresse en ce dimanche de pentecôte.

J'enchaine avec un footing long et lent, que j'effectue en longeant le boulevard perreire jusqu'à porte maillot. J'aurai du faire 70' mais je n'en fait que 60' pour cause de "faut aller voir ma cousine qui habite vers Reims ce midi".

Midi: quelques verres de champagne, 3 brochettes, semoule, poivrons, 1 part de fromage, pain, quelques verres de rosé, 1 part de gâteau au yaourt.

Petit tour du côté de Chateau-Thierry chez ma cousine qui vit dans un corps de ferme avec 3 chevaux, 2 chiens, 2 coqs, 1 cochon d'inde, 2 enfants.
Le repas n'est pas très régime, notamment parcque la voisine de ma cousine est également productrice d'un délicieux champagne que nous prenons un malin plaisir à boire à 3.
En fin de journée, séquence repas pour les animaux et petit tour à la brocante locale. Un vrai grand bol d'air.
Soir: salade de tomates, mozzarella, huile d'olive, gros sel, pain de mie aux céréales, 1 yaourt, 1 pêche
Quel régal, cette salade d'une simplicité inouie est très parfumée. Il faut prendre le temps d'attendre que les tomates soient à température ambiante pour savourer les délicieux parfums libérés en bouche.
La mozzarella est en provenance du traiteur italien, la différence est de taille avec du tout venant.

samedi 30 mai 2009

30 mai

Matin: 1 tartine beurée, 1 verre de lait, 1 pêche

78,3 kg, ça va... Je sors faire un série de 4x1000m au parc Monceau. L'air est doux, et j'enchaine 3 séries sans encombre et malgré le dénivélé. La 4em série est plus complexe puisque je la fais en m'arrêtant 3 fois... Dans tous les cas de figure je tiens mon objectif de 13,5km/h. Je suis donc ravi!

Midi: ailes de poulet, melon, rosé

Retour au parc monceau pour un pique nique entre amis. Je fais l'animation auprès des enfants avec une partie de foot endiablée où je parviens à maintenir un score honorable sans trop tricher.

Soir: salade, mozzarella au pesto, tomate, 1 part de reblochon, pain, 1/2 melon, 2 verres de vin


Repas léger pour terminer la journée, je sirote un verre de vin en dégustation pour le mariage. Il s'agit d'un Mas au schiste de chez Rimbert. J'avais déjà essayé de part le passé et peu aimé, cette fois c'est la bonne.

Un régal pour le repas.

Le parc monceau et ses arbres en fleur ont eu raison de moi, je me sens complétement pris par une envie de dormir à laquelle je ne résiste pas.

jeudi 28 mai 2009

28 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 vere de lait, 1 pêche

78kg tout rond, ça me plait bien.

Midi: carpacio de boeuf, mozzarella, concombre, poellée de légumes, 1 fromage blanc et sa salade de fruit, 1 expresso

Nous déjeunons dans notre pizzeria préférée où je tente le carpacio de boeuf, pour voir. Le resultat est plutôt décevant comparé aux délicieux chaussons napolitains. Au moins maintenant je le sais...

Au retour je fais un crochet chez Exki pour ma séance équilibrage de repas avec un fromage blanc accompagné d'une salade de fruits. Frait, rafraichissant, équilibré. J'adore.

Soir: Sashimis, makis, 1 soupe, 1 salade de choux, 1 yaourt, 1 pêche.

Japonaiseries pour le plaisir, on verra bien ce que cela donne demain. Je passe la soirée devant un documentaire de Scorcese durant un concert des Rolling Stones, c'est captivant.

mercredi 27 mai 2009

27 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 pomme

78,5kg, je reviens à un niveau à peu prêt normal vu mon alimentation du moment. Mon costume en 46 est maintenant clairement grand, je peux encore le mettre mais le 44 me va bien mieux.

Vivement que ma commande sur Ventes-privées.com de costume et pantalons en 42 arrive! Je devrai pouvoir mettre tout ça d'ici le mois prochain.

Midi: Salade jambon emmental, 1 yaourt, 1 salade de fruits

Petit tour chez Monoprix, je saisie l'occasion pour faire le ravitaillement en eau, jus de fruits. Une barquette de fraises et un sachet d'abricot se joignent également au panier.

