Les foulées du 17em sont déjà bien loin, un nouvel horizon se dessine avec le semi marathon des bords de marne début mars 2015.
Me préparer pour un semi-marathon me permettra de m'affiner plus rapidement, tout en gagnant endurance et puissance.
Les foulées de Vincennes, début février, seront une étape permettant de valider les acquis à mi-parcours de préparation.
Le plan d'entrainement choisi est le plan 501 d'athléte endurance sur 8 semaines mais que j'ai adapté sur 12 semaines de façon à ne faire que 2 séances sûres par semaine, soit la moyenne pour la période précédente.
J'ai déjà utilisé ce plan qui permet d'allonger en douceur les durées de sortie tout en étant plus exigeant sur les fractionnés et les sorties au seuil.
Il est donc préférable d'avoir déjà suivi un plan d'entrainement sur 10km avant de se lancer dans ce type de préparation faute de quoi la dureté des séances risque d'être repoussante.
Vacances de Noel oblige, je cours dans l'oise en ce moment dans un décours champêtre, le froid n'est pas encore suffisant pour décorer les rues d'un blanc manteau de neige, pour autant chaque sortie est l'occasion de m'évader physiquement et intellectuellement, de me retrouver.
Les sorties sont avec un socle minimum de 30' en endurance fondamentale que j'effectue dorénavant à 10km/h de moyenne. Quel progrès depuis ces derniers mois où je plafonnais entre 8 et 9km/h.
L'année qui vient s'annonce être une année de combat, j'ai déjà connu ce type d'année en 2011 lorsque j'avais des combats professionnels à mener. La course à pied permet d'atteindre les objectifs que l'on se fixe dans la vie privée, de surmonter les épreuves de la vie, à gérer les différentes ruptures de cycle de vie.
2015 sera une année difficile, mais je suis prêt.
mercredi 31 décembre 2014
vendredi 19 décembre 2014
La vie est une course à pied - Pour ma tante Anna
Depuis plusieurs mois, si ce n'est années, m'est venue l'idée que la vie est une course à pied.
Au tout début, il faut être persévérant face aux difficultés pour ne pas arrêter tout de suite, puis une fois que l'on a pris nos marques, nous progressons, petit à petit, rien n'est jamais acquis et le moindre faux pas peux anéantir des mois d'effort en un rien de temps.
C'est cette constance qui donne de la confiance pour aller plus loin, et affronter de nouvelles difficultés. Et des difficultés il y'en a toujours.
Je suis parti trop vite, je me suis pas assez préparé, je me suis disputé la veille, "je", "je", "je" toujours "je" face à la réalité qui me ramène face à mes contradictions.
Des fois on peut assumer, serrer les dents et se dire que c'est bientôt fini, que cela va passer. Des fois le coup est physiquement trop brutal ou l'on n'est pas assez fort mentalement pour tenir plus longtemps, alors on abandonne.
Cela reste la solution de dernier recourt, lorsque tout le reste a été envisagé. Et puis on repart pour une prochaine fois en se disant que l'on va mieux s'y prendre, que l'on ne va pas reproduire les mêmes erreurs. Plus fort, plus endurci, comme si tout dépendait de nous.
D'autres fois, tout se passe au contraire à merveille, nous sommes envahis par une joie intérieure, comme si l'on s'était réconcilié avec soi.
La vie est une course à pied, elle a un début et une fin, entre les deux nous essayons de faire au mieux, de nous préparer à la prochaine épreuve, nous attendons les moments de grâce et redoutons les difficultés sous les encouragements du public qui regarde notre course se dérouler.
Toutes les vies valent d'être vécues, toutes les courses valent d'être courues. Il n'y a pas de courses trop longues, il n'y a que des courses trop rapides.
En fin de compte le plus important n'est pas tant de franchir la ligne d'arrivée, mais de parcourir le chemin.
Repose en paix ma tante.
Au tout début, il faut être persévérant face aux difficultés pour ne pas arrêter tout de suite, puis une fois que l'on a pris nos marques, nous progressons, petit à petit, rien n'est jamais acquis et le moindre faux pas peux anéantir des mois d'effort en un rien de temps.
C'est cette constance qui donne de la confiance pour aller plus loin, et affronter de nouvelles difficultés. Et des difficultés il y'en a toujours.
Je suis parti trop vite, je me suis pas assez préparé, je me suis disputé la veille, "je", "je", "je" toujours "je" face à la réalité qui me ramène face à mes contradictions.
Des fois on peut assumer, serrer les dents et se dire que c'est bientôt fini, que cela va passer. Des fois le coup est physiquement trop brutal ou l'on n'est pas assez fort mentalement pour tenir plus longtemps, alors on abandonne.
Cela reste la solution de dernier recourt, lorsque tout le reste a été envisagé. Et puis on repart pour une prochaine fois en se disant que l'on va mieux s'y prendre, que l'on ne va pas reproduire les mêmes erreurs. Plus fort, plus endurci, comme si tout dépendait de nous.
D'autres fois, tout se passe au contraire à merveille, nous sommes envahis par une joie intérieure, comme si l'on s'était réconcilié avec soi.
