Sortie dominicale de 50' à 160bpm de moyenne pour 9,4km/h. Et dire qu'au mieux de ma forme je sortait à 140bpm et plus de 10km/h.
Mais bon comme dit la publicité, ça c'était avant. Pas de passéisme, je dois aller de l'avant et me réjouir des très bonnes sensations ressenties, de ce sentiment de quiétude et d'apaisement malgré les bourrasques de vent.
Côté poids après une remontée d'un coup à plus de 94kg ces 2 dernières semaines je repasse à 93kg.
Pas de course en perspective dans l'immédiat, je tente par contre d'améliorer le foncier avant d'envisager une saison 2014-2015 plus soutenue.
dimanche 9 février 2014
dimanche 2 février 2014
Happy Running Year
2013 s'est terminée sur une note positive. Je n'ai pas battu de record sur les foulées du 17em, mais au moins atteint mon objectif de courir 10km en moins d'une heure.
S'en est suivi 2 semaines de vacances en famille à la maison. Repos, jeux de société et petits plats mitonnés furent au rendez-vous.
Côté poids, pas de surprise je n'ai pas perdu 1g pendant les fêtes. A la reprise je me suis mis à la tisanes. A vrai dire aux tisanes. Nuit calme, drainage, rétention d'eau... autant de promesses pour qui y croit et en tout cas ne font de mal à personne.
Effet immédiat, j'ai arrêté de boire du café en journée pour m'hydrater. Une tisane 2 fois par jour me parait bien plus agréable et a un effet apaisant.
Durant les fêtes de Noel, j'ai pu sortir plusieurs fois la première semaine mais rien sur la 2em semaine, la faute à un méchant appel d'offre qui m'amenait à travailler le soir et également à une pluie quasi incessante.
Bref, ce matin j'étais décidé, et dans un grand élan d'esprit sportif j'ai pu réaliser ma première sortie de 2014. 55 minutes dans les rues de Paris quasi désertes à me projeter dans le présent, écouter les chants d'oiseau, regarder les nouvelles boutiques, laisser vagabonder mon esprit.
Je lisais récemment un article dans le toujours excellent Zatopec concernant le Running High, cette sensation de planer que l'on ressent un jour ou l'autre au gré de nos sortie. Hormonale ou neurologique, le phénomène reste incompris. En tout cas pendant 55' ce matin j'étais réellement bien, en phase avec moi même et l'environnement, comme en apesanteur cérébrale.
Même si je ne cours pas pour planer, planer en courant fait parti des moments de grâce de ce sport.
Au fait ma bonne résolution de cette année: ré-apprendre à vivre ensemble. Et vous?
S'en est suivi 2 semaines de vacances en famille à la maison. Repos, jeux de société et petits plats mitonnés furent au rendez-vous.
Côté poids, pas de surprise je n'ai pas perdu 1g pendant les fêtes. A la reprise je me suis mis à la tisanes. A vrai dire aux tisanes. Nuit calme, drainage, rétention d'eau... autant de promesses pour qui y croit et en tout cas ne font de mal à personne.
Effet immédiat, j'ai arrêté de boire du café en journée pour m'hydrater. Une tisane 2 fois par jour me parait bien plus agréable et a un effet apaisant.
Durant les fêtes de Noel, j'ai pu sortir plusieurs fois la première semaine mais rien sur la 2em semaine, la faute à un méchant appel d'offre qui m'amenait à travailler le soir et également à une pluie quasi incessante.
Bref, ce matin j'étais décidé, et dans un grand élan d'esprit sportif j'ai pu réaliser ma première sortie de 2014. 55 minutes dans les rues de Paris quasi désertes à me projeter dans le présent, écouter les chants d'oiseau, regarder les nouvelles boutiques, laisser vagabonder mon esprit.
Je lisais récemment un article dans le toujours excellent Zatopec concernant le Running High, cette sensation de planer que l'on ressent un jour ou l'autre au gré de nos sortie. Hormonale ou neurologique, le phénomène reste incompris. En tout cas pendant 55' ce matin j'étais réellement bien, en phase avec moi même et l'environnement, comme en apesanteur cérébrale.
