30 septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 fruit

A peine 100g de moins par rapport à hier, c'est peu satisfaisant... Vigilance donc. Métro blindé, étonnant pour un mercredi.

Midi: pâtes aux légumes, oeuf mollé, 1 glace au nougat, 1 verre de vin.

Je déjeune avec ma maman qui se fait une joie de venir me rendre visite. Nous atterrissons dans une brasserie de très bonne tenue de Saint Mandé, à la tourrelle. L'ambiance est sympathique, les plat de très bonne tenue, l'addition un poil trop salée à mon goût.

Soir: 1 hampe de boeuf, salade, 1 morceau de fromage, 1 verre de vin, 1 brugnon.

Sortie rafraichissante, j'en avais bien besoin. Après 23' de footing lent je fais 10' à 12km/h avec je l'avoue quelques difficultés d'endurance. Je me termine sur 10' de footing calme histoire de rentrer à la maison.

Très agréable, pour ne pas dire salutaire. Je rentre vidé, ravi donc.

29 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, compote de pomme

RAS à ce matin, c'est étrange. A si je n'ai pas dormi de la nuit, je me cogne dans tout ce qui bouge, quoi que dans le métro je passe inaperçu finalement...

Midi: 1 cuisse de poulet, choux, tomate confite, petit pois, yaourt, raisin

L'après midi se passe bien gentiment, d'autant plus qu'un rendez vous nous amène à nous rendre sur Paris en fin d'après midi. Bref je me retrouve en terrasse à profiter de l'happy hour d'Opéra avant de rentrer à la maison.

Soir: Poisson, salade, 1 morceau de fromage, pain, 1 verre de vin, compote de pomme.

L'insomnie d'hier soir me rend prudent, soirée off.

28 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, compote de pomme

Brocante de quartier, footing et bons petits repas furent au programme de ces derniers jours. La reprise de mon plan d'entrainement s'est faite hier avec un 12x100m à 100% histoire de donner le ton.

Côté poids c'est toujours incompréhensible puisque je n'ai toujours pas perdu le surpoids de ces derniers jours. A ce matin je me traine encore mollement à 75,4kg malgré un week-end des plus sages.

Je tente de faire fonctionner mon pass navigo pour prendre un rare vélib en bas de chez nous. Evidemment cela ne fonctionne pas, mon pass n'étant pas reconnu par la borne. Que dire si ce n'est que je ne suis pas étonné...

Midi: 1 soupe aux lentilles, 1 fromage blanc aux céréales et miel, 1 grand jus de fruits toniques (orange, pamplemousse, citron)

Je passe la journée à Levallois et me retrouve tout naturellement à la terrasse ensolleillée de Soupe & Juice pour le midi.

Journée marathon mais agréable.

Soir: Jambon rouge, gratin de potimarron, 1 part de fromage, 1 verre de vin, compote, pain.

Le pain est fait maison, à base de farine d'épeautre (l'ancêtre du blé). Au final nous avons un pain dense, un peu trop à mon goût, qui se conserve particulièrement bien. Un régal avec du fromage et un ptit verre de vin.

23 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 pomme

Accident de voyageur, 10' d'attente avant de ressortir et prendre l'option bus jusqu'au Louvre. La loose du matin...

Midi: Bouchée à la reine à la volaille, riz, ratatouille, 1 yaourt, 1 part de melon, 1 pomme

Je ne me lasse pas de ce bain de soleil du midi. Détente absolue, silence dans mes oreilles, les yeux sont apaisés, le cerveau aussi.

Pour ce qui est des bouchées à la reine, je n'en avais pas mangé depuis une éternité, cela m'a rappelé de bons souvenirs de cantine. Dans l'après midi nous récupérons les cartes de cantine de notre bâtiment. A tester demain en priorité haute!

Soir: filet de poisson, gratin de potimarron, 1 part de fromage, pain, vin, 1 pomme.

Grande originalité au menu de ce soir, le gratin de potimaron est tout simplement délicieux.

Détente, détente et détente. Ça faisait longtemps! J'espère récupérer un peu de sommeil et voir mon poids chuter par la même occasion. A suivre.

22 septembre

Matin: 1 yaourt, 1 poire

Panne de réveil, une vraie, du coup levé en fanfare et branle bas de combat au programme. Côté poids c'est inchangé à 75,7kg.