La vie est une course à pied, elle a un début et une fin, entre les deux nous essayons de faire au mieux, de nous préparer à la prochaine épreuve, nous attendons les moments de grâce et redoutons les difficultés sous les encouragements du public qui regarde notre course se dérouler.
Toutes les vies valent d'être vécues, toutes les courses valent d'être courues. Il n'y a pas de courses trop longues, il n'y a que des courses trop rapides.
En fin de compte le plus important n'est pas tant de franchir la ligne d'arrivée, mais de parcourir le chemin.
Repose en paix ma tante.
dimanche 23 novembre 2014
29em boucles du 17em
Les 29em boucles du 17em se sont déroulées sont un soleil radieux et une température automnale toujours propice aux performances.
L'avant course est toujours autant animée grâce à l'échauffement collectif qui fait monter les FC pour ne pas démarrer à froid.
Fidèle à ma technique imparable je me place a quelques mètres derrière le porte drapeau 60' histoire de ne pas me faire emporter par la vitesse des concurrents qui passé le 1er km et la première côte s'en mordront les doigts.
Démarrage en douceur et 1er km à 10,3km puis je passe à 11,2 sur les km 2 à 6 ce qui me permet donc de ne pas baisser en régime même pendant les 2kms de côté de la fin de parcours, porté par les pancartes d'encouragement que mes filles agite à mon passage.
Côté FC je ne dérive pas trop et me stabilise à 170-172 pbm à la fin de la 1ere boucle.
Je me sens très bien, pas juste bien, vraiment à l'aise côté physique et mental. Pour la première fois je ne fais pas d'arrêt ravitaillement mais m'octroie un petit ralentissement devant la mairie avant de repartir à l'assaut de la 2em boucle.
Tout se passe très bien, y compris le fameux kilomètre 7 qui est une reprise en côte après une descente et traditionnellement le casse pâte qui fout le moral à 0 à ce moment de la course.
A partir du km 7 je ralentis pour me préserver sur les 2 km de côte. (193m de dénivelé au total sur les 10km, pas un trail mais quand même...) pour me faire un km à 10,3.
En haut de la rue Lemercier un coureur marche il a l'air épuisé mais pas blessé, je l'encourage, il repart et nous faisons quelques mettre ensemble, moment de partage, pas de mot échangé, juste un coureur qui en aide un autre.
Le dernier km se fait à 11,4 et je m'octroie un sprint à 15,5 pour les 150 derniers mètres (182bpm, une FC que je n'avais pas réussi à atteindre depuis longtemps, une nouvelle porte vient de s'ouvrir...) qui me permet de terminer la course en 54'32", une vraie performance compte tenu de mon poids actuel (86km) et mes mauvaises performances des années précédentes.
Le coureur épuisé me retrouve au ravitaillement et me remercie du coup de fouet, je prends mon ravitaillement en encourageant les nouveaux arrivants sur les derniers mètres. Quelque soit le temps, tous sont heureux de terminer.
Fort de cette bonne performance je regarde maintenant vers les foulées de Vincennes, début Février 2015.
FC et endurance au top, poids en baisse, le retour est amorcé, !
L'avant course est toujours autant animée grâce à l'échauffement collectif qui fait monter les FC pour ne pas démarrer à froid.
Fidèle à ma technique imparable je me place a quelques mètres derrière le porte drapeau 60' histoire de ne pas me faire emporter par la vitesse des concurrents qui passé le 1er km et la première côte s'en mordront les doigts.
Démarrage en douceur et 1er km à 10,3km puis je passe à 11,2 sur les km 2 à 6 ce qui me permet donc de ne pas baisser en régime même pendant les 2kms de côté de la fin de parcours, porté par les pancartes d'encouragement que mes filles agite à mon passage.
Côté FC je ne dérive pas trop et me stabilise à 170-172 pbm à la fin de la 1ere boucle.
Je me sens très bien, pas juste bien, vraiment à l'aise côté physique et mental. Pour la première fois je ne fais pas d'arrêt ravitaillement mais m'octroie un petit ralentissement devant la mairie avant de repartir à l'assaut de la 2em boucle.
Tout se passe très bien, y compris le fameux kilomètre 7 qui est une reprise en côte après une descente et traditionnellement le casse pâte qui fout le moral à 0 à ce moment de la course.
A partir du km 7 je ralentis pour me préserver sur les 2 km de côte. (193m de dénivelé au total sur les 10km, pas un trail mais quand même...) pour me faire un km à 10,3.
En haut de la rue Lemercier un coureur marche il a l'air épuisé mais pas blessé, je l'encourage, il repart et nous faisons quelques mettre ensemble, moment de partage, pas de mot échangé, juste un coureur qui en aide un autre.
Le dernier km se fait à 11,4 et je m'octroie un sprint à 15,5 pour les 150 derniers mètres (182bpm, une FC que je n'avais pas réussi à atteindre depuis longtemps, une nouvelle porte vient de s'ouvrir...) qui me permet de terminer la course en 54'32", une vraie performance compte tenu de mon poids actuel (86km) et mes mauvaises performances des années précédentes.
Le coureur épuisé me retrouve au ravitaillement et me remercie du coup de fouet, je prends mon ravitaillement en encourageant les nouveaux arrivants sur les derniers mètres. Quelque soit le temps, tous sont heureux de terminer.