L'après-midi est mouvementée, ma fille fait un tour aux urgences et écope de 3 points de suture, plus de peur que de mal.

Soir: 1 filet de poisson, 1 pomme de terre, 1 yaourt, 1 pêche, 2 verres de vin.

Nous annulons notre soirée pour rester auprès de la petite poupette qui a besoin de réconfort. Je rentre tardivement qui plus est et je me fais un repas volontairement frugal pour me permettre d'aller me vider en courant.

23h00 une bonne heure pour une série de fractionnés... La séance du jour consiste en 2x5x300m à 100% VMA.

J'avais repéré une grande ligne droite de 281m juste devant le parc monceau, idéal pour une sortie nocturne. Je suis tout à fait à l'aise avec cette vitesse puisque je dévale la distance entr 1'09" et 1'12" soit 14,66 à 14,06 km/h.

La 2em série est évidemment plus fatiguante et je récupére plus difficilement entre 2 séries, mais au final des 3km j'ai pris un grand, très grand plaisir !

mardi 26 mai 2009

26 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 pomme

Oups j'ai oublié de dormir cette nuit, le yoyo des températures a eu raison de mon sommeil. Légère décrue pondérale, mais il ne faut pas crier victoire trop vite en la matière.

Midi: 1 salade à base de quinoa et de crevettes, 1 bouteille d'eau, 1 fromage blanc et sa salade de fruits, 1 vrai café!

C'est la fête chez Exki, où je me faufile entre 2 grosses averses. Je suis crevé, je tiens à peine debout, la bouteille d'eau est vite avalée, puis remplie, puis de nouveau avalée, etc ... Je me sens complètement asséché.

Soir: Grosse salade, crevettes, mozzarela, parmesan, laitue, coeur d'artichaut, aspèrges, tomates, 1 part de fromage, pain, 2 verres de rosé, 2 noix.

Le melon acquis ce week-end va régaler les cloportes du compost, inmangeable.. Trop fatigué pour sortir courir, et puis j'ai toujours mal à mon nerf, une bonne nuit de sommeil remettra tout ça d'aplomb, enfin je l'éspère...

lundi 25 mai 2009

25 mai

Matin: 1 yaourt, 1 verre de lait, 1 brugnon



Oups, l'alien grandit! 79,1kg c'est tout de même plus d'un kilo pris ces derniers jours... Dans le bus c'est encore le week-end. Tant mieux.


Midi: Salade épinard, jambon de parme, pignon, tomate, 1 yaourt, 1 salade de fruits

Petit tour par Monoprix où je goûte aux nouvelles salades de l'été, j'en profitte pour déjeuner tranquillement en me vidant le cerveau. La chaleur est par contre progressivement accablante.


Le retour se fait en bus, je croise une pauvre âme qui fait son jogging sur le boulevard des italiens. Outre la chaleur, la circulation est assez rédibitoire pour la respiration.

Soir: 1 grosse salade, 1 part de reblochon, pain, 2 verres de rosé, 1/2 melon, 1 boule de glace vanille 1 boule pistache.


Mon corps réclame de la fraîcheur, à quoi je réponds avec 2 grosses boule de glace et du rosé! Mon alien est content, moi aussi.

dimanche 24 mai 2009

24 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 pomme

Hier les repas furent un peu désorganisés entre le pique nique improvisé dans le salon le midi et le retour d'exposition hier soir tard. Nous sommes allés voir Le siècle du jazz au quai branly en proffitant que l'exposition se termine à 21h le Samedi.

L'exposition est très sympathique, j'y découvre naïvement stupéfait les affiches de jazz des années 50 en France où l'on parle de "l'orchestre noir", de la "divine négresse" et autres attributs hauts en couleur y compris sur une affiche d'un gala de la grande l'Unef.

Ou encore cette revue française qui cherchait à démontrer que le jazz n'était pas une musique crédible, avec pour preuve une photo d'un musicien en train de sourir. (même lui semblait donc ne pas croire au sérieux de ce qu'il faisait)

La société a bien évolué depuis, tant mieux.