Midi: 1 salade à base de saumon fumé, 1 yaourt, 1 pomme

Déjeuner à la cantine, où je passe mon temps à faire la queue, je me rabats au final sur la file la moins pleine. Étonnamment passé à 12h45 il n'y a plus personne dans les files. Étrange.

Mon plateau repas et moi-même prenons une vraie pause au soleil. L'effet Robocop est en passe de s'estomper. Tant mieux

Soir: Jambon rouge espagnol, salade, 1 part de fromage, vin, 1 pomme

2em jour off, repos du corps, travail de l'esprit. Bref peu de repos.

21 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, raisin

75,7kg de je ne sais pas quoi à ce matin. C'est mieux mais bon il y'a encore du boulot.

Midi: 1 faux-filet, haricots verts, choux, 1 yaourt, fruits

Pour une raison inconnue la cantine est abandonnée. Nous déjeunons donc en paix et avons enfin le choix de notre repas!

L'après-midi est complexe, d'autant plus que j'ai les jambes façon Robocop. Pas évident de se balader entre les couloirs et la machine à café dans de pareils conditions...

Soir: Sardines à l'huile d'olive, maïs, gros sel, pain, 2 verres de vin, 1 part de fromage de chèvre, compote de fruits maison.

Soirée détente d'autant plus que cette semaine c'est off de toute sortie nocturne. Je vais sans doute avoir enfin le temps de terminer mon livre de Blondin.

20 Septembre - Course des remparts de Provins

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, raisin

Quelques soucis de digestion durant la nuit n'aurons pas eu raison de ma bonne humeur. J'entame cette journée sous de bons hospices.

J'arrive sur le coup des 9h à Provins histoire de prendre mon temps et de profiter un tant soit peu de la ville. L'aspect médiéval est doublé de quelques rues piétonnes des plus sympathiques jonchées de ci de là de restaurant aux menus attrayants.

Pas de t-shirt de la course, pas d'entrainement collectif, l'accueil est spartiate mais l'ambiance chaleureuse. C'est toujours ça. 9h, départ de la course de 6km que le premier terminera en moins de 20'... No comment.

10h c'est à notre tour. Je me place au fond du peloton afin d'envisager au mieux la fameuse côte du trou du chat. Une côte de 38% c'est pas tous les jours que l'on en voit...

1er km en 6'28" c'est donc à la cool que j'arrive sur la fameuse côte qui effectivement a de quoi effrayer. La plupart des candidats la monte en marchant, pour ma part ce sera en mode trottinement.

La côte est associée d'une légère descente enchainée avec une petite côte. Bref y'a pas mal de casse dès le 3em km. D'autant que très rapidement on doit affronter une descente de 38% qui est également une épreuve en soit pour ne pas aller trop vite et terminer en mode boule de neige.

A noter que les ravitaillements sont très présents et parfaitement organiser, à raison d'un point d'eau/orange tous les 3km à peu prêt. Tout est prêt d'avance ce qui évite la bousculade aux stands.

Bref les 5km sont bouclés en 28'30, je sens que c'est un poil rapide mais bon je tiens le rythme. Pour le 2em tour je fais 1/4 du trou du chat en marchant et comme nous sommes doublés par les 1ers de la course qui nous mette un tour dans la vue... cela nous permet de relativiser

Pour le 3em tour ce sera 50% de marche dans la côte afin de ne faire exploser le cardio.

Les 10km sont pour autant fait en 56'20, par contre je fatigue un peu et prend donc le parti de ralentir. Les 6,7 derniers kilomètres sont donc plus cool afin de pouvoir me présenter en forme à l'approche de mon fan club.

Je termine la course en 1h38 sous les applaudissements de toute la famille ce qui me procure un immense sentiment de bonheur.

En tout cas ça y est c'est fait, je n'avais jamais couru cette distance ni autant. Je suis ravi par contre je ne me serai pas vu faire un 4em tour. Comme quoi j'ai encore une marge de progression.

Midi: Pineau des charentes de l'ile de ré, saumon fumé, roti de cheval, petits légumes, fromage, pain, vin, gâteau au chocolat, champagne.

Re-gros repas mais cette fois avec l'appétit qui va bien. Une grosse fatigue m'envahit soudainement sous l'addition de la course et de l'alcool.

17h30 nous sortons de table... fin prêts à affronter les bouchons du retour. Le GPS nous indique des petits chemin de contournement bien sympathiques où nous avons au moins le sentiment de rouler.

Soir: Tomate, mozzarella, gros sel, 1 yaourt, raisin.

