Petite sortie matinale par ce beau Vendredi d'automne en lien avec mon plan d'entrainement pour les foulées du 17em.
D'abord 30' à 9,3km/h (148bpm) que j'enchaine avec 10' à 11,9km/h (168bpm avec une FCmax à 179bpm sur la séance). Cette performance me surprend, tout autant que la sensation de bien être et de pleine possession de mon corps durant la séance.
C'est simple tous les indicateurs sont en amélioration: efficacité cardiaque (pas de grande dérive de la FC sur la durée) et donc endurance, et vitesse à FC constante.
Je retrouve le cercle vertueux vécu en 2010/2011, courir/perdre du poids/améliorer l'efficacité de course (vitesse/cœur/endurance).
Enfin.
vendredi 24 octobre 