J'évite la balance ce matin et sors courir pour 60' de détente dans le parc monceau et alentour. Je me serai bien aventuré au bois de boulogne, mais par flemme je reste dans les parages. Je fais le parcours du marché poncelet avec 3 tours de parc monceau, je termine en allant jusqu'à Guy moquet et remonte la rue legendre.

Mon nerf de la jambe droite a eu du mal à se décoincer au démarrage, au bout de 30' je n'ai plus de gêne, à 40' une sensation de bien être se répend en moi, c'est particulièrement agréable. Je n'avais pas ressenti cela depuis bien longtemps. Il faut dire que je n'avais pas fait de sorties longues ces derniers temps.

Midi: 2 coupes de champagne, 2 asperges, filet mignon sauce au miel, brocolis, 1 part de saint nectaire, 1 tranchouille de comté, 2 verres de vin, quelques cerises, 1 crêpe avec sa coupe de glace.

Déjeuner chez ma mère. Pour une raison inexplicable je me jette sur l'apéritif, pour le reste du repas j'arrive à être raisonnable. Ma mère a réussi à faire un repas moins lourd qu'à l'habitude, et de mon côté je ne me resserts pas. Bref tout le monde est content.

Soir: 1 darne de saumon en sashimis, 1/2 melon, 1 yaourt, 1 verre de rosé

Dîner léger, mais je sens qu'au total du week-end le bilan n'est pas très bon.

vendredi 22 mai 2009

22 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 brugnon

On dirait un blague mais non, la balance m'affiche invariablement 78,6kg encore ce matin. A croire que mon corps fait du muscle.

En tout cas j'ai eu de nouveau mal à mon nerf au niveau de la jambe droite après ma course d'hier.

J'ai beau avoir pris une aspirine hier rien n'y fait. Cela va faire quelques années que ça dure, au début le médecin m'a dit de prendre du repos, après de maigrir et puis de prendre de l'aspirine.

Là maintenant je ne sais pas trop ce qu'il va me dire. En attendant je monte une buanderie chez une amie du quartier ça me fait oublier cette lancinante petite douleur, surtout quand je marche.

Midi: Pique nique au bois de boulogne

L'air est doux, la luminosité superbe au travers des arbres. Nous découvrons le jardin du pré-catelan, étendue d'herbe grandiose, des jeux d'enfants, des gens sympas, bref un très bon endroit.

jeudi 21 mai 2009

21 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 brugnon
L'alien est toujours en moi, je stagne à 78,6kg. Pour me consoler je jette mon dévolu sur mon 1er brugnon de la saison et il est terriblement bon.

Midi: Brochette de poulet, pita de dinde, kolsaw, 1 jus mangue, passion & noix de coco, 1 salade de fruits avec ses 2 boules de glace.

On enchaine un petit tour au Décathlon des Ternes avec un déjeuner au Paradis du fruits en famille terriblement bon et cher. Les enfants se plaignent que leur plat est trop épicé, pour ma part je me régale comme toujours.

Le cocktail Joséphine Becker est un pur régal, que je reproduirai bien à la maison. Petit tour à la fnac où j'achete le guide des smoothies.
Séance footing au parc Monceau, bondé, poussiéreux, pentu.
Je mets 9' pour arriver au parc et entame ma série de 4x800m à 90% soit 3'31" à 13,5km/h. Le 1er tour se passe plutôt bien puisque je termine en 3'17" à 14,5km/h, trop rapide donc.
Le 2em tour est fait en 3'30, par contre au 3em tour c'est la panne. La grande pente du parc me fatigue énormément et au 3em tour je m'arrête en haut de celle-ci et fini en 3'30" mais en 2 fois donc. Le 4em tour est une grande farce puisque je fais 3'59" en 2 fois, ce qui fait du 11,9km/h malgrè tout...
Le retour se fait en footing lent mais là aussi je doit m'arrêter en plein parcours, ma FC est à plus de 166 alors que je me traine. Je n'arrive pas à rester à un niveau normal autour de 150 bpm.
Je savais que ce programme était ambitieux donc rien de suprenant. Par ailleurs il n'ya rien de dramatique à "caler" après 2km à plus de 13km/h. Qui plus est c'est le coffre qui a calé, les jambes et la tête étaient bien.
Donc y'a d'léspoire!
Soir: 1/2 melon, salade, thon, 1 yaourt, 1 brugnon, 1 verre de vin
Soirée légère, et en douceur, les cloportes du compost vont se régaler avec tous les melons qu'on leur apporte en ce moment.

mercredi 20 mai 2009

20 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 noix

La balance reste invariable à 78,6 kg, je dois avoir pris 700g de muscle, ou alors un alien a investi mon corps. Au choix.