Soirée de contentement avec les jambes en quête de repos. Dodo tôt.

19 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 kiwi

Mes pantalons taille 42 sont prêts, j'en profite pour prendre un costume super 160 en solde à 180€. La fête.

Midi: omelette aux lardons et fromage, tomates cerise, 1 yaourt, crumble aux fruits rouges.

Après déjeuner nous prenons la direction de Provins pour un week-end gastronomie & sport. Le GPS nous indique un chemin parfait jusqu'au moment où nous nous mîmes à la recherche d'une station services. Et là tel un mauvais film d'horreur nous fûmes transbahutés de station fermées le samedi en station définitivement fermées.

Plusieurs dizaines de kilomètres inutiles plus loin une station se dessine au loin alors même que l'engin n'indiquait rien. Bref à prendre avec des pincettes.

Soir: Melon, tomates farcies, riz, plateau de fromage incroyable, pain, Samur à volonté, gâteau d'anniversaire, champagne, fruits

Gros repas donc, avec peu de vigilance de ma part sur le fromage ou le vin, mais je plaide volontiers coupable vu la qualité des produits!

La soirée ne s'éternise pas ce qui me permet d'espérer une nuit de sommeil convenable.

18 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 smoothie

76,2kg à ce mati, incompréhensible! Je me fais un trajet exotique pour oublier, en prenant le 74 jusqu'au Louvre puis la ligne 1 jusqu'à Saint Mandé. Au final je mets 5' de plus qu'en enchainant la 13 et la 1 mais quel confort! Oublié les quais bondés.

Midi: 1 Sandwich jambon fromage au pain poilane, 1 yaourt, 1 pomme

Le problème des sandwichs c'est essentiellement le beurre ou la mayonnaise qui est vigoureusement badigeonnée. Ici les quantités sont raisonnables.

La journée est très étonnante, je prends une bière en bonne compagnie pour clore le chapitre.

Soir: Patchwork de bonnes petites choses du quartier pour fêter l'anniversaire de la ptite dernière

Je suis bien fatigué, du coup pas de sortie ce soir.

17 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, raisin

Retour à 75,5kg... Va comprendre. Quai bondé, lecture peu facile, la matinée est mal engagée

Midi: Sashimis saumon, brochettes, 1 yaourt, 1 smoothie

Journée assez agréable finalement, tant mieux pourvu que cela dure!

Soir: raviolis vapeur, salade, fromage, pain, 2 verres de vin, raisin

La grande boucle approche, je me sens fatigué et envisage de ne pas courir demain pour être frais Dimanche. On verra.

En attendant j'aimerai bien dormir un peu plus que 4h, cela aidera sans doute côté poids.

16 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, reine claude

J'arrive à reperdre un peu malgré le repas d'hier soir, à priori bien géré avec aucun excès d'apéritif et vigilance sur le plat et fromage. Au final, 75,2kg à ce matin.

Le quai du métro est bondé je prends le bus jusqu'à la place clichy d'où j'arrive à entrer dignement dans la rame.

Midi: Salade crudité et thon, 1 yaourt, 1 pomme

Re-diète, avec le plaisir simple d'un repas équilibré.

Soir: filet-mignon, pâtes aux légumes, fromage, raisin

Pour la sortie du soir j'ouvre un nouveau parcours qui m' amène à descendre la longue rue de Rome pour mieux remonter la encore plus longue, et pentue, rue de clichy depuis l'église de la trinité.

Je boucle le tout en un peu moins de 25' pour un peu plus de 4km et je me termine dans la série en descendant la rue du Dr Heulin pour remonter rapidement la rue Legendre sur 5'. Je me suis senti particulièrement en forme ce soir, l'air était doux, bref une vraie balade.

15 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, reine claude

Légère décrue à 75,5 kg. Je reste étonné de cette prise de poids.

Midi: Salade crudité et thon, 1 yaourt, 1 pomme

Je me mets à la diète pour éviter les tajines et autres pizzas du quartier. En plus cela me permet de m'isoler quelques minutes pour lire mon petit manuel du parfait petit boulanger.

Soir: Champagne, pâtes aux crevettes et légumes, salade, fromage, pain, vin, tarte aux quetchs.

Beau-papa et belle-maman sont à la maison, repas de fête pour leur retour dans les parages.

14 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, reine claude

Oups, 75,9kg à ce matin c'est comme qui dirait un léger ...contretemps. Même s'il est vrai que je suis moins attentif ces derniers jours, je pense que les sorties de ces derniers jours me muscle également bien. Ajouté à cela une propension à mal digérer et l'affaire est faite.