Même si je ne cours pas pour planer, planer en courant fait parti des moments de grâce de ce sport.
Au fait ma bonne résolution de cette année: ré-apprendre à vivre ensemble. Et vous?
samedi 5 octobre 2013
Le poids des anciens
Matinée footing / osthéo. Un brin de remise en forme dans l'air! Je commence avec une boucle de 5km dans le quartier et 29' à trotter sur du plat et faux plat. A croire que le resto d'hier soir ne m'a pas réussi, je transpire abondamment. A moins que ce ne soit l'insomnie de cette nuit.
Dernière ligne droite dans la rue Legendre à partir de Guy Môquet. Une belle côté idéale pour faire monter le cardio en fin de parcours.
Je rentre heureux et un brin vidé. Pour demain soir je me prévois un parcours le long du boulevard Perreire jusqu'à porte Maillot, ce qui me permettra de faire 20' de footing à l'aller et 2x10' au seuil au retour.
Côté osthéo, 2 vilains blocages aux trapèzes et au dos ont fini par sauter. Alors même que je n'avais pas l'impression d'avoir mal (sauf quand il m'a appuyé sur les points en question en me disant "Et là?"...) Un voile se lève.
La semaine dernière j'ai renouvelé mes abonnements magasine pour l'année et entre autre celui à l'excellent Zapotek. Les articles sont accessibles tout en permettant d'aller plus loin que les traditionnels plans d'entrainement pour 10 ou 20km que l'on trouve à foison dans les autres magasines.
Autre attente de cette rentrée la sortie d'une nouvelle mouture du magasine UltraFondu qui a eu le mauvais gout de disparaitre peu de temps après que je m'y sois abonné. Dommage, les articles étaient de vrais tranches de vie, passionnants de bout en bout, comme ces récits épiques de courses improbables.
A voir ce que la nouvelle équipe va produire.
Dernière ligne droite dans la rue Legendre à partir de Guy Môquet. Une belle côté idéale pour faire monter le cardio en fin de parcours.
Je rentre heureux et un brin vidé. Pour demain soir je me prévois un parcours le long du boulevard Perreire jusqu'à porte Maillot, ce qui me permettra de faire 20' de footing à l'aller et 2x10' au seuil au retour.
Côté osthéo, 2 vilains blocages aux trapèzes et au dos ont fini par sauter. Alors même que je n'avais pas l'impression d'avoir mal (sauf quand il m'a appuyé sur les points en question en me disant "Et là?"...) Un voile se lève.
La semaine dernière j'ai renouvelé mes abonnements magasine pour l'année et entre autre celui à l'excellent Zapotek. Les articles sont accessibles tout en permettant d'aller plus loin que les traditionnels plans d'entrainement pour 10 ou 20km que l'on trouve à foison dans les autres magasines.
Autre attente de cette rentrée la sortie d'une nouvelle mouture du magasine UltraFondu qui a eu le mauvais gout de disparaitre peu de temps après que je m'y sois abonné. Dommage, les articles étaient de vrais tranches de vie, passionnants de bout en bout, comme ces récits épiques de courses improbables.
A voir ce que la nouvelle équipe va produire.
dimanche 29 septembre 2013
29 Septembre
Hier soir nous avons fêté les 6 ans de Laure en famille. Curry de joues de porc, plateau de fromage , un côté du Rhône, et un vieux rhum 15 ans d'age haitien ont accompagné cette soirée.
Ce matin le footing dominical était nécessaire pour me décrasser. Je suis parti sur le parc Martin Luther King pour boucler sur 20' à 10,2km/h puis j'ai enchainé avec 10 fractionnés sur 150m.
1,57km en 6'29'' plus précisément soit 14,5km/h et une FC moyenne de 173bpm. Je n'arrive pas à monter en FC à plus de 180bpm, c'est assez étrange d'autant plus que je suis tout de même épuisé à chaque fin de série.