Midi: Des moules, des frites, des moules-frites, 1 glace

Déjeuner en compagnie du responsable du CCFD. Mon régime se termine bientôt il va donc falloir que je m'occupe le cerveau différement.
Blague à part je poursuis ma quête de sens et suis tombé sur cette association qui promeut le développement durable et lutte contre la faim.

Très belle perspective de réflexion à l'horizon, et surtout un sens à mon action.
Soir: crevettes, beurre, salade, pain, 2 verres de vin, 1 part de reblochon, 1/2 melon
Le gazon pousse bien, 8cm. Plus que 2cm et je pourrai faire la 1ere tonte. Joie et bonheur en perspective.

mardi 19 mai 2009

19 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 poire

Matinée en douceur, c'est pourtant pas le temps grisouilli qui me mets en joie.

Midi: 1 chausson napolitain au poulet et légume, 1 fromage blanc et sa salade de fruits

Déjeuner à Pizza del arte, cette recette de calzone au poulet et aux légumes avec son fromage coulant est un délice de printemps. En plus le prix est tout doux, pourquoi s'en priver? (d'autant plus qu'avec nos tickets resto nous avons 20% de remise!)

Je termine le plaisir avec une grand bol de fromage blanc au fond duquel je glisse une couche de salade de fruit pour 2,5€, un grand moment de fraicheur!

Bref un excellent repas équilibré et printanier pour 10€!

Soir: 2 nems, 2 raviolis à la vapeur, poisson au gingembre, 1 yaourt, 1 pomme

Les nems sont gras et donc décevant pour notre traiteur habituel. Tant pis... Je sors un peu avant la fin de la nouvelle star (suspense donc) pour un aller retour à Porte maillot en suivant le boulevard Pereire. Dehors l'air est chaud, les gens sont attablés et je remarque qu'il y'a moins de fumeurs qu'en temps normal tout du moins dans mon quartier.
20' de footing à 10,4km/h suivi de 15' à 12km/h (80% de VMA). Je démarre vite, et fini pas très en forme. J'ai très très chaud et manque de m'arêter 2 ou 3 fois. Heureusement le moral est là et je tiens à terminer.
Au final je boucle ce parcours en 37'23" à presque 11km/h. Je retiens de cette sortie que ma nouvelle VMA n'est pas encore tout à fait maîtrisée, ce qui est tout à fait normal.

lundi 18 mai 2009

18 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 2 noix

Oups j'ai oublié de perdre du poids cette nuit... 78,7 kg joli score (+800g...)

Midi: Canard à l'orange, purée de pomme de terre, 1 verre de brouilly.

Petit tour par une brasserie voisine avec Monsieur le futur témoin de mon mariage qui trainait dans les parages. Repas très sympathique donc, le canard à l'orange n'est pourant pas ma spécialité mais celui-ci était particulièrement savoureux accompagné d'une petite sauce au miel.

Soir: Restant de poulet, harricots verts poellés à l'ail, 1 yaourt, 2 noix.

Semaine volaille donc, à bien y réfléchir je me mangerai bien un bon petit rouget barbet... La soirée se termine avec une rediffusion de l'excellentissime Silence des agneaux qui a pris un petit coup de vieux mais reste toujours aussi bon.

dimanche 17 mai 2009

17 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 prune

Je passe sous la barre des 78kg, j'en ressens une grande satisfaction et je compte bien fêter l'événement dignement ce midi.

Midi: 2 verres de glenfiddich 12 ans, Poulet au pot, pommes de terre, 1 part de roquefort, 1 part de tarte à la fraise, quelques verres de vin.

Déjeuner en famille chez ma cousine, ambiance joyeuse, le vin est de bonne tenu dont un pessac-léognan qui me plait bien.

