14 Février 2018 - Saint Valentin

Le programme de reprise est prêt avec en ligne de mire le semi-marathon des bords de Marne (18 Mars) puis la course de Paris-Saint Germain en Laye (27 Mai).

Côté préparation je me réfère au plan d'entrainement 501 d'athlete endurance sur 8 semaines. Pour le semi des bords de Marne il va me manquer 2 semaines, mais je compte y aller en douceur et juste retrouver des sensations, par contre le plan sera déroulé au complet pour la course de Paris-Saint Germain en Laye.

qui démarre dès aujourd'hui par 45' de footing.

Reprise en douceur donc après plusieurs semaines de préparation physique générale à base de footings de 20 à 30', et des séances plus soutenues incluant des accélérations en côté avec mon fils.

1ere séance ce matin avec 45' en footing au parc Martin Luther King. Dehors l'air est humide et froid, pas très agréable comme sensation et rapidement j'ai froid au bout des doigts de pied et des mains. La séance se passe bien, je n'avais pas couru 45' d'affilée depuis longtemps et me sens lourd. Au bout de 40' une sensation de bien être parcours mon corps, c'est très gratifiant et me permet de terminer cette 1ere séance avec enthousiasme.

Semaine 1 Jour 1 : 45' footing Jour 2 : 30' footing + 18x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5' footing Jour 3 : 45' footing + 3x6' a 75% VMA, r = 5' footing + 5' footing Semaine 2 Jour 1 : 45' footing Jour 2 : 30' footing + 20x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5' footing Jour 3 : 45' footing + 3x7' a 75% VMA, r = 5' footing + 5' footing Semaine 3 : Jour 1 : 60' footing Jour 2 : 30' footing + 10x200m a 100% VMA, r = 100m footing + 5' footing Jour 3 : 45' footing + 2x8' a 80% VMA, r = 5' footing + 5' footing Semaine 4 : Jour 1 : 1h15' footing Jour 2 : 30' footing + 10x400m a 90%, r = 100m footing + 5' footing Jour 3 : 40' footing + 10' a 80% VMA + 5' footing + 10' a 75% VMA + 5' footing + 5' a 85% VMA + 5' footing Semaine 5 : Jour 1 : 45' footing Jour 2 : 20' footing + 6' a 85% VMA + 5' footing Jour 3 : Competition 10km Semaine 6 : Jour 1 : 30' footing + 10x100m a 90% VMA, r = 200m footing + 5' footing Jour 2 : 1h30' footing Jour 3 : 40' footing + 7' a 75% VMA + 5' footing + 7' a 85 % VMA + 5' footing + 8' a 80% VMA + 5' footing Semaine7 : Jour 1 : 60' footing Jour 2 : 30' footing + 20x100m a 100% VMA, r = 25'' footing + 5' footing Jour 3 : 40' footing + 10' a 80% VMA + 5' footing + 10' a 80% VMA + 5' footing Semaine 8 : Jour 1 : 30' footing Jour 2 : 20' footing + 15x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5' footing Jour 3 : Semi marathon