Le poids des anciens

Matinée footing / osthéo. Un brin de remise en forme dans l'air! Je commence avec une boucle de 5km dans le quartier et 29' à trotter sur du plat et faux plat. A croire que le resto d'hier soir ne m'a pas réussi, je transpire abondamment. A moins que ce ne soit l'insomnie de cette nuit.

Dernière ligne droite dans la rue Legendre à partir de Guy Môquet. Une belle côté idéale pour faire monter le cardio en fin de parcours.

Je rentre heureux et un brin vidé. Pour demain soir je me prévois un parcours le long du boulevard Perreire jusqu'à porte Maillot, ce qui me permettra de faire 20' de footing à l'aller et 2x10' au seuil au retour.

Côté osthéo, 2 vilains blocages aux trapèzes et au dos ont fini par sauter. Alors même que je n'avais pas l'impression d'avoir mal (sauf quand il m'a appuyé sur les points en question en me disant "Et là?"...) Un voile se lève.


La semaine dernière j'ai renouvelé mes abonnements magasine pour l'année et entre autre celui à l'excellent Zapotek. Les articles sont accessibles tout en permettant d'aller plus loin que les traditionnels plans d'entrainement pour 10 ou 20km que l'on trouve à foison dans les autres magasines.

Autre attente de cette rentrée la sortie d'une nouvelle mouture du magasine UltraFondu qui a eu le mauvais gout de disparaitre peu de temps après que je m'y sois abonné. Dommage, les articles étaient de vrais tranches de vie, passionnants de bout en bout, comme ces récits épiques de courses improbables.

A voir ce que la nouvelle équipe va produire.

29 Septembre

Hier soir nous avons fêté les 6 ans de Laure en famille. Curry de joues de porc, plateau de fromage , un côté du Rhône, et un vieux rhum 15 ans d'age haitien ont accompagné cette soirée.

Ce matin le footing dominical était nécessaire pour me décrasser. Je suis parti sur le parc Martin Luther King pour boucler sur 20' à 10,2km/h puis j'ai enchainé avec 10 fractionnés sur 150m.

1,57km en 6'29'' plus précisément soit 14,5km/h et une FC moyenne de 173bpm. Je n'arrive pas à monter en FC à plus de 180bpm, c'est assez étrange d'autant plus que je suis tout de même épuisé à chaque fin de série.

A partir de la semaine prochaine j'entame mon cycle de préparation pour les boucles du 17em du 24 Novembre prochain. Le programme est issu d'athlete endurance:

2 sorties par semaine avec comme unique objectif de terminer dans de bonne conditions la course.

7-Oct-2013 - S1
20' + 12x100m à 100% 
20' + 10' à 80%

14-Oct-2013 - S2
45'
20' + 15x100m à 100%
21-Oct-2013 - S3
20' + 15' à 80% 
55'

28-Oct-2013 - S4
20' + 8x200m à 100% 
20' + 2x10' à 80%

4-Nov-2013 - S5
65' 
20' + 17x100m à 100%

11-Nov-2013 - S6
20' + 20' à 80% 
75'

18-Nov-2013 - S7
20' + 10x100m 100% 
Boucles du 17em 24-Nov-2013

Pour le temps estimé, disons que si je peux arriver à passer sous les 55' (autour de 11km/h donc) ce serait déjà le signe d'un beau retour.

Le plein d'endorphines

Sortie matinale sur le parcours des boucles du 17em que je fais cette fois tranquillement. En l'occurrence j'arrive à faire les 4,6 premiers kilomètre à 9,9km/h avec des sensations de bien être incroyables.

Je ne force pas, à 151 bpm de moyenne le trajet est un plaisir, aucune difficulté ne vient noircir le tableau.

Dans le quartier la grosse brocante du semestre attire toujours autant de monde, les rues sont bondées de badauds à la recherche du vinyle de leur rêve ou de la robe de l'hiver.

Je termine avec la remontée de la rue legendre en mode rapide, ce qui fait 541m à 13,5km/h, 185bpm de moyenne et une pente à 6%.

Arrivé avenue de Clichy je suis vidé mais heureux d'avoir fait mes 5km avec autant d'aisance.