En fin de journée je me fais une séance de jogging au parc cardinet qui est quasi désert à cette heure. Idéal pour faire une séance rapide.

Je fais 2 séries de 6x200m à 46" en moyenne, ce qui me fait du ... 15,5km/h tranquille le chat..

J'ai l'impression de flotter avec le coucher de soleil au loin c'est magnifique. J'ai adoré cette séance qui m'épuise mais ne me fait aucunement souffrir.

Soir: salade de thon, maïs, tomate, 1 yaourt, 1 kiwi.

samedi 16 mai 2009

16 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 2 noix

C'est le retour des noix, je suis sauvé! Oups j'ai oublié de dormir cette nuit. Comme quoi j'aurai mieux fait d'aller courir hier soir pour me vider un peu.

Midi: Poulet rôti pomme rissolées, 1 yaourt, 1 prune.

On gère les 4 copains que mon fils a eu envie d'inviter pour fêter son anniversaire. C'est "marrant" de voir comme les enfants évoluent.

En fin d'après midi je profitte que le parc cardinet ferme à 21h30 l'été pour essayer ma première sortie à 90% vma. Je me cale pour le coup sur 15km/h et fait 3/4 de tour de parc pour 512m. Distance que je fais 5 fois avec 1'30 de footing lent entre chaque tour.

Je boucle la distance entre 2'16" et 2'26" en moyenne soit entre 12,62 et 13,55km/h ce qui est très positif.

Soir: foie gras, 1 brochette de viande, laitue, 1 part de fromage, 1 part de tarte aux pommes, 2 verres de vin.

Le foie gras est signé par mon beau-père qui excelle en la matière. Et celui-ci ne déroge pas à la règle.

La sortie de tout à l'heure m'a épuisé je vais avoir du mal à visionner le batman que j'ai loué pour ce soir...

vendredi 15 mai 2009

15 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 prune

Soirée au Winston sur les champs elysées, bière et plat à base d'agneau au programme. Discussion sympathique et retour à la maison pas trop tard.

Bilan de l'opération 78,1kg à ce matin, vive le double effet bière (3 pintes) après ma soirée d'hier au Winston! Journée à Levallois, ça change.

Midi: 1 salade pamplemousse, crabe, poids gourmand, laitue, 1 yaourt au caramel beurre salé, 1 innocent mangue, noix de coco, citronelle, 1 salade de fruit

Après un rendez vous manqué à Odéon je me rebats en rentrant sur Monop'day pour tenter de sauver mon repas du midi. Pari réussi notament grâce à cette série limité d'Innocent qui s'avère être délicieuse.

J'ai également l'occasion de goûter à une soupe froide à base de carrotte et d'orange que je trouve particulièrment bonne. A tenter à l'occasion.

Soir: Osso bucco, 1 part de fromage, fraises, 2 verres de vin

Oups j'ai oublié d'aller courir... Trop fort cette 1ere semaine d'entrainement... Au fait j'ai repris mes mensurations, rien d'exptionnel à ceci prêt que j'ai perdu 0,5 cm de tour de poignet depuis Novembre.

Du coup je passe d'un indice de stature de 2 à 2,5. C'est pour le calcul du % de graisse qui pour le coup passe à 26,3% (contre 51% en mai 2008).

mercredi 13 mai 2009

13 mai

Matin: 1 tartine beurée, 1 verre de lait, 1 poire

78,3kg ce matin, j'aime la tournure que prend ce graph à 1 mois. Bus vide, envie d'aller bosser proche du néant.

Midi: Pâtes au pesto
Déjeuner sur les champs élysées, pour une raison incompréhensible je me prends un plat de pate cher et moyen plutot qu'une délicieuse petite salade que je vois passer devant moi en fin de repas...
Soir: 1 salade de maïs, gros sel, huile d'olive, thon, 1 oeuf, 1 yaourt, 1 poire, 2 verres de vin.
J'ai oublié ma clé USB ce soir, ce qui m'évitera de terminer le document que je m'étais donné à faire ce soir. Quelque part tant mieux.

mardi 12 mai 2009

12 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 jus de fruits

Nouveau minima à 78,5kg ce matin, la petite promenade d'hier soir y est sans doute pour beaucoup. Le bus est bondé, c'est incompréhensible.