Fort de cette bonne performance je regarde maintenant vers les foulées de Vincennes, début Février 2015.
FC et endurance au top, poids en baisse, le retour est amorcé, !
mardi 11 novembre 2014
Répétition générale
La course approche (23/11) et la pression monte. Vais-je être prêt, tiendrais-je la vitesse sur la durée...
Toutes ces questions sont des réactions de peur face à l'inconnue car il est vrai qu'après plus de 3 ans sans entrainement suivi jusqu'au bout (et j'ai pu constater la piètre performances résultantes lors des foulées du 17em de l'année dernière...) j'appréhende cette course comme si c'était la première.
Certes l'expérience joue, la gestion du parcours technique n'est pas une nouveauté tout comme la gestion de la vitesse au départ.
Le poids est aussi en baisse (86kg vs 87kg en 2008 sur la première course), ce qui me donne un avantage, mais surtout, je me suis entrainé comme il se doit, assidument, progressivement. Bref je suis prêt et il n'y a donc pas de peur à avoir.
Je fais la sortie du jour sur le parcours des foulées du 17em, 2 boucles de 5km avec option 2x2km de côte, en principe cela devrait me faire une bonne base pour ma sortie de 65' mais aussi comme exercice pour affronter un parcours qui n'est pas plat comme au parc.
Le premier km est fait à moins de 9km/h, puis la machine s'emballe en quelque sorte, je sens l'envie d'affronter ce parcours, l'envie "de savoir". Je laisse la vitesse monter et la FC s'accélérer, tout en restant raisonnable, je ne veux pas faire la course non plus au risque de m'épuiser ou de me blesser.
La première boucle est effectuée en moins de 29', la tendance est bonne pour autant côté FC les 2km de côté m'ont évidemment affecté et je démarre la 2em boucle en douceur à 9,9km/h.
Le temps passe, les rues défilent, l'envie de m'arrêter me prend toujours au même moment vers le 7em km, je ralentie, hors de question de m'arrêter, c'est un footing, au pire je me mets à trotter. La petite voie m'annonce avec raison que la côte approche, et avec elle les difficultés. Les dernières difficultés.
Ralentir, et gérer ma FC mais ne pas abandonner, je dois m'accrocher. Arrivé en haut de la rue Lemercier c'est la délivrance, encore quelques mètres à faire mais ça y est j'ai vaincu la côte.
Au final je termine en 58'24'' (10,3km/h), avec une FC moyenne de 160bpm. Pas mal pour un footing!
Fort de ce constat, et après une série d'étirements je termine le programme du jour avec 7' plus calmes...
Toutes ces questions sont des réactions de peur face à l'inconnue car il est vrai qu'après plus de 3 ans sans entrainement suivi jusqu'au bout (et j'ai pu constater la piètre performances résultantes lors des foulées du 17em de l'année dernière...) j'appréhende cette course comme si c'était la première.
Certes l'expérience joue, la gestion du parcours technique n'est pas une nouveauté tout comme la gestion de la vitesse au départ.
Le poids est aussi en baisse (86kg vs 87kg en 2008 sur la première course), ce qui me donne un avantage, mais surtout, je me suis entrainé comme il se doit, assidument, progressivement. Bref je suis prêt et il n'y a donc pas de peur à avoir.
Je fais la sortie du jour sur le parcours des foulées du 17em, 2 boucles de 5km avec option 2x2km de côte, en principe cela devrait me faire une bonne base pour ma sortie de 65' mais aussi comme exercice pour affronter un parcours qui n'est pas plat comme au parc.
Le premier km est fait à moins de 9km/h, puis la machine s'emballe en quelque sorte, je sens l'envie d'affronter ce parcours, l'envie "de savoir". Je laisse la vitesse monter et la FC s'accélérer, tout en restant raisonnable, je ne veux pas faire la course non plus au risque de m'épuiser ou de me blesser.
La première boucle est effectuée en moins de 29', la tendance est bonne pour autant côté FC les 2km de côté m'ont évidemment affecté et je démarre la 2em boucle en douceur à 9,9km/h.
Le temps passe, les rues défilent, l'envie de m'arrêter me prend toujours au même moment vers le 7em km, je ralentie, hors de question de m'arrêter, c'est un footing, au pire je me mets à trotter. La petite voie m'annonce avec raison que la côte approche, et avec elle les difficultés. Les dernières difficultés.
Ralentir, et gérer ma FC mais ne pas abandonner, je dois m'accrocher. Arrivé en haut de la rue Lemercier c'est la délivrance, encore quelques mètres à faire mais ça y est j'ai vaincu la côte.
Au final je termine en 58'24'' (10,3km/h), avec une FC moyenne de 160bpm. Pas mal pour un footing!
Fort de ce constat, et après une série d'étirements je termine le programme du jour avec 7' plus calmes...
vendredi 31 octobre 2014
Courir n'est donc pas une science exacte...
Déjà 2 séances dans la semaine, avec un fractionné 15x100m à 14,4km/h sans trop d'encombre et une sortie au seuil ce matin qui pour le coup ne s'est pas passée comme prévu.