Reste à voir si la tendance se poursuit ou pas.

Midi: 1 tajine de poulet, 1 yaourt, 1 smoothie

Gros effort de concentration inversement proportionnel à l'effort physique accompli ce jour.

Soir: 4 nems vapeur, salade, 1 part de fromage, pain, vin, reine claude.

Le pain d'hier est toujours aussi frais, c'est remarquable. Je vais me pencher sur le sujet pour affiner la technique.

13 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, reine claude, raisin

Légère décrue à 74,8kg. Je me sens pourtant engoncé, il y'a quelque chose qui ne va pas dans ce poids en yoyo du moment.

Pour autant la tartine beurrée du jour est prise avec du pain bio au levain et du bon beurre de chez le fromager, un régal.

Sur l'excellent Sizator.com je tombe sur le profil d'une personne de 26ans, 115kg et qui vient de perdre 10kg en ... 3 semaines grâce à un régime protéiné, sans substitut, et légume vert pauvre en glucides.

Je suis assez épaté par cette perte d'autant qu'elle ne semble pas être associée à une pratique sportive particulière. A voir si dans le temps elle va réussir à stabiliser et surtout ne pas reprendre.

Midi: 1 onglet de veau, haricots verts, 1 part de fromage, pain, vin, 1 part de gâteau à la pomme

Après un essai non concluant j'arrive à faire un délicieux pain de 700g environ, chaud, moelleux, aéré, bref délicieux. La part de gâteau vient du nouveau pâtissier du marché couvert, pour un aspect peu appétissant il s'agit d'un feu d'artifice de parfum en bouche.

Malgré un temps grisouillant je sorts au bois de boulogne pour une séance des plus agréables: 40' de footing suivie de 2x10' à 80% avec 10' de footing entre 2, soit approximativement 13km en 70'.

Soir: Salade, fromage, pain, reine claude

La soirée est dédiée à la confection de nems à la vapeur. Si l'on regarde le verre à moitié plein on va dire qu'ils ont un délicieux goût même si l'aspect reste ... perfectible.

12 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 smoothie, 1 brugnon, 2 cuillerées de graines

La balance m'affiche un étonnant 75kg tout rond. A croire que mes petites accélérations d'hier ont créée du muscle. Va savoir

Midi: 2 nems, Poisson au gingembre, brocolis aux champignons noirs, 1 yaourt, reine claude.

Je trouve du levain dans la boutique bio du quartier. Cela va me permettre de me lancer dans la confection de pain "made at home". J'ai hâte de m'y mettre, aussi loin que cela remonte, j'ai souvenir de pétrir la pâte que ce soit pour de la pâtisserie ou autre.

Soir: Pique-nique au parc Cardinet

Ce qui sera sans doute le dernier pique-nique de la saison s'avère particulièrement sympathique, court mais intense.

11 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, prune, 1 smoothie

74,5kg malgré l'excellente soirée d'hier. Une bonne affaire!

L'Amérique se souvient de ses morts, pour ma part j'ai une pensée pour le petit Jules qui nous aura quitté le même jour. Dehors les gens n'ont pas l'air emballé par le souvenir de cette sombre journée, préoccupés à courir vers la bouche de métro.

En fait l'évènement est mis dans l'ombre de la taxe carbone. A croire que de payer un nouvel impôt soucie plus le commun des mortels.

Midi: 1 entrecôte, haricots verts, 1 yaourt, 1 smoothie

L'entrecôte est parfaitement bien cuite, je complète le repas avec un yaourt & 1 verre de smoothie achetés au passage chez Franprix. Nous bénéficions d'un frigo à l'étage, autant en profiter!

Soir: filet mignon de porc sauce massa la, pomme de terre de l'île de ré, 1 part de reblochon, 1 part de comté, 1,5 brugnon, 2 verres de vin.

Je parts courir en fin de soirée pour une improvisation de parcours. Je démarre avec la boucle du 17em que je fais en 25'38" (12km/h) puis j'enchaine une série de 5x100m à 100% avec 100m de récupération.

La sortie du jour prévoyait 20x100m à 100%, mais je préfère préserver de la fraicheur avec la course des remparts de la semaine prochaine. En échange je fais un 200m à 100% en côte histoire de m'habituer à l'effort en côte.