Midi: 1 salade au thon, 1 yaourt, 1 pomme

Petit tour par la cantine de mon client préféré. Ce soir c'est réunion à Levallois pour changer...

Soir: 1 feuilleté au chèvre, salade, 1 part de chèvre, 1 jus de fruit

Soirée détente, lecture, farniente.

lundi 11 mai 2009

11 mai

Matin: 1 verre de lait, 1 tartine veurée, 1 jus de fruit

78,8kg à ce matin, je reste sur une moyenne de 600g perdus par semaine depuis 3 semaines, c'est bon pour le moral!

Midi: 1 choucroute garnie

Fort de la bonne nouvelle de ce matin je me lâche sur une choucroute de la brasserie voisine. La garniture est conséquente pour un très bon rapport qualité/prix.

Soir: 1 salade, crevettes, pain, 1 yaourt, 1 jus de fruit, 2 verres de vin

Je prends mes chaussures de l'espace pour en découdre avec le bitume. La sortie est tardive (22h40) mais le fond de l'air est particulièrement doux. Et là c'est la nuit des surprises.

Première suprise, je boucle mon petit serpentin pour arriver à mon aire de jeux en 15"43' pour 3km, soit 11,47km/h et pour autant je suis en mode footing (à peine transpirant, 145/150bpm).

Deuxième suprise mon aire de jeux, l'allée sablée devant le parc cardinet qui fait pile 100m est fermée pour travaux. Il me faut trouver une autre bande de 100m ce qui n'est pas simple vue l'heure.

Je mesure vulgairement un tronçon de la rue des moines, que je choisis volontairement d'une part car il est plat, d'autre part parcqu'à cette heure là il y'a peu de passant, et enfin qu'il y a encore moins de voiture que je risque de croiser à l'intersection avec la rue Nollet.

Bref, je démarre ma séance pour 15x100m à 100% de VMA. Je fais la 1ere longueur en 25'. Je me dis que j'ai du me tromper de mesure mais que bon on verra bien.

Cela va faire au final 2 semaines que je n'ai pas fait de 100% de VMA, et là 3em surprise j'ai un monstrueux plaisir à courir à cette vitesse d'autant plus que les immeubles me préservent du vent, je me sens libre et léger.
J'enchaine les séries de 100m en 24/25" suivies d'autant de repos à marcher sur place. 5 séries, puis 10 séries et enfin 15 séries, je termine à 177bpm et j'ai envie de poursuivre! Je ne me sens pas fatigué ou éprouvé physiquement.
Vu l'heure je préfère rentrer en trottant.

Et la 4em surprise, gmap-pedometer m'indique que ma petite rigolade faisait 105m... ce qui me fait entrevoir du 15km/h... C'est inespéré. (y'aurait il un lien avec la choucroute de ce midi?).

Bref, si je me cale sur du 15km/h pour 100%, cela revient à 13,5km/h pour le prochain 10km (90% VMA) soit 44'30". Comment dire? J'ai un léger doute, que je ne manquerai pas de lever dans les prochaines séances.

dimanche 10 mai 2009

Plan de course pour la course du Château de Vincennes

La prochaine course aura lieu au Château de Vincennes le 14 juin. Outre le fait qu'il s'agisse de la fête des pères, la période de préparation est assez courte. 5 semaines pour se mettre en forme, c'est carrément différent des 8 semaines habituelles.

Les plans d'entrainement sur 5 semaines portent sur 4 séances par semaine ce qui revient pour moi à sortir 2 fois dans le week-end au lieu d'une.

Rien de bien dramatique si ce n'est que le plan 305 d'Athlete-Endurance introduit le travail à 90% de VMA en plus des vitesses habituelles de 80 et 100% de VMA. Je ne refais pas le test de VMA, je me continue à me baser sur 13 km/h.

