Suivi du plan de préparation avec un jogging de 30' au parc Monceau suivi de 20x100m à 100% de VMA. Ce parc est remarquable par sa structure de 1 km façon micro circuit avec 1/3 de plat, 1/3 de montée, 1/3 de descente.
Je me concentre sur la partie jogging de manière à rester à 150 bpm de moyenne sur les 3 types de terrain. Au fur et à mesure des sorties j'apprends à être stable côté FC tout en maintenant une allure de 9 à 10 km/h.
Cela laisse présager un joli semi-marathon tout en douceur entre 2h et 2h15' ce qui me semble tout à fait raisonnable compte tenu de la chaleur mais aussi de la difficulté du terrain.
Côté douceur après avoir fait un pain aux noix et raisin et des bretzel, j'ai investi une poignée d'euro dans un pot d'1/2 l de glace Berthillon à la petite Calixte, rue des moines, un des rares revendeur du célèbre glacier.
Les prix sont élevés (9,8€ le pot d'1/2 litre) mais la différence avec les marques de super-marchés est énorme.
Prochaine étape la confection d'une panetonne et d'une ciabata.
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