8 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, raisin, prune

74,7kg. Retour sur Levallois ce matin, mon pass Vélib n'étant pas établi je prends à contre cœur le métro ligne 3, blindé comme il se doit.

Midi: Fricassée d'escargot, salade, pain, fromage blanc au miel et céréales, jus de fruit (mangue/orange)

Je me fais une terrasse ensoleillée de Levallois. L'ambiance est calme, le soleil au rendez vous, bref une vraie pause détente. Les doigts de pied en éventail eut été appréciés mais bon...

Soir: Grosse salade, pain, 1 yaourt, reine claude, prune, 1 verre de vin.

Une bouteille de Mas au Schiste se cachait sans doute dans le secret espoirs de vieillir tranquillement. C'est manqué. Le vin est encore meilleur qu'à notre mariage, encore plus suave. Le fruit moins prononcé, bref meilleur.

Je sors pour un footing de 55' que je découpe en une série "décrassante" de serpentin dans les rues vallonnées du quartier que je fais en 25" pour un peu moins de 5km, de manière à m'entrainer sur l'endurance en côte, puis en une série plus calme autour du parcours des Ternes en 30".

7 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, raisin, prunes

74,4 kg au levé. Le métro est bondé sur la ligne 13, ça y'est la reprise est terminée.

Midi: steak à cheval, haricot verts

Soir: Brochette de boeuf, tomates, 1 yaourt, 1 part de fromage, pain, vin, raisin

6 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 brugnon

Je fais un au au marché, ce qui ne m'étais pas arrivé depuis des lustres, avec un détour par le traiteur coréen pour trouver les ingrédients des nems à la vapeur que je vais préparer d'ici peu.

Midi: Pique nique au parc Cardinet

L'ambiance est bonne, le soleil au rendez-vous. Les voisins sont là, tout va bien. Vers 17h je m'éclipse pour aller faire ma séance de jogging du week-end.

40’ + 7’ à 75% VMA + 7’ à 85 % VMA + 8’ à 80% VMA avec 5' de footing entre chaque série. Je fais ça sur le boulevard Perreire jusqu'à Porte Maillot et retour au bercail. Je termine la série en improvisant dans le quartier avec option rue montante histoire de bien m'achever...

Soir: Poulet, salade, 1 part de fromage, raisin, 1 bière, vin

Le raisin est tout bonnement délicieux, muscat très sucré, la peau n'est pas trop épaisse tout en étant craquante, j'adore!

5 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 brugnon

74,6kg à la pesée, la journée peux commencer! Petit tour par Botanic, où je tombe sur des pains à faire soi même, je suis très intrigué par le sujet, on verra bien.

Midi: Crevettes, beurre, pain, veau mitonné, 1 tomate, 1 brugnon

Après midi du côté de l'hôtel de ville, les rues sont blindées de monde, la fameuse 2eme vague touristique des plus de 55 ans et des sans enfants. A croire que Paris redevient touristique après le mois d'Aout.

Soir: Poulet, salade, pain, 1 part de reblochon, vin, reine claude, figue

Je saute la sortie du jour pour une nouvelle plongée dans les recherches pour mon projet secret de l'année prochaine. Internet et Excel sont mon amis.

3 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, 1 brugnon

Les rues sont peuplées de petites têtes blondes ou pas, certains ont un grand sourire de contentement à l'idée de retrouver les copains, d'autres sont moins enjoués à l'idée de quitter leur petit nid douillet. Au final tout le monde s'y retrouve pour de nouvelles aventures!

Midi: Poulet au citron, pâtes, 1 mousse au chocolat, vin

La journée est aussi triste que le ciel, signalant que le temps des vacances est définitivement révolu.

Soir: Veau mitonné comme je l'aime avec ses petits légumes braisés avec amour, 1 yaourt, 1 brugnon.

Après une grande discussion métaphysique sur "Une reconversion oui, mais dans quoi...", je pars affronter les rues de la boucle du 17em pour 3 tours que j'abats en 1h33' soit 9,92km/h. Pour une première c'est une belle réussite!

En plus je suis très régulier dans l'ensemble puisque je fais:

• Boucle 1: 31'10
• Boucle 2: 29'26
• Boucle 3: 32'06

Je n'avais jamais autant couru, ni en distance ni en temps. Je termine heureux & vidé, mais avec le sentiment de l'avoir fait. Bref je suis maintenant quasi sûr de terminer la course des remparts de Provins. Chouette!