El Hombre de Rio

2 semaines sans courir, c'est décidément trop long. J'étais donc fin prêt ce we à braver froid et bitume, lorsque samedi matin un déluge s'est abattu sur Paris.

Volets refermés je maudissais ce temps désastreux qui m'empêchais de tourner en rond dans les rues de la capitale.

Après 30' de jérémiade, mon osthéo m'a aider à prendre conscience de la vacuité de mes problèmes en me racontant l'agression dont il avait été victime quelques jours plutôt.

Encore une manifestation du syndrome de l'homme de Rio... Pour ceux qui n'ont pas vu les aventures de JP Belmondo alias Adrien Dufourquet, les 2h du films sont sublimées dans la dernière réplique. Je n'en dis pas plus ce serait gâché.



Pensée émue en fin de journée pour les petits gars du Sherry But qui fête les 1 ans de l'établissement. Bravo et merci pour toute cette magie. J'espère que la carte de la nouvelle saison sera au moins aussi réussie que la précédente.

Dimanche, j'ouvre donc les volets à demi-anxieux. Et là ouf, il fait plutôt beau et plutôt pas trop froid.

Ma tenue de lumière est enfilée à toute vitesse et je m'élance dans une boucle du parcours du 10km du 17em après 5' de mise en jambe pour démarrer pile devant la mairie.

Le démarrage est rapide, j'ai envie d'en découdre et me retrouve rapidement à plus de 12km/h. Trop tôt pour ce genre de fantaisie. Pour autant je m'accroche et parcours les 3 premiers kilomètre en 20' et 15'39'' à 11,2km/h de moyenne sur la partie la plus roulante du parcours (plat et descente)

FC à 166bpm de moyenne, mais je sens que la cadence est trop rapide pour mes pieds et je ressens une gêne devant le tibia.

Arrive en plus la partie montante du parcours et c'est donc à 9,8km/h de moyenne que je termine avec une boucle de 5km effectuée en 28'20'' (10,6km/h) et 167bpm de moyenne

Tout de même 36'' de moins qu'il y'a 15 jours. Pas mal comme retour! A la maison après une bonne douche je ressens une chaleur irradier tout mon corps pendant plus de 2 heures et une grosse fatigue poindre le bout de son nez. Ni agréable ni désagréable.

Pour les prochaines sorties je dois me ménager et respecter des objectifs plutôt que de foncer tête bêches. Le début de la préparation à partir du 7 Octobre m'aidera à canaliser mon effort.

Le retour de la famille prodigue

Jour de fête. La famille est de nouveau réunie. Pas trop de calins/bisous mais un plaisir réel à se retrouver, et partager repas, et discussions.

Dans les discussions justement nous préparons l'arrivée prochaine d'un nouveau membre de la famille, puisqu'un magnifique lapin bélier nain devrait venir coloniser le jardin d'ici quelques semaines.

Quelques recherches de clapier et plans d'aménagement des sols plus tard nous sommes calés, reste plus qu'à faire récupérer la bête.

En attendant je me fais une sortie explosive avec la mauvaise surprise de découvrir que les parcs sont passés à l'horaire d'hiver depuis ... aujourd'hui. Passé 21h point de salut à Monceau, tandis que Martin Luther King a déjà fermé à 20h.

Il fait déjà nuit, de retour dans la rue. A moi Paris! J'ai l'impression de faire un saut de 2 ans en arrière c'est assez étonnant. Je m'élance, jambes et cœur sont à l'unisson et me portent à plus de 10km/h de moyenne et 157bpm pendant 22'. Je sais que je vais vite, mais je laisse faire tellement la sensation de vitesse et de maîtrise est exquise.

J'enchaine avec un fractionné devant la désormais très grande bande de trottoir devant le parc Martin Luther King. J'effectue 10x150m à 16,3km/h de moyenne, là aussi je me sens en pleine maitrise de mon corps. Le cœur bat de plus en plus vite au gré des fractionnés mais reste à des niveaux assez bas pour ce type d'exercice, et je ne dépasse pas les 179bpm sur toute la séance ce qui me laisse entrevoir une marge de progression impressionnante.

