Déjà 2 séances dans la semaine, avec un fractionné 15x100m à 14,4km/h sans trop d'encombre et une sortie au seuil ce matin qui pour le coup ne s'est pas passée comme prévu.
Le footing de circonstance se fait en 22'30'' à 150bpm et un petit 9,2km/h de moyenne. Pas trop mal même si la FC est tout de même montée trop haut à mon goût sur la fin.
Par contre je n'arrive pas à faire la sortie au seuil de 15'. Après 5' je suis à 177bpm et n'arrive pas à redescendre, pourtant je ne suis qu'à 11,1km/h.
Je marque un arrêt et repart après avoir stabilisé ma FC autour de 110bpm. Les 10' qui suivent sont faites à 10,4km/h de moyenne, pas de quoi pavoiser et pour autant je termine à 177bpm.
Bref le cœur n'y était pas pour aujourd'hui. Le contraste avec la sortie tout feu tout flamme de la semaine dernière où je sentais des ailes pousser est saisissant. Mais c'est aussi la dure loi de la course à pied, il n'y a jamais rien d'acquis, la moindre contrariété, le moindre grain de sable peu tout remettre en cause.
Rien de bien grave en soit, l'entrainement continue avec une prochaine sortie de 55' en endurance que je ferai dans la jolie forêt cantilienne, en partie accompagné de mon fils sur les 30 premières minutes. Grande joie en perspective.
vendredi 31 octobre 2014
vendredi 24 octobre 2014
Au seuil du bonheur
Petite sortie matinale par ce beau Vendredi d'automne en lien avec mon plan d'entrainement pour les foulées du 17em.
D'abord 30' à 9,3km/h (148bpm) que j'enchaine avec 10' à 11,9km/h (168bpm avec une FCmax à 179bpm sur la séance). Cette performance me surprend, tout autant que la sensation de bien être et de pleine possession de mon corps durant la séance.
C'est simple tous les indicateurs sont en amélioration: efficacité cardiaque (pas de grande dérive de la FC sur la durée) et donc endurance, et vitesse à FC constante.
Je retrouve le cercle vertueux vécu en 2010/2011, courir/perdre du poids/améliorer l'efficacité de course (vitesse/cœur/endurance).
Enfin.
D'abord 30' à 9,3km/h (148bpm) que j'enchaine avec 10' à 11,9km/h (168bpm avec une FCmax à 179bpm sur la séance). Cette performance me surprend, tout autant que la sensation de bien être et de pleine possession de mon corps durant la séance.
C'est simple tous les indicateurs sont en amélioration: efficacité cardiaque (pas de grande dérive de la FC sur la durée) et donc endurance, et vitesse à FC constante.
Je retrouve le cercle vertueux vécu en 2010/2011, courir/perdre du poids/améliorer l'efficacité de course (vitesse/cœur/endurance).
Enfin.
dimanche 19 octobre 2014
Ca vient, et vite
Sortie du jour sous un soleil automnal des plus remarquable (24 degrés...), a priori le beau temps est fini, il va bientôt falloir remettre les double épaisseurs en haut et les pantalons en bas.
Après 25mn an mode footing a 9km/h en toute décontraction j enchaine le premier fractionné de cette série qui va m emmener jusque aux foulées du 17em.
Au final 12x100m a 15km/h en moyenne vs 14,4 lors de la dernière série. Progression donc, dans le bon sens, également cote poids puisque je vais bientôt quitter la zone des 88kg pour m installer qques temps dans celle des 87kg.
A suivre
Après 25mn an mode footing a 9km/h en toute décontraction j enchaine le premier fractionné de cette série qui va m emmener jusque aux foulées du 17em.
Au final 12x100m a 15km/h en moyenne vs 14,4 lors de la dernière série. Progression donc, dans le bon sens, également cote poids puisque je vais bientôt quitter la zone des 88kg pour m installer qques temps dans celle des 87kg.
A suivre
samedi 18 octobre 2014
VMA en famille
Les sorties se suivent et ne se ressemblent pas. Après la séance de 65' de bonheur, est arrivée un fractionné à 14,4km/h de moyenne puis 2x10' à 11,2km/h (presque du seuil hein ;-)).
Et puis, sans crier gare, la semaine dernière 2 de mes 3 loulous ont voulu venir courir avec papa. Après une sortie shopping indispensable, ma fille de 7 ans s'est épuisée durant 8' à faire des sprints entre loin devant moi et à côté de moi, et mon fils de 14 ans s'est mis en mode footing durant 27' à mes côtés.