2 Septembre

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, reine claude

Nouveau record établi ce matin à 74,5kg. Joie et bonheur pour démarrer la journée. J-1 avant la rentrée des classes, le métro reste abordable.

Midi: Sauté d'agneau printanière, 1 part de tarte aux pommes

Je peaufine mon plan d'entrainement pour la course des remparts de provins qui arrive à grand pas. Pour ma sortie de demain je prévois de faire 3 tours de la boucle du 17em et ainsi m'entrainer à affronter des montées redoutables.

Côté FC je mise sur du lent pour faire 9,6km/h. A cette vitesse je devrais être à 140bpm soit 76% de FCMax. C'est en même temps très bien puisque l'année dernière à la même époque à 145bpm je plafonnais à moins de 8km/h... et en même temps pas bien puisque je mesure le chemin qui me reste à faire pour améliorer mon efficacité cardiaque.

Mais bon le jour où je pourrai faire un 10km à 80% de VMA je pourrai passer à autre chose!

Soir: Grosse salade, 1 yaourt, 1 part de fromage, pain, 1 bière de Ré, 1 brugnon, 2 figues de barbarie, 1 glace à la pistache.

Je fête mon nouveau minimun comme il se doit!

1er septembre - 2em jour du temps ordinaire

Matin: 1 tartine beurrée, 1 verre de lait, Reine-claude

Autant la circulation était dense hier autant le métro est étrangement vide ce matin. Je prends ma revanche!

Côté balance je franchi une nouvelle étape en passant à 74,9kg. Ca se fête

Midi: 1 calzone avec un pichet de rosé pour fêter ça!

La pizza est un peu trop cuite à mon goût, on est loin des pâtes savoureuses de Pizza del Arte! Ceci étant l'ambiance est bonne donc profitons en.

Soir: 1 "grosse salade", fromage, pain, 1 verre de vin, abricots

Malgré 2 nuits à moins de 4h de sommeil je préfère sortir ce soir pour démarrer mon plan d'entrainement d'Automne en préparation de la course des remparts qui aura lieu à Provins le 20 Septembre.

La course fait soit 6km soit 16,7km. Compte tenu de l'horaire très matinale de la 1ere partie, je me rabats sur la "vraie" course qui a le mérite de démarrer à 10h.

Par contre il s'agit de 3 tours d'une boucle particulièrement pentue, avec le fameux "trou au chat". Je vais donc y aller tranquillement avec comme objectif de terminer la course et de passer un super week-end en famille chez ma tante!

En attendant je fais la boucle du 17em en 34'34" soit un peu moins de 9km/h, à ce rythme là je ne dépasse pas les 145bpm ce qui a le mérite de taper un peu plus dans le gras. J'enchaine avec 10x100m que j'étais sensé faire à 90% de VMA soit 26"26, et que je fais entre 30 et 27" soit entre 80 & 89% de VMA.

Pas mal pour une reprise!

Programme d'Automne

3 courses prévues d'ici à Noel:

• Les remparts de Provins (16,7km), le 20 Septembre, en mode "Voyons voir ce que cela peut donner"
  
• Le tour du Lac d'Autin (11km), le 15 Septembre, en mode "Sporting partner"
  
• Boucle du 17em (10km), le 22 Septembre en mode "Allez on y croit"
  

16/08/09	30'	30'	55'
23/08/09	45'	68'	60'
30/08/09	30’ + 10x100m à 90% VMA récup 200m footing	90'	40’ + 7’ à 75% VMA + 5’ + 7’ à 85 % VMA + 5’ + 8’ à 80% VMA
06/09/09	60'	30’ + 20x100m à 100% VMA récup. entre 25’’	40’ + 10’ à 80% VMA + 10’ + 10’ à 80% VMA
13/09/09	30'	20’ + 15x100m à 100% VMA récup entre 100m
20/09/09	16,7 km	*
27/09/09	12*100m à 100% VMA	10 minutes à 80% VMA	45
04/10/09	15*100m à 100% VMA	15 minutes à 80% VMA	55
11/10/09	8*200m à 100% VMA	2*10 minutes à 80% VMA	45
18/10/09	20*100m à 100% VMA	20	60
25/10/09	2*4*300m à 100% VMA	16 minutes à 80% VMA	45
01/11/09	8*300m à 100% VMA	20 minutes à 80% VMA	70
08/11/09	10*300m à 100% VMA	20 minutes à 80% VMA	45
15/11/09	11,5km	5*100m à 100% VMA
22/11/09	10km