A partir de la semaine prochaine j'entame mon cycle de préparation pour les boucles du 17em du 24 Novembre prochain. Le programme est issu d'athlete endurance:
2 sorties par semaine avec comme unique objectif de terminer dans de bonne conditions la course.
7-Oct-2013 - S1
20' + 12x100m à 100%
20' + 10' à 80%
14-Oct-2013 - S2
45'
20' + 15x100m à 100%
21-Oct-2013 - S3
20' + 15' à 80%
55'
28-Oct-2013 - S4
20' + 8x200m à 100%
20' + 2x10' à 80%
4-Nov-2013 - S5
65'
20' + 17x100m à 100%
11-Nov-2013 - S6
20' + 20' à 80%
75'
18-Nov-2013 - S7
20' + 10x100m 100%
Boucles du 17em 24-Nov-2013
Pour le temps estimé, disons que si je peux arriver à passer sous les 55' (autour de 11km/h donc) ce serait déjà le signe d'un beau retour.
Ce matin le footing dominical était nécessaire pour me décrasser. Je suis parti sur le parc Martin Luther King pour boucler sur 20' à 10,2km/h puis j'ai enchainé avec 10 fractionnés sur 150m.
1,57km en 6'29'' plus précisément soit 14,5km/h et une FC moyenne de 173bpm. Je n'arrive pas à monter en FC à plus de 180bpm, c'est assez étrange d'autant plus que je suis tout de même épuisé à chaque fin de série.
A partir de la semaine prochaine j'entame mon cycle de préparation pour les boucles du 17em du 24 Novembre prochain. Le programme est issu d'athlete endurance:
2 sorties par semaine avec comme unique objectif de terminer dans de bonne conditions la course.
7-Oct-2013 - S1
20' + 12x100m à 100%
20' + 10' à 80%
14-Oct-2013 - S2
45'
20' + 15x100m à 100%
21-Oct-2013 - S3
20' + 15' à 80%
55'
28-Oct-2013 - S4
20' + 8x200m à 100%
20' + 2x10' à 80%
4-Nov-2013 - S5
65'
20' + 17x100m à 100%
11-Nov-2013 - S6
20' + 20' à 80%
75'
18-Nov-2013 - S7
20' + 10x100m 100%
Boucles du 17em 24-Nov-2013
Pour le temps estimé, disons que si je peux arriver à passer sous les 55' (autour de 11km/h donc) ce serait déjà le signe d'un beau retour.
samedi 21 septembre 2013
Le plein d'endorphines
Sortie matinale sur le parcours des boucles du 17em que je fais cette fois tranquillement. En l'occurrence j'arrive à faire les 4,6 premiers kilomètre à 9,9km/h avec des sensations de bien être incroyables.
Je ne force pas, à 151 bpm de moyenne le trajet est un plaisir, aucune difficulté ne vient noircir le tableau.
Dans le quartier la grosse brocante du semestre attire toujours autant de monde, les rues sont bondées de badauds à la recherche du vinyle de leur rêve ou de la robe de l'hiver.
Je termine avec la remontée de la rue legendre en mode rapide, ce qui fait 541m à 13,5km/h, 185bpm de moyenne et une pente à 6%.
Arrivé avenue de Clichy je suis vidé mais heureux d'avoir fait mes 5km avec autant d'aisance.
Je ne force pas, à 151 bpm de moyenne le trajet est un plaisir, aucune difficulté ne vient noircir le tableau.
Dans le quartier la grosse brocante du semestre attire toujours autant de monde, les rues sont bondées de badauds à la recherche du vinyle de leur rêve ou de la robe de l'hiver.
Je termine avec la remontée de la rue legendre en mode rapide, ce qui fait 541m à 13,5km/h, 185bpm de moyenne et une pente à 6%.
Arrivé avenue de Clichy je suis vidé mais heureux d'avoir fait mes 5km avec autant d'aisance.
lundi 16 septembre 2013
El Hombre de Rio
2 semaines sans courir, c'est décidément trop long. J'étais donc fin prêt ce we à braver froid et bitume, lorsque samedi matin un déluge s'est abattu sur Paris.
