Hier soir nous avons fêté les 6 ans de Laure en famille. Curry de joues de porc, plateau de fromage , un côté du Rhône, et un vieux rhum 15 ans d'age haitien ont accompagné cette soirée.
Ce matin le footing dominical était nécessaire pour me décrasser. Je suis parti sur le parc Martin Luther King pour boucler sur 20' à 10,2km/h puis j'ai enchainé avec 10 fractionnés sur 150m.
1,57km en 6'29'' plus précisément soit 14,5km/h et une FC moyenne de 173bpm. Je n'arrive pas à monter en FC à plus de 180bpm, c'est assez étrange d'autant plus que je suis tout de même épuisé à chaque fin de série.
A partir de la semaine prochaine j'entame mon cycle de préparation pour les boucles du 17em du 24 Novembre prochain. Le programme est issu d'athlete endurance:
2 sorties par semaine avec comme unique objectif de terminer dans de bonne conditions la course.
7-Oct-2013 - S1
20' + 12x100m à 100%
20' + 10' à 80%
14-Oct-2013 - S2
45'
20' + 15x100m à 100%
21-Oct-2013 - S3
20' + 15' à 80%
55'
28-Oct-2013 - S4
20' + 8x200m à 100%
20' + 2x10' à 80%
4-Nov-2013 - S5
65'
20' + 17x100m à 100%
11-Nov-2013 - S6
20' + 20' à 80%
75'
18-Nov-2013 - S7
20' + 10x100m 100%
Boucles du 17em 24-Nov-2013
Pour le temps estimé, disons que si je peux arriver à passer sous les 55' (autour de 11km/h donc) ce serait déjà le signe d'un beau retour.
1 commentaire:
un bon petit programme. bon courage
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