Programme d'Automne

3 courses prévues d'ici à Noel:

• Les remparts de Provins (16,7km), le 20 Septembre, en mode "Voyons voir ce que cela peut donner"
  
• Le tour du Lac d'Autin (11km), le 15 Septembre, en mode "Sporting partner"
  
• Boucle du 17em (10km), le 22 Septembre en mode "Allez on y croit"
  

16/08/09	30'	30'	55'
23/08/09	45'	68'	60'
30/08/09	30’ + 10x100m à 90% VMA récup 200m footing	90'	40’ + 7’ à 75% VMA + 5’ + 7’ à 85 % VMA + 5’ + 8’ à 80% VMA
06/09/09	60'	30’ + 20x100m à 100% VMA récup. entre 25’’	40’ + 10’ à 80% VMA + 10’ + 10’ à 80% VMA
13/09/09	30'	20’ + 15x100m à 100% VMA récup entre 100m
20/09/09	16,7 km	*
27/09/09	12*100m à 100% VMA	10 minutes à 80% VMA	45
04/10/09	15*100m à 100% VMA	15 minutes à 80% VMA	55
11/10/09	8*200m à 100% VMA	2*10 minutes à 80% VMA	45
18/10/09	20*100m à 100% VMA	20	60
25/10/09	2*4*300m à 100% VMA	16 minutes à 80% VMA	45
01/11/09	8*300m à 100% VMA	20 minutes à 80% VMA	70
08/11/09	10*300m à 100% VMA	20 minutes à 80% VMA	45
15/11/09	11,5km	5*100m à 100% VMA
22/11/09	10km