30 mai

Le semi d'aix en provence a eu lieu sans moi. Exit les 8/10 semaines de préparation, l'émotion de participer à un semi-marathon, le plaisir de voir des amis.

Tout ça n'a pas eu lieu. A la place un petit jogging de 45' dans le parc monceau, les poumons chargés de pollens et un énorme repas de fête des mères.

Pour les semaines à venir je vais revenir aux fondamentaux avec l'acquisition d'une endurance fondamentale stable. Pas de course de prévue à l'horizon.

Vivement les vacances.

15 Mai

Plan semi

Suivi du plan de préparation avec un jogging de 30' au parc Monceau suivi de 20x100m à 100% de VMA. Ce parc est remarquable par sa structure de 1 km façon micro circuit avec 1/3 de plat, 1/3 de montée, 1/3 de descente.

Je me concentre sur la partie jogging de manière à rester à 150 bpm de moyenne sur les 3 types de terrain. Au fur et à mesure des sorties j'apprends à être stable côté FC tout en maintenant une allure de 9 à 10 km/h.

Cela laisse présager un joli semi-marathon tout en douceur entre 2h et 2h15' ce qui me semble tout à fait raisonnable compte tenu de la chaleur mais aussi de la difficulté du terrain.

Côté douceur après avoir fait un pain aux noix et raisin et des bretzel, j'ai investi une poignée d'euro dans un pot d'1/2 l de glace Berthillon à la petite Calixte, rue des moines, un des rares revendeur du célèbre glacier.

Les prix sont élevés (9,8€ le pot d'1/2 litre) mais la différence avec les marques de super-marchés est énorme.

Prochaine étape la confection d'une panetonne et d'une ciabata.

14 Mai

Je profite du pont de l'ascension pour me remettre dans la préparation du semi-marathon. Hier nous avons failli faire une partie de foot endiablée que seule la pluie nous a empêché de mener à bien.

A jeûn je vais au Parc monceau pour une séance mi-figue mi-raisin de 40' de footing lent, puis 3 séries de 70, 75 et 80% de VMA avec 5' de footing lent entre chaque série.

Au retour un brunch m'attend avec oeuf, jambon, fruits divers et variés. Pour le reste de la journée ce sera direction la Cité des Enfants au parc de la Villette.

En principe je devrai terminer le visionnage de la saison 2 de True Blood ce soir. La saison 1 m'a pas mal plu, par contre la 2 est déjà en deça avec de trop nombreuses lenteurs scénaristiques, et un lot d'intrigue secondaires mal géré.

La saison 3 démarre en juin aux USA, à suivre.

Côté culturel j'ai reçu cette semaine "Huit clos" de Sartre et "Les bienveillantes" de J.Littell j'avais complété la commande avec Music for men de Gossip, avec son énorme tube disco punk "heavy cross".

9 Mai

Poids à peu prêt stable autour de 73kg. Je n'ai pas vraiment couru depuis 2 semaines et le semi-marathon d'Aix approche à grand pas.

Je saute dans la voiture pour me rendre au bois de Boulogne pour 1h de footing nature.

Avant de partir j'ai concocté une boisson isotonique maison:

• 1 Litre d'eau
• jus d'orange pressé
• 4 cuillères de miel
• 1 pincée de sel
• 2 comprimés de vitamine B1/B6

J'agrémente mon parcours classique d'un prolongement le long de l'hippodrome d'Auteuil et plus en sous-bois qu'à l'accoutumé. Je prends quelques gorgées de boisson isotonique toutes les 30' ce qui me permet de terminer avec une fraicheur incroyable.

Il fait beau, les gens sont heureux de se promener. Quel bonheur.

Pour ce qui est de ma préparation pour le semi-marathon d'Aix en provence, entre chaleur et manque de préparation je vise une course raisonnable avec comme objectif de terminer sans trop me préoccuper du chrono que je placerai vers les 9km/h tout en douceur, pour profiter au mieux des paysages.

Arrivé à la maison un nouveau membre plat de 97cm de diagonale nous a rejoint. Est ce que les émissions télé en seront plus intéressantes? Je ne pense pas.

J'ai récemment lu un épisode du petit nicolas qui célébrait justement l'arrivée des premières télévisions. 60 ans après rien n'a changé les enfants sont les plus excités au début, mais rapidement ce sont les adultes qui prennent possession de l'objet.

En ce beau dimanche de printemps, je renoue avec la modernité en appelant le support pour les vélibs, en moins de 5' mon problème est résolu et je peux enfin me prendre un fier vélo. A moi Paris!

Direction l'île saint louis pour une délicieuse glace Berthillon rhum/raisin et mangue que je savoure en regardant le bateau mouche passer mollement sur le seine. J'enchaine avec une visite au musée européen de la photographie avant de rentrer mi-vélo, mi-marche à pied.

En fin de journée j'enfile ma tenue de sport pour un footing au parc Monceau. 18:30 les familles sont retournées chez elles pour les bains. Reste plus que les joggueurs, les amoureux et les ados.

Après 20' de footing j'enchaine avec une série de 10x100m à 100% de VMA dont 1 longueur débridée à plus de 20 km/h.

La vitesse me grise, je me sens en puissance durant l'effort c'est très exhaltant.

Retour à la maison en paix avec moi même. Une sortie réussie.