Pas mal pour un début.
Nous avons récidivé l'expérience cet après midi entre garçon et cette fois, après quelques corrections de posture des bras, du buste et de la respiration il a réussi à boucler 30' sans sourciller.
Il était presque aussi fier que moi et dans l'idée de faire des tours de piste pendant les vacances histoire de monter de 5' à chaque nouvelle sortie.
Nous avons enchainé avec une sortie VMA de 6' durant laquelle nous avons bouclé respectivement 1,3km et 1,2km.
Qui sait peut être que nous nous alignerons d'ici quelques moi sur une course, en tout cas c'est lui qui le décidera.
Pour le moment père et fils raisonnent d'un même pas et ça ça n'a pas de prix.
Et puis, sans crier gare, la semaine dernière 2 de mes 3 loulous ont voulu venir courir avec papa. Après une sortie shopping indispensable, ma fille de 7 ans s'est épuisée durant 8' à faire des sprints entre loin devant moi et à côté de moi, et mon fils de 14 ans s'est mis en mode footing durant 27' à mes côtés.
Pas mal pour un début.
Nous avons récidivé l'expérience cet après midi entre garçon et cette fois, après quelques corrections de posture des bras, du buste et de la respiration il a réussi à boucler 30' sans sourciller.
Il était presque aussi fier que moi et dans l'idée de faire des tours de piste pendant les vacances histoire de monter de 5' à chaque nouvelle sortie.
Nous avons enchainé avec une sortie VMA de 6' durant laquelle nous avons bouclé respectivement 1,3km et 1,2km.
Qui sait peut être que nous nous alignerons d'ici quelques moi sur une course, en tout cas c'est lui qui le décidera.
Pour le moment père et fils raisonnent d'un même pas et ça ça n'a pas de prix.
vendredi 3 octobre 2014
65' de plaisir
Programme chargée cette semaine, puisque j'arrive à faire mes 3 séances hebdos sans avoir à les fusionner les unes aux autres.
Du coup j'enchaine un 2x10' au seuil (11,4km/h de moyenne), 20x100m à 100% de VMA (14,4km/h de moyenne) et 65' de footing à la cool au soleil (8,6 km/h de moyenne).
Le temps s'est rafraichi mais le soleil règne toujours sur le ciel, alors même si en semaine les bruits de la ville ne permettent pas d'atteindre une quiétude absolue, ces 3 séances et en particulier la sortie longue de ce jour m'ont apporté un sentiment de bien être et de paix intérieure en résonnance avec mon état d'esprit du moment, apaisé avec moi-même et bienveillant envers les autres.
D'un point de vue purement sportif je n'aurai objectivement pas pu participer au 10km de Paris Centre qui auront lieu ce Dimanche. Trop tôt, pas encore assez sûr de moi au seuil sur la durée.
Mais cela va venir et je suis convaincu que le 2em round de préparation qui m'amènera aux foulées du 17em me permettront de gagner en confiance côté mental et de stabiliser mes performances côté physique.
Encore une séance de fractionnée à prévoir ce dimanche puis j'entamerai la dernière semaine de préparation du plan 301 d'athlète endurance avec 20' au seuil, 75' de footing, et 10x100m à 100% de VMA.
Du coup j'enchaine un 2x10' au seuil (11,4km/h de moyenne), 20x100m à 100% de VMA (14,4km/h de moyenne) et 65' de footing à la cool au soleil (8,6 km/h de moyenne).
Le temps s'est rafraichi mais le soleil règne toujours sur le ciel, alors même si en semaine les bruits de la ville ne permettent pas d'atteindre une quiétude absolue, ces 3 séances et en particulier la sortie longue de ce jour m'ont apporté un sentiment de bien être et de paix intérieure en résonnance avec mon état d'esprit du moment, apaisé avec moi-même et bienveillant envers les autres.
D'un point de vue purement sportif je n'aurai objectivement pas pu participer au 10km de Paris Centre qui auront lieu ce Dimanche. Trop tôt, pas encore assez sûr de moi au seuil sur la durée.
Mais cela va venir et je suis convaincu que le 2em round de préparation qui m'amènera aux foulées du 17em me permettront de gagner en confiance côté mental et de stabiliser mes performances côté physique.
Encore une séance de fractionnée à prévoir ce dimanche puis j'entamerai la dernière semaine de préparation du plan 301 d'athlète endurance avec 20' au seuil, 75' de footing, et 10x100m à 100% de VMA.
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