Volets refermés je maudissais ce temps désastreux qui m'empêchais de tourner en rond dans les rues de la capitale.
Après 30' de jérémiade, mon osthéo m'a aider à prendre conscience de la vacuité de mes problèmes en me racontant l'agression dont il avait été victime quelques jours plutôt.
Encore une manifestation du syndrome de l'homme de Rio... Pour ceux qui n'ont pas vu les aventures de JP Belmondo alias Adrien Dufourquet, les 2h du films sont sublimées dans la dernière réplique. Je n'en dis pas plus ce serait gâché.
Pensée émue en fin de journée pour les petits gars du Sherry But qui fête les 1 ans de l'établissement. Bravo et merci pour toute cette magie. J'espère que la carte de la nouvelle saison sera au moins aussi réussie que la précédente.
Dimanche, j'ouvre donc les volets à demi-anxieux. Et là ouf, il fait plutôt beau et plutôt pas trop froid.
Ma tenue de lumière est enfilée à toute vitesse et je m'élance dans une boucle du parcours du 10km du 17em après 5' de mise en jambe pour démarrer pile devant la mairie.
Le démarrage est rapide, j'ai envie d'en découdre et me retrouve rapidement à plus de 12km/h. Trop tôt pour ce genre de fantaisie. Pour autant je m'accroche et parcours les 3 premiers kilomètre en 20' et 15'39'' à 11,2km/h de moyenne sur la partie la plus roulante du parcours (plat et descente)
FC à 166bpm de moyenne, mais je sens que la cadence est trop rapide pour mes pieds et je ressens une gêne devant le tibia.
Arrive en plus la partie montante du parcours et c'est donc à 9,8km/h de moyenne que je termine avec une boucle de 5km effectuée en 28'20'' (10,6km/h) et 167bpm de moyenne
Tout de même 36'' de moins qu'il y'a 15 jours. Pas mal comme retour! A la maison après une bonne douche je ressens une chaleur irradier tout mon corps pendant plus de 2 heures et une grosse fatigue poindre le bout de son nez. Ni agréable ni désagréable.
Pour les prochaines sorties je dois me ménager et respecter des objectifs plutôt que de foncer tête bêches. Le début de la préparation à partir du 7 Octobre m'aidera à canaliser mon effort.
Volets refermés je maudissais ce temps désastreux qui m'empêchais de tourner en rond dans les rues de la capitale.
Après 30' de jérémiade, mon osthéo m'a aider à prendre conscience de la vacuité de mes problèmes en me racontant l'agression dont il avait été victime quelques jours plutôt.Encore une manifestation du syndrome de l'homme de Rio... Pour ceux qui n'ont pas vu les aventures de JP Belmondo alias Adrien Dufourquet, les 2h du films sont sublimées dans la dernière réplique. Je n'en dis pas plus ce serait gâché.
Pensée émue en fin de journée pour les petits gars du Sherry But qui fête les 1 ans de l'établissement. Bravo et merci pour toute cette magie. J'espère que la carte de la nouvelle saison sera au moins aussi réussie que la précédente.
Dimanche, j'ouvre donc les volets à demi-anxieux. Et là ouf, il fait plutôt beau et plutôt pas trop froid.
Ma tenue de lumière est enfilée à toute vitesse et je m'élance dans une boucle du parcours du 10km du 17em après 5' de mise en jambe pour démarrer pile devant la mairie.
Le démarrage est rapide, j'ai envie d'en découdre et me retrouve rapidement à plus de 12km/h. Trop tôt pour ce genre de fantaisie. Pour autant je m'accroche et parcours les 3 premiers kilomètre en 20' et 15'39'' à 11,2km/h de moyenne sur la partie la plus roulante du parcours (plat et descente)
FC à 166bpm de moyenne, mais je sens que la cadence est trop rapide pour mes pieds et je ressens une gêne devant le tibia.