Le footing de circonstance se fait en 22'30'' à 150bpm et un petit 9,2km/h de moyenne. Pas trop mal même si la FC est tout de même montée trop haut à mon goût sur la fin.
Par contre je n'arrive pas à faire la sortie au seuil de 15'. Après 5' je suis à 177bpm et n'arrive pas à redescendre, pourtant je ne suis qu'à 11,1km/h.
Je marque un arrêt et repart après avoir stabilisé ma FC autour de 110bpm. Les 10' qui suivent sont faites à 10,4km/h de moyenne, pas de quoi pavoiser et pour autant je termine à 177bpm.
Bref le cœur n'y était pas pour aujourd'hui. Le contraste avec la sortie tout feu tout flamme de la semaine dernière où je sentais des ailes pousser est saisissant. Mais c'est aussi la dure loi de la course à pied, il n'y a jamais rien d'acquis, la moindre contrariété, le moindre grain de sable peu tout remettre en cause.
Rien de bien grave en soit, l'entrainement continue avec une prochaine sortie de 55' en endurance que je ferai dans la jolie forêt cantilienne, en partie accompagné de mon fils sur les 30 premières minutes. Grande joie en perspective.
Le footing de circonstance se fait en 22'30'' à 150bpm et un petit 9,2km/h de moyenne. Pas trop mal même si la FC est tout de même montée trop haut à mon goût sur la fin.
Par contre je n'arrive pas à faire la sortie au seuil de 15'. Après 5' je suis à 177bpm et n'arrive pas à redescendre, pourtant je ne suis qu'à 11,1km/h.
Je marque un arrêt et repart après avoir stabilisé ma FC autour de 110bpm. Les 10' qui suivent sont faites à 10,4km/h de moyenne, pas de quoi pavoiser et pour autant je termine à 177bpm.
Bref le cœur n'y était pas pour aujourd'hui. Le contraste avec la sortie tout feu tout flamme de la semaine dernière où je sentais des ailes pousser est saisissant. Mais c'est aussi la dure loi de la course à pied, il n'y a jamais rien d'acquis, la moindre contrariété, le moindre grain de sable peu tout remettre en cause.
Rien de bien grave en soit, l'entrainement continue avec une prochaine sortie de 55' en endurance que je ferai dans la jolie forêt cantilienne, en partie accompagné de mon fils sur les 30 premières minutes. Grande joie en perspective.
vendredi 24 octobre 2014
Au seuil du bonheur
Petite sortie matinale par ce beau Vendredi d'automne en lien avec mon plan d'entrainement pour les foulées du 17em.
D'abord 30' à 9,3km/h (148bpm) que j'enchaine avec 10' à 11,9km/h (168bpm avec une FCmax à 179bpm sur la séance). Cette performance me surprend, tout autant que la sensation de bien être et de pleine possession de mon corps durant la séance.
C'est simple tous les indicateurs sont en amélioration: efficacité cardiaque (pas de grande dérive de la FC sur la durée) et donc endurance, et vitesse à FC constante.
Je retrouve le cercle vertueux vécu en 2010/2011, courir/perdre du poids/améliorer l'efficacité de course (vitesse/cœur/endurance).
Enfin.
D'abord 30' à 9,3km/h (148bpm) que j'enchaine avec 10' à 11,9km/h (168bpm avec une FCmax à 179bpm sur la séance). Cette performance me surprend, tout autant que la sensation de bien être et de pleine possession de mon corps durant la séance.
C'est simple tous les indicateurs sont en amélioration: efficacité cardiaque (pas de grande dérive de la FC sur la durée) et donc endurance, et vitesse à FC constante.
Je retrouve le cercle vertueux vécu en 2010/2011, courir/perdre du poids/améliorer l'efficacité de course (vitesse/cœur/endurance).
Enfin.
dimanche 19 octobre 2014
Ca vient, et vite
Sortie du jour sous un soleil automnal des plus remarquable (24 degrés...), a priori le beau temps est fini, il va bientôt falloir remettre les double épaisseurs en haut et les pantalons en bas.
Après 25mn an mode footing a 9km/h en toute décontraction j enchaine le premier fractionné de cette série qui va m emmener jusque aux foulées du 17em.
Au final 12x100m a 15km/h en moyenne vs 14,4 lors de la dernière série. Progression donc, dans le bon sens, également cote poids puisque je vais bientôt quitter la zone des 88kg pour m installer qques temps dans celle des 87kg.
A suivre
Après 25mn an mode footing a 9km/h en toute décontraction j enchaine le premier fractionné de cette série qui va m emmener jusque aux foulées du 17em.
Au final 12x100m a 15km/h en moyenne vs 14,4 lors de la dernière série. Progression donc, dans le bon sens, également cote poids puisque je vais bientôt quitter la zone des 88kg pour m installer qques temps dans celle des 87kg.
A suivre
samedi 18 octobre 2014
VMA en famille
Les sorties se suivent et ne se ressemblent pas. Après la séance de 65' de bonheur, est arrivée un fractionné à 14,4km/h de moyenne puis 2x10' à 11,2km/h (presque du seuil hein ;-)).