Est ce que mon arrêt de 6 mois a réellement provoqué ce dépassement cardiaque? En tout cas le constat est impressionnant.

Bientôt je commencerai la préparation pour le 10km des foulées du 17em.

Une boucle sinon rien

Ce matin je cherchais à faire une sortie un peu plus longue que ces derniers jours. J'arpentais le parc Martin Luther King lorsque m'est venu l'idée de faire une boucle du parcours des foulées du 17em.

Challenge à plus d'une titre, puisque depuis ma reprise je n'avais pas parcouru 5km d'affilée, d'autre part les footings en parc m'ont fait perdre l'habitude des côtes.

Je me suis donc rendu devant la mairie du 17em après 20' d'échauffement à 153bpm (encore 1bpm de moins que les précédentes sorties!) pour un grand départ.

Connaissant le parcours par cœur, j'ai bien géré ma foulée lorsque la rue Dulong est arrivée. Première côté, pas méchante mais qui arrive dès le premier kilomètre. Nombre de coureurs débutant ou mal préparés se lancent à toute vitesse dans cette rue avec au bout du compte une FC affolée.

Bref de mon côté je suis sans doute galvanisé et me déplace à 9,7km/h de moyenne. Tout va bien, la suite est très glissante jusqu'au métro Guy moquet où là les 2 derniers kilomètres sont en fait une interminable côté, d'abord la rue Legendre puis la rue Lemercier.

J'arpente cette côté avec sérénité, mes sensations sont très bonnes et je suis inondé d'endorphine. Arrivée rue Lemercier je me mets à accélérer histoire de monter encore un peu plus dans les FC et avant de me lancer dans la rue des dames en descente à toute allure.

Au final, je boucle mes 5km tout rond en 28'56" (10,2km/h) avec une FC moyenne à 164bpm seulement.

Je ne pense pas que j'aurai pu enchainer la 2em boucle dans l'immédiat, pour autant cette sortie en mode réel m'a donné à la fois d'énormes sensations de plaisir de courir sur bitume et laisse entrevoir un retour en grande forme sur le plan cardiaque.

Les prochaines boucles du 17em sont toujours prévues pour le 24/11/13. J'en serai c'est maintenant sûr.

Prochaine sortie en mode "Paris by night" !

Fractionner sous la pluie

Sortie en mode fractionné malgré quelques gouttes persistantes venues achever d'attrister les aoutiens de retour sur Paris.

Tout commence avec un footing soutenu à 9,7km/h sur 20' que j'effectue à vitesse soutenue. Je savais que je ne pourrai pas tenir l'effort trop longtemps non plus, pour autant je n'avais aucune envie de ralentir, ma foulée était régulière, et je ressentais avec une sensation de bien être intense aussi bien au niveau du corps que de l'esprit.

J'enchaine avec 1,54km à 14,8km/h en moyenne sur des séries que je démarre à 160 m (au lieu de 100m d'habitude) et que je pousse à 220m.

Là aussi je ressens une vague de bien être et me sens soulevé à chaque foulée avec légèreté.

Par rapport au dernier fractionné mon rythme cardiaque est beaucoup plus régulier et stagne à 156 bpm en moyenne pour 197 bpm max à chaque série. Je ne sais pas si la sensation de bien être est liée à la régularité cardiaque, pour autant la fréquence basse en moyenne (77% FCM) laisse entrevoir une marge de progression importante.

Séance de ce matin

Séance de la semaine dernière

Matin: pain, beurre, lait, jus de pamplemousse

Côté poids, je stagne autour de 92,6kg. Par contre côté physique je m'affine et peut remettre des chemises taille 41/42 qui commençaient à me serrer.

Le cœur étant de nouveau bien rythmé et les sorties de meilleurs qualité je vais sans doute récolter les bénéfices de tous ces efforts rapidement. Patience!

En attendant je conseille une amie qui s'est mise à la course à pied depuis peu. Quel plaisir de la voir progresser petit à petit, de la voir prendre confiance en elle et se dépasser à chaque sortie. La joie qu'elle en dégage est un nouveau moteur dans sa vie.