10/05/09:
15*100m à 100% VMA
30'
6*500m à 90% VMA
45'
17/05/09

2*6*200m à 100% VMA
15' à 80% VMA
4*800m à 90% VMA
60'
24/05/09

2*5*300m à 100% VMA
40'
4*1000m à 90% VMA
70'
31/05/09

10' de 30/30
20' à 80% VMA
6*4' à 90% VMA
45'
07/06/09

30'
6' à 90 % VMA
5*100m à 100% VMA
14/06/09

10km des foulées de Vincennes

10 mai

Matin: 1 yaourt, 1 verre de jus de fruit Innocent (Mangue/fruits de la passion)

78,6kg poids stable même avec des piles neuves et une bonne série de beuverie la semaine passée. Je vais me remettre à recourir à partir de cette semaine, ce qui me fera du bien également.

Nous profitons de l'absence des enfants pour nous réveiller un peu avant 11h, quelle merveilleuse sensation! Dehors la nature a bien profité de la pluie d'hier, le gazon a fini par éclore, les pousses de brocolis montrent le bout de leur nez. Vive le printemps!

Midi: 2 coupes de champagne, 1 caille farcie au foie gras, purée de petits pois, 2 verres de vin, 1 part de gateau aux fruits rouges.

Passage chez Botanic de St Maximin qui a non seulement le bon goût d'être ouvert le dimanche mais également de proposer des sacs de terreau et de tourbes en grande quantité. Je prends également des graines de batavia et de roquette. On verra bien.

Soir: 1 poignée de bulots, 2 crevette, salade de maïs, 1 yaourt, 1 jus de fruits

Il faudrait que je démarre ma préparation pour les foulées de Vincennes dès ce soir, mais là j'ai pas tellement envie, en plus il pleut, ce qui achève de me convaincre... Paresse quand tu nous tiens!

samedi 9 mai 2009

9 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 pêche

J'ai très bien dormi, accompagné dans mon sommeille par une bonne dose d'allergie. Je suis donc très en forme. Le repas d'hier était léger mais est encore bien présent, je vais être prudent ce midi.

Je salue comme il se doit la présence de fruits d'été.

Midi: Grosse salade de saison (œufs, laitue, crevettes, tomates), 1 yaourt, 1 part de glace à la vanille.

Après-midi détente, dans l'Oise à jouer au basket et à regarder pousser la nature, apparemment il pleut comme cochon sur Paris, tant mieux!

Nous enchainons les rendez-vous pour l'organisation du mariage, c'est très drôle. Au moins le traiteur, le DJ et l'hôtel sont réservés, l'essentiel.

Je profite de la présence d'un camélia nain pour récupérer des graines dans le secret espoir d'en semer à la maison. Renseignement pris le taux de réussite de la semis est très faible (20%) le mieux étant le marcottage.

Ce terme barbare qui revient à planter en terre une branche encore rattachée à l'arbre. On va également tenter cette expérience pour voir ce que cela donne.

Soir: Apéritif dinatoire, vin du pays de l'aude, disco dans les oreilles.

Soirée en compagnie de notre groupe de quarantenaires déjantés préféré du quartier. Bonne rigolade, musique disco, une soirée réussie.

vendredi 8 mai 2009

8 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 jus de fruits

Matinée au ralenti après la soirée entre hommes d'hier. Rentré en métro à 2h du matin, bonne ambiance dans la rame.

Côté balance c'est le grand flou, elle m'indique 2kg de perdus en 48h ce qui est assez improbable. Direction le quincailler et changement de pile en perspective.

Midi: 1 oeuf dans du pain grillé, salade de tomates, quelques bulots, 1 crevette, 1 yaourt, 1 pamplemousse.

Les fruits sont tristes en ce moment, période entre 2. Je me venge sur un pauvre pamplemousse.
Footing dans les bois en fin d'après-midi, la luminosité au travers des arbres est magnifique, je sors 23' histoire de me décrasser. Tout en douceur.
Soir: Poulet roti, salade, 2 parts de fromage, 3 verres de vin, fraises
Le poulet est roti avec soin, et cela change tout. Délicieux comme d'habitude. Sur les conseils du caviste du marché, nous accompagnons la volaille du chevrey chambertin 1980 qui m'a été offert récemment.
Le vin était de bonne tenue pour son âge, peu parfumé mais très savoureux. Idéal avec cette volaille craquante et rôtie à souhait.

mercredi 6 mai 2009

6 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 prune

Ma vue doit me jouer des tours car j'ai cru lire 78,6kg ce matin, soit -800g en 24h avec un déjeuner à la crêperie hier midi et un pique nique hier soir...