Et puis, sans crier gare, la semaine dernière 2 de mes 3 loulous ont voulu venir courir avec papa. Après une sortie shopping indispensable, ma fille de 7 ans s'est épuisée durant 8' à faire des sprints entre loin devant moi et à côté de moi, et mon fils de 14 ans s'est mis en mode footing durant 27' à mes côtés.
Pas mal pour un début.
Nous avons récidivé l'expérience cet après midi entre garçon et cette fois, après quelques corrections de posture des bras, du buste et de la respiration il a réussi à boucler 30' sans sourciller.
Il était presque aussi fier que moi et dans l'idée de faire des tours de piste pendant les vacances histoire de monter de 5' à chaque nouvelle sortie.
Nous avons enchainé avec une sortie VMA de 6' durant laquelle nous avons bouclé respectivement 1,3km et 1,2km.
Qui sait peut être que nous nous alignerons d'ici quelques moi sur une course, en tout cas c'est lui qui le décidera.
Pour le moment père et fils raisonnent d'un même pas et ça ça n'a pas de prix.
Et puis, sans crier gare, la semaine dernière 2 de mes 3 loulous ont voulu venir courir avec papa. Après une sortie shopping indispensable, ma fille de 7 ans s'est épuisée durant 8' à faire des sprints entre loin devant moi et à côté de moi, et mon fils de 14 ans s'est mis en mode footing durant 27' à mes côtés.
Pas mal pour un début.
Nous avons récidivé l'expérience cet après midi entre garçon et cette fois, après quelques corrections de posture des bras, du buste et de la respiration il a réussi à boucler 30' sans sourciller.
Il était presque aussi fier que moi et dans l'idée de faire des tours de piste pendant les vacances histoire de monter de 5' à chaque nouvelle sortie.
Nous avons enchainé avec une sortie VMA de 6' durant laquelle nous avons bouclé respectivement 1,3km et 1,2km.
Qui sait peut être que nous nous alignerons d'ici quelques moi sur une course, en tout cas c'est lui qui le décidera.
Pour le moment père et fils raisonnent d'un même pas et ça ça n'a pas de prix.
vendredi 3 octobre 2014
65' de plaisir
Programme chargée cette semaine, puisque j'arrive à faire mes 3 séances hebdos sans avoir à les fusionner les unes aux autres.
Du coup j'enchaine un 2x10' au seuil (11,4km/h de moyenne), 20x100m à 100% de VMA (14,4km/h de moyenne) et 65' de footing à la cool au soleil (8,6 km/h de moyenne).
Le temps s'est rafraichi mais le soleil règne toujours sur le ciel, alors même si en semaine les bruits de la ville ne permettent pas d'atteindre une quiétude absolue, ces 3 séances et en particulier la sortie longue de ce jour m'ont apporté un sentiment de bien être et de paix intérieure en résonnance avec mon état d'esprit du moment, apaisé avec moi-même et bienveillant envers les autres.
D'un point de vue purement sportif je n'aurai objectivement pas pu participer au 10km de Paris Centre qui auront lieu ce Dimanche. Trop tôt, pas encore assez sûr de moi au seuil sur la durée.
Mais cela va venir et je suis convaincu que le 2em round de préparation qui m'amènera aux foulées du 17em me permettront de gagner en confiance côté mental et de stabiliser mes performances côté physique.
Encore une séance de fractionnée à prévoir ce dimanche puis j'entamerai la dernière semaine de préparation du plan 301 d'athlète endurance avec 20' au seuil, 75' de footing, et 10x100m à 100% de VMA.
Du coup j'enchaine un 2x10' au seuil (11,4km/h de moyenne), 20x100m à 100% de VMA (14,4km/h de moyenne) et 65' de footing à la cool au soleil (8,6 km/h de moyenne).
Le temps s'est rafraichi mais le soleil règne toujours sur le ciel, alors même si en semaine les bruits de la ville ne permettent pas d'atteindre une quiétude absolue, ces 3 séances et en particulier la sortie longue de ce jour m'ont apporté un sentiment de bien être et de paix intérieure en résonnance avec mon état d'esprit du moment, apaisé avec moi-même et bienveillant envers les autres.
D'un point de vue purement sportif je n'aurai objectivement pas pu participer au 10km de Paris Centre qui auront lieu ce Dimanche. Trop tôt, pas encore assez sûr de moi au seuil sur la durée.
Mais cela va venir et je suis convaincu que le 2em round de préparation qui m'amènera aux foulées du 17em me permettront de gagner en confiance côté mental et de stabiliser mes performances côté physique.
Encore une séance de fractionnée à prévoir ce dimanche puis j'entamerai la dernière semaine de préparation du plan 301 d'athlète endurance avec 20' au seuil, 75' de footing, et 10x100m à 100% de VMA.
dimanche 21 septembre 2014
2 séances en une
Depuis 2 semaines le planning de sortie a été ralenti. La faute à un we à Montpellier pour cause de mariage. Mais quel mariage! Sans doute le plus somptueux auquel il m'ait été donné d'assister. Mets des plus fins, alcools des plus enivrants, convives des plus charmants, mariés des plus heureux.
Un grand moment.