World's 50 Best Bar 2013

Sortie au seuil hier matin avant d'aller travailler, à jeun par manque de ravitaillement plus que pour perdre du poids.

Du coup cela donne 20' à 9,7km/h et 2x4'30'' à 12km/h de moyenne. Dans l'immédiat je ne peux pas faire mieux ni en durée ni en vitesse mais les sensations de bien être reviennent ce qui est très agréable.

Midi: Tartare de saumon, café

Déjeuner à "l'instant" à Issy les Moulineaux. Cadre agréable et plats de bonne qualité mais prix un peu élevés.

Soir: Tartines de crabe, wasabi, gros sel, cocktails

Soirée au Sherry Butt entre Bastille et Saint Paul. L'endroit est merveilleux et nos hôtes s'avèrent être de véritables magiciens.

Ce n'est donc pas une surprise s'ils viennent d'être retenus pour figurer parmi les 50 meilleurs bar au monde par Drink International pour 2013... Rien que çà

En même temps après avoir gagné le Nikka Perfect Server 2012 et être retenu pour le concours Suntory Time Challenge 2013, c'est une juste reconnaissance.

Pour ce qui est des cocktails, c'est tout simplement de l'art, surtout lorsqu'ils adaptent les ingrédients en fonction de ce que l'on a déjà pris pour que l'expérience soit toujours réussie.

Bravo les garçons, soirées après soirées vous me faîtes partager votre passion avec élégance.

La vie est une course à pied

Il n'y a pas de vie trop longue mais des vies trop rapides. Certains cherchent à contrôler le futur, d'autres gèrent le présent, quelques uns ne font rien et prennent la vie telle qu'elle est.

Le bonheur n'est pas au bout du parcours, c'est le parcours en lui même. Chacun à notre façon nous cherchons la meilleure manière de nous déplacer sur ce long parcours.

Que l'on soit préparé ou non à suivre le parcours, c'est dans la façon de l'appréhender que nous nous réalisons.

Ressentir le pas que je suis est en train de faire me rend vivant, et c'est grâce à lui que je pourrai faire celui d'après. J'ai mis 40 ans à comprendre que c'était le pas que je suis en train de faire était plus important que celui d'après. J'espère qu'il n'est pas trop tard pour en profiter.

Pour que le parcours soit plus simple à gérer j'ai fais le ménage dans mes "amis Facebook" hier soir pour ne garder que ceux comptent réellement malgré les divergences, la distance, ou même l'absence dans les moments importants de ma vie. A voir si eux à leur tour me garderont.

Matin/Midi : Salade, restant de chipo/merguez, 1 yaourt, 1 abricot, 4 reine-claude, 1 verre de rosé

Parcours au parc des Batignolles avec quelques gouttes de pluie. Je reprends de la vitesse petit à petit à 9,8km/h en moyenne sur 20'. Les sensations au niveau des jambes sont bonnes, par contre le cœur est encore à la traine à 80-90% FCM.

J'enchaine avec une série de 6x100m + 6x150m pour arriver à 1560m en 6'10'' soit 15,2km/h de moyenne.

Le cardio affiche un max de BPM à 202 bpm alors que je plafonnais à 184 bpm au début puis 194 à mon top de forme.

Je ne sais pas si c'est ni normal. Est ce que le cœur se renforce à ce point? La pause de 6 mois lui aurais permis de se reposer et la reprise lui donne la possibilité de se développer?

En tout cas cela me laisse entrevoir des possibilités nouvelles puisqu'avec 4% de rythme cardiaque supplémentaire cela me laisse entrevoir des vitesses de 13,5km/h si la progression est linéaire.

Soir: Plateau sashimis japonais, riz, yaourt, 1 brugnon, 1 verre de vin blanc.

Vivre le présent

En Avril 2009 j'avais crée un groupe "Régime et footing" sur le tout nouveau site de Sizator, 4 ans plus tard ce sont 264 membres qui partagent au quotidien leur premier footing, leur évolution de poids, leur peur du premier dossard. Au travers de ce groupe ils se soutiennent et ne sont plus seuls face aux difficultés.