Arrive en plus la partie montante du parcours et c'est donc à 9,8km/h de moyenne que je termine avec une boucle de 5km effectuée en 28'20'' (10,6km/h) et 167bpm de moyenne
Tout de même 36'' de moins qu'il y'a 15 jours. Pas mal comme retour! A la maison après une bonne douche je ressens une chaleur irradier tout mon corps pendant plus de 2 heures et une grosse fatigue poindre le bout de son nez. Ni agréable ni désagréable.
Pour les prochaines sorties je dois me ménager et respecter des objectifs plutôt que de foncer tête bêches. Le début de la préparation à partir du 7 Octobre m'aidera à canaliser mon effort.
dimanche 1 septembre 2013
Le retour de la famille prodigue
Jour de fête. La famille est de nouveau réunie. Pas trop de calins/bisous mais un plaisir réel à se retrouver, et partager repas, et discussions.
Dans les discussions justement nous préparons l'arrivée prochaine d'un nouveau membre de la famille, puisqu'un magnifique lapin bélier nain devrait venir coloniser le jardin d'ici quelques semaines.
Quelques recherches de clapier et plans d'aménagement des sols plus tard nous sommes calés, reste plus qu'à faire récupérer la bête.
En attendant je me fais une sortie explosive avec la mauvaise surprise de découvrir que les parcs sont passés à l'horaire d'hiver depuis ... aujourd'hui. Passé 21h point de salut à Monceau, tandis que Martin Luther King a déjà fermé à 20h.
Il fait déjà nuit, de retour dans la rue. A moi Paris! J'ai l'impression de faire un saut de 2 ans en arrière c'est assez étonnant. Je m'élance, jambes et cœur sont à l'unisson et me portent à plus de 10km/h de moyenne et 157bpm pendant 22'. Je sais que je vais vite, mais je laisse faire tellement la sensation de vitesse et de maîtrise est exquise.
J'enchaine avec un fractionné devant la désormais très grande bande de trottoir devant le parc Martin Luther King. J'effectue 10x150m à 16,3km/h de moyenne, là aussi je me sens en pleine maitrise de mon corps. Le cœur bat de plus en plus vite au gré des fractionnés mais reste à des niveaux assez bas pour ce type d'exercice, et je ne dépasse pas les 179bpm sur toute la séance ce qui me laisse entrevoir une marge de progression impressionnante.
Est ce que mon arrêt de 6 mois a réellement provoqué ce dépassement cardiaque? En tout cas le constat est impressionnant.
Bientôt je commencerai la préparation pour le 10km des foulées du 17em.
Dans les discussions justement nous préparons l'arrivée prochaine d'un nouveau membre de la famille, puisqu'un magnifique lapin bélier nain devrait venir coloniser le jardin d'ici quelques semaines.Quelques recherches de clapier et plans d'aménagement des sols plus tard nous sommes calés, reste plus qu'à faire récupérer la bête.
En attendant je me fais une sortie explosive avec la mauvaise surprise de découvrir que les parcs sont passés à l'horaire d'hiver depuis ... aujourd'hui. Passé 21h point de salut à Monceau, tandis que Martin Luther King a déjà fermé à 20h.
Il fait déjà nuit, de retour dans la rue. A moi Paris! J'ai l'impression de faire un saut de 2 ans en arrière c'est assez étonnant. Je m'élance, jambes et cœur sont à l'unisson et me portent à plus de 10km/h de moyenne et 157bpm pendant 22'. Je sais que je vais vite, mais je laisse faire tellement la sensation de vitesse et de maîtrise est exquise.
J'enchaine avec un fractionné devant la désormais très grande bande de trottoir devant le parc Martin Luther King. J'effectue 10x150m à 16,3km/h de moyenne, là aussi je me sens en pleine maitrise de mon corps. Le cœur bat de plus en plus vite au gré des fractionnés mais reste à des niveaux assez bas pour ce type d'exercice, et je ne dépasse pas les 179bpm sur toute la séance ce qui me laisse entrevoir une marge de progression impressionnante.
Est ce que mon arrêt de 6 mois a réellement provoqué ce dépassement cardiaque? En tout cas le constat est impressionnant.
Bientôt je commencerai la préparation pour le 10km des foulées du 17em.
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