Du coup je n'ai fait qu'une seule sortie le we dernier, au domaine de Grammont qui bénéficie d'un parcours de santé avec un tour de 10 bonnes minutes dans les bois. Très agréable pour faire une sortie de 23' en mode footing que j'enchaine avec 10' à 11km/h. Le parcours est pentu, je n'ai plus trop l'habitude de ce type d'effort du coup je ressorts épuisé.
Puis rien la semaine passée, l'anniversaire de ma petite princesse a même débouché sur une raclette en pleine semaine histoire d'achever toute envie de sortir.
La sortie de ce matin a donc été importante d'une part parce que j'en ressentais le besoin, d'autre part pour ne pas prendre trop de retard dans le suivi du plan 301.
J'effectue 45' en mode footing (8,5 km/h et 144bpm), que j'enchaine avec 11'44'' en mode VMA (11,2km/h et 167bpm) histoire de faire 2 séances en une et de rattraper un peu le temps perdu la semaine dernière.
Pas vraiment la grande forme, mais petit à petit les sensations reviennent. Le fait de se sentir bien, chaud, d'avoir les jambes qui répondent aux sollicitations, que tout est simple.
Les footings sont maintenant simples à réaliser y compris durant 45': ma FC est plus stable et ne s'envole pas au moindre effort.
Les séances plus rapides de VMA m'apportent des sensations de plaisir, pas encore de facilité mais cela viendra.
Un grand moment.
Du coup je n'ai fait qu'une seule sortie le we dernier, au domaine de Grammont qui bénéficie d'un parcours de santé avec un tour de 10 bonnes minutes dans les bois. Très agréable pour faire une sortie de 23' en mode footing que j'enchaine avec 10' à 11km/h. Le parcours est pentu, je n'ai plus trop l'habitude de ce type d'effort du coup je ressorts épuisé.
Puis rien la semaine passée, l'anniversaire de ma petite princesse a même débouché sur une raclette en pleine semaine histoire d'achever toute envie de sortir.
La sortie de ce matin a donc été importante d'une part parce que j'en ressentais le besoin, d'autre part pour ne pas prendre trop de retard dans le suivi du plan 301.
J'effectue 45' en mode footing (8,5 km/h et 144bpm), que j'enchaine avec 11'44'' en mode VMA (11,2km/h et 167bpm) histoire de faire 2 séances en une et de rattraper un peu le temps perdu la semaine dernière.
Pas vraiment la grande forme, mais petit à petit les sensations reviennent. Le fait de se sentir bien, chaud, d'avoir les jambes qui répondent aux sollicitations, que tout est simple.
Les footings sont maintenant simples à réaliser y compris durant 45': ma FC est plus stable et ne s'envole pas au moindre effort.
Les séances plus rapides de VMA m'apportent des sensations de plaisir, pas encore de facilité mais cela viendra.
dimanche 7 septembre 2014
Fractionné pour le meilleur et pour le pire
La sortie du jour permettait de rentrer dans la préparation du plan 301 avec 20' et 10x100m à 100% de VMA suivi de 10' de footing.
Sur ma lancée d'hier je me suis fait 25' tout en douceur à 141bpm et 8,5km/h de moyenne puis j'ai enchainé avec 10 séries de 100m effectuées à 14,4km/h en moyenne.
Pas de quoi pavoiser, pour autant si la performance n'est pas significative au niveau vitesse je constate d'une part avoir pris du plaisir à cette série et d'autre part ne pas ressentir de douleur/étirement qui laisseraient supposer que j'aurai forcé.
Autre source de satisfaction, durant la série j'ai plafonné à 160bpm de moyenne ce qui laisse à supposer que je ne suis pas très en forme (ce qui n'est pas une surprise) et que j'ai encore du potentiel à développer.
Reste à savoir si je vais parvenir à développer ce fameux potentiel sur 1 voir 2 séries d'entrainement afin d'arriver à faire un temps correct en Novembre. Par temps correct j'entends autour de 55' ce qui serait très satisfaisant.
Sur ma lancée d'hier je me suis fait 25' tout en douceur à 141bpm et 8,5km/h de moyenne puis j'ai enchainé avec 10 séries de 100m effectuées à 14,4km/h en moyenne.
Pas de quoi pavoiser, pour autant si la performance n'est pas significative au niveau vitesse je constate d'une part avoir pris du plaisir à cette série et d'autre part ne pas ressentir de douleur/étirement qui laisseraient supposer que j'aurai forcé.
Autre source de satisfaction, durant la série j'ai plafonné à 160bpm de moyenne ce qui laisse à supposer que je ne suis pas très en forme (ce qui n'est pas une surprise) et que j'ai encore du potentiel à développer.
Reste à savoir si je vais parvenir à développer ce fameux potentiel sur 1 voir 2 séries d'entrainement afin d'arriver à faire un temps correct en Novembre. Par temps correct j'entends autour de 55' ce qui serait très satisfaisant.
samedi 6 septembre 2014
C'est pas gagné... mais il y'a de l'espoire
Semaine de rentrée, semaine de folie, les journées de travail enchainent les soirée de travail. Impossible de placer sereinement une sortie dans tout ce chaos.