Mais bon j'accueille la nouvelle avec plaisir.

Midi: Épaule farcie, choux fleur, 1 part de tarte aux pommes

Déjeuner chez Mimi, la micro-brasserie aux plats délicieux pour pas cher. Il faut juste supporter, pour ne pas dire subir, l'humour pesant du patron. Pour le reste rien à redire, 12€ pour le tout c'est assez imbattable.

Soir: 1 part de quiche, salade, 1/2 crottin de chèvre, pain, 1 verre de vin, 1 poire.

dimanche 3 mai 2009

4 mai

Matin: 1 part de panetone, 1 verre de lait, 1 pomme

79,4kg ce matin, pas mal, et puisque c'est la semaine de la fête d'anniversaire de ce régime, je trouve que la courbe hebdomadaire est très belle avec ses pics et ses descentes.

On voit très nettement les remontées notamment de Noël. Bref une année pleine de joie et d'espoir.

Midi: Salade de chez Pizza del Arte

Journée ensoleillée, personne dans les rues, personne dans les transports, pas grand monde au boulot, bref le bonheur...

Soir: Filet de lieu noir, courgettes au four, 1 part de fromage, pain, vin, 1 pomme

L'entre 2 saison est assez pauvre en fruit, c'est pas terriblement sexy d'un point de vue culinaire.

3 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 prune

Petite sortie de 30' le temps d'aller faire 2 tours de parc Monceau. Je n'ai pas encore statué sur le plan d'entrainement des semaines à venir. La prochaine course devrait être la course du chateau de Vincennes. Petit hic elle a lieu dans 5 semaines, ce qui est très proche.

Midi: jambon persillé, poulet grillé, salade, 1 yaourt, 1 part de gâteau aux poires.

Après-midi au calme, foot & brocante au programme.

Soir: 1 tranche de jambon, 1 tomate, 1 part de chèvre, 1 verre de vin, 1 poire.

samedi 2 mai 2009

2 mai

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 prune.

Le jardinage d'hier a porté ses fruits, je me sens tout fourbu de partout. Passage chez Botanic pour prendre le nécessaire afin de terminer les plantations.

Midi: 2 oeufs dans du pain grillé, salade de tomate, 3 bouts de fromage (morbier, chèvre, comté), 1 jus de fruit pomme/mangue.

Soir: Brochettes à la bonne viande du tripier du marché, 1 yaourt, 2 verres de vin, 1 pomme.

vendredi 1 mai 2009

1er mai - 1 an après

Matin: 1 tartine beurée, 1 verre de lait, 1 prune

Pour ce premier anniversaire de régime la balance me gratifie d'une très optimiste 79,4kg.

1 an, et presque 26kg de perdu. J'ai un peu de mal à me représenter un paquet de beurre de 26kg mais ça m'a tout l'air d'être assez conséquent.

En tout cas les mensurations sont là
Tour de cou: 6 cm, Taille: 20 cm!!!,Poitrine: 15 cm. La courbe de poids sur 1 an est du plus bel effet.
J'aborde l'avenir sereinement, encore 7kg avant de stabiliser mon poids entre 72 et 74kg. En attendant à moi les courses à pied, le footing, le jardinage et les bons petits repas entre amis de préférence !
Pour parfaire ma musculature impressionnante ;-) je termine de ratisser toute la terre du jardin. Les travaux se terminent avec le passage du rouleau.
Midi: Rosé, poulet grillé, fromage, pain, raisin

Après un tel effort rien de tel qu'un pique-nique au parc monceau entre amis. Il fait un soleil magnifique, j'ai les bras en feu mais je suis ravi.
Au passage je trouve un caviste d'ouvert et lui prend un rosé d'Avignon "Ruban rose". De retour à la maison je sème le gazon avec l'aide des enfants. Tout le monde est ravi.
Soir: salade de maïs, sardine, gros sel, 1 part de fromage de chèvre, 1 prune, 1 morceau de chocolat au beurre salé.
Cette excellente journée s'achève par une douche bien méritée et un repas léger et un ligne de chocolat de chez Mazet toujours aussi délicieux!