Retour d'Espagne où je retrouvais femme et enfants pour partager avec eux le feu d'artifice du 15 Août. Week-end décalé à plus d'un titre. Week-end vivant.

Le présent doit être vécu pleinement, pour ce qu'il est avec ceux qui nous sont chers, ou pour eux. Aimer et le dire, lutter contre nos peurs et notre lâcheté.

Pour les prochaines Boucles du 17em c'est un parcours d'entrainement d'humilité que j'ai choisi pour m'aider à perdre idéalement 4 kilos d'ici Novembre pour arriver à 88kg :
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/10km-3-seances-par-semaine/301-5km-10km-competiteur-debutant-3-seances-5-semaines.html

Moins de 14km/h de VMA, 2 séances par semaine. Début des hostilités la semaine du 7 Octobre. En attendant, je compte alterner footing/seuil/fractionné de remise en forme.

Soir: Maïs, jambon espagnol, fromage, abricots et reine-claude.

Ré-enchanter le quotidien

Depuis Février 2012 beaucoup d'évènements se sont produits. De bons (mon changement d'employeur) comme de mauvais (décès, éloignement).

Mon poids est en hausse continue depuis 15 mois, ce qui correspond à une chute tout aussi continue de mon activité sportive.

J'avais décidé de faire un "break" entre Mars et Octobre 2012 pour me consacrer à ma dernière mission sans avoir à culpabiliser en permanence.

La reprise fut violente en ce sens que je ne pouvais plus courir 15' d'affilé. Leçon d'humilité, et reprise des gestes de base, courir 15', puis 30, puis 45 et enfin 1h d'affilée. Prendre le temps d'être à l'écoute de son corps, ne pas le brusquer mais le tirer vers le haut.

Depuis Octobre j'arrive à sortir 1 à 2 fois par semaine à 9km/h en moyenne sur 30 à 40'. Pas plus.

Fini les sorties nocturnes, je cours au mieux Samedi matin et Dimanche soir ce qui m'a tout de même permis d'arrêter de prendre du poids.

Je viens de fêter mes 40 ans ce Lundi 12 Août. La 20aine flamboyante a fait place à une 30aine plus opérationnelle et préoccupée par les soucis de la vie de tous les jours. Disons que je ne suis pas mécontent que cette décennie s'achève et laisse entrevoir une 40aine ré-enchantée.

Mon fils me demandait récemment ce que cela faisait d'avoir 40 ans et surtout si j'allais faire "une crise". Ce à qui je lui ai répondu que j'étais fier de ce que nous avions accompli avec ma femme et que je comptais maintenant apaiser nos vies, rendre à nos proches toute l'affection qu'ils nous ont donné. Bref ré-enchanter notre quotidien.

Et pour commencer je vais reprendre la course à pied de façon régulière, seul salut pour revenir et maintenir un poids raisonnable autour de 80kg. Ce qui me parait à la fois atteignable et possible à maintenir au quotidien sans trop de contrainte.

Pour cela je vise les boucles du 17em qui auront lieu le 24 Novembre prochain, pour les 40 ans de l'amie Julie, espérons que cela me portera chance. Première et dernière course que j'ai faite, c'est ici que cette décennie sportive doit commencer.

Avec une VMA redescendue à 12km/h je n'espère pas briller sur cette course mais plutôt viser les 11km/h soit 54'32''. Après tout j'avais bien réussi à faire 57' pour 87kg lors de ma première participation (-12kg en 3 mois). Avec l'expérience acquise en course et une bonne préparation l'objectif est atteignable.

Question préparation justement, je ne me vois pas reprendre un rythme d'une sortie tous les 2 jours comme je le faisais auparavant, du coup la préparation sur 8 semaines et 3 sorties va devenir 12 semaines et 2 sorties. On verra bien si c'est efficace.

En tout cas ce matin les parcs étaient fermés ce qui m'a amenés à reprendre la route et ce fut avec un grand plaisir que j'ai réalisé une boucle de 40' à 9,8km/h et 160bpm en moyenne. Un bon début!

Voila pour un premier post de reprise c'est déjà bien.