Enfin Samedi arrive comme un sanctuaire de paix. Ma préparation pour les foulées du 17em commence le 13 Octobre toutefois j'ai prévu de faire une préparation à blanc pour trouver un rythme de sorties régulières et gagner en efficacité (vitesse/endurance).
Du coup ce matin j'ai pu faire une sortie de 45' à laquelle j'ai enchainé une 1/2 VMA: 3' à vitesse max pour connaître ma VMA et le résultat est... 12km/h et FC à 177 bpm.
Pas terrible n'est ce pas? Au moins les bases sont jetées. A moi de progresser ce qui devrait être très simple vu que ma FC n'est vraiment pas au max.
Côté endurance, les sorties longues semblent acquises à une FC de 145/150 bpm que j'estime correcte et comme je ne compte pas faire de performance extraordinaire aux foulées du 17em, je vais maintenir ce type de sortie longue (45' mini) pour ne pas finir épuisé comme l'année dernière.
Prochaine sortie, demain soir avec un premier fractionné. J'ai hâte!
Enfin Samedi arrive comme un sanctuaire de paix. Ma préparation pour les foulées du 17em commence le 13 Octobre toutefois j'ai prévu de faire une préparation à blanc pour trouver un rythme de sorties régulières et gagner en efficacité (vitesse/endurance).
Du coup ce matin j'ai pu faire une sortie de 45' à laquelle j'ai enchainé une 1/2 VMA: 3' à vitesse max pour connaître ma VMA et le résultat est... 12km/h et FC à 177 bpm.
Pas terrible n'est ce pas? Au moins les bases sont jetées. A moi de progresser ce qui devrait être très simple vu que ma FC n'est vraiment pas au max.
Côté endurance, les sorties longues semblent acquises à une FC de 145/150 bpm que j'estime correcte et comme je ne compte pas faire de performance extraordinaire aux foulées du 17em, je vais maintenir ce type de sortie longue (45' mini) pour ne pas finir épuisé comme l'année dernière.
Prochaine sortie, demain soir avec un premier fractionné. J'ai hâte!
samedi 23 août 2014
La barre des 1h
Sortie matinale à jeun pour profiter de quelques rares rayons de soleil. Après un premier km à 134bpm ma FC se stabilise rapidement à 150bpm pendant 3km puis progresse petit à petit vers les 160bpm à chaque nouveau km.
Pour ce parcours je reste au parc Martin Luther King qui a le mérite d'être plat et d'avoir un tour de 1,4km maintenant que l'aile sud a été ouverte. Cela permet de faire moins de tours et donc d'éviter l'ennui des boucles éternelles...
Au final je termine mon heure de footing en ayant fait pas loin de 9km à 151bpm de moyenne ce qui est une belle performance à mon niveau. Ma FC s'améliore régulièrement ce qui me permet d'augmenter en vitesse à effort constant.
Par ailleurs, la plus belle satisfaction vient du fait que je n'ai rien vue passer de cette heure de footing, les sensations de bien être étaient au rendez-vous.
Des jambes légères, un cœur en forme, que demander de plus!
Pour ce parcours je reste au parc Martin Luther King qui a le mérite d'être plat et d'avoir un tour de 1,4km maintenant que l'aile sud a été ouverte. Cela permet de faire moins de tours et donc d'éviter l'ennui des boucles éternelles...
Au final je termine mon heure de footing en ayant fait pas loin de 9km à 151bpm de moyenne ce qui est une belle performance à mon niveau. Ma FC s'améliore régulièrement ce qui me permet d'augmenter en vitesse à effort constant.
Par ailleurs, la plus belle satisfaction vient du fait que je n'ai rien vue passer de cette heure de footing, les sensations de bien être étaient au rendez-vous.
Des jambes légères, un cœur en forme, que demander de plus!
vendredi 22 août 2014
Garmin 4Ever
Après 5 ans de bons et loyaux (mais courts) services, ma garmin forerunner 310 a rendu l'âme au printemps ce qui me donna une très bonne idée de cadeau d'anniversaire en l'occurrence une garmin forerunner 210 à la fois sobre et très fonctionnelle.On retrouve bien évidemment la mesure de la FC, le chrono et la vitesse/gps. Il n'y a certes pas autant de possibilités d'entrainements qu'avec la 310 mais vu que je ne m'en servais pas cela n'est pas bien grave. Elle est en revanche bien plus discrète, et plus efficace pour détecter les satellites. Bref une bonne motivation pour aller courir.
D'ailleurs depuis fin juin j'ai repris un rythme régulier de sortie, tous les 2 jours à peu prêt, ce qui me vaut à la fois perte de poids (-5kg en 5 semaines) et amélioration FC et vitesse de footing.Actuellement je profite des beaux jours pour améliorer mon foncier en progressant de 30' à 8km/h au début à 30+15' et maintenant à 45' d'affilé à 9,5km avec un FC à 145/150 de moyenne. Très correct!
L'objectif étant de pouvoir tenir 1h à 9,5/10 km/h à 145/150bpm avant la fin de l'été pour pouvoir attaquer une préparation sérieuse de 10km.
La course de Paris centre le 5 Octobre me semble ambitieuse (surtout avec un gros repas familiale le 4 au soir...), par contre les foulées du 17em prévues le 23 Novembre me permettrait de démarrer la préparation le 19 Octobre ce qui semble déjà plus jouable.
Côté préparation justement je compte reprendre les basiques avec le plan 301 d'athlète endurance sur 5 semaines avec 3 sorties par semaines.
dimanche 9 février 2014
Un beau dimanche venteux
Sortie dominicale de 50' à 160bpm de moyenne pour 9,4km/h. Et dire qu'au mieux de ma forme je sortait à 140bpm et plus de 10km/h.
Mais bon comme dit la publicité, ça c'était avant. Pas de passéisme, je dois aller de l'avant et me réjouir des très bonnes sensations ressenties, de ce sentiment de quiétude et d'apaisement malgré les bourrasques de vent.
Côté poids après une remontée d'un coup à plus de 94kg ces 2 dernières semaines je repasse à 93kg.
Pas de course en perspective dans l'immédiat, je tente par contre d'améliorer le foncier avant d'envisager une saison 2014-2015 plus soutenue.
Mais bon comme dit la publicité, ça c'était avant. Pas de passéisme, je dois aller de l'avant et me réjouir des très bonnes sensations ressenties, de ce sentiment de quiétude et d'apaisement malgré les bourrasques de vent.
Côté poids après une remontée d'un coup à plus de 94kg ces 2 dernières semaines je repasse à 93kg.
Pas de course en perspective dans l'immédiat, je tente par contre d'améliorer le foncier avant d'envisager une saison 2014-2015 plus soutenue.
dimanche 2 février 2014
Happy Running Year
2013 s'est terminée sur une note positive. Je n'ai pas battu de record sur les foulées du 17em, mais au moins atteint mon objectif de courir 10km en moins d'une heure.
S'en est suivi 2 semaines de vacances en famille à la maison. Repos, jeux de société et petits plats mitonnés furent au rendez-vous.
Côté poids, pas de surprise je n'ai pas perdu 1g pendant les fêtes. A la reprise je me suis mis à la tisanes. A vrai dire aux tisanes. Nuit calme, drainage, rétention d'eau... autant de promesses pour qui y croit et en tout cas ne font de mal à personne.
Effet immédiat, j'ai arrêté de boire du café en journée pour m'hydrater. Une tisane 2 fois par jour me parait bien plus agréable et a un effet apaisant.
Durant les fêtes de Noel, j'ai pu sortir plusieurs fois la première semaine mais rien sur la 2em semaine, la faute à un méchant appel d'offre qui m'amenait à travailler le soir et également à une pluie quasi incessante.
Bref, ce matin j'étais décidé, et dans un grand élan d'esprit sportif j'ai pu réaliser ma première sortie de 2014. 55 minutes dans les rues de Paris quasi désertes à me projeter dans le présent, écouter les chants d'oiseau, regarder les nouvelles boutiques, laisser vagabonder mon esprit.
Je lisais récemment un article dans le toujours excellent Zatopec concernant le Running High, cette sensation de planer que l'on ressent un jour ou l'autre au gré de nos sortie. Hormonale ou neurologique, le phénomène reste incompris. En tout cas pendant 55' ce matin j'étais réellement bien, en phase avec moi même et l'environnement, comme en apesanteur cérébrale.
Même si je ne cours pas pour planer, planer en courant fait parti des moments de grâce de ce sport.
Au fait ma bonne résolution de cette année: ré-apprendre à vivre ensemble. Et vous?
S'en est suivi 2 semaines de vacances en famille à la maison. Repos, jeux de société et petits plats mitonnés furent au rendez-vous.
Côté poids, pas de surprise je n'ai pas perdu 1g pendant les fêtes. A la reprise je me suis mis à la tisanes. A vrai dire aux tisanes. Nuit calme, drainage, rétention d'eau... autant de promesses pour qui y croit et en tout cas ne font de mal à personne.
Effet immédiat, j'ai arrêté de boire du café en journée pour m'hydrater. Une tisane 2 fois par jour me parait bien plus agréable et a un effet apaisant.
Durant les fêtes de Noel, j'ai pu sortir plusieurs fois la première semaine mais rien sur la 2em semaine, la faute à un méchant appel d'offre qui m'amenait à travailler le soir et également à une pluie quasi incessante.
Bref, ce matin j'étais décidé, et dans un grand élan d'esprit sportif j'ai pu réaliser ma première sortie de 2014. 55 minutes dans les rues de Paris quasi désertes à me projeter dans le présent, écouter les chants d'oiseau, regarder les nouvelles boutiques, laisser vagabonder mon esprit.
Je lisais récemment un article dans le toujours excellent Zatopec concernant le Running High, cette sensation de planer que l'on ressent un jour ou l'autre au gré de nos sortie. Hormonale ou neurologique, le phénomène reste incompris. En tout cas pendant 55' ce matin j'étais réellement bien, en phase avec moi même et l'environnement, comme en apesanteur cérébrale.
Même si je ne cours pas pour planer, planer en courant fait parti des moments de grâce de ce sport.
Au fait ma bonne résolution de cette année: ré-apprendre à vivre ensemble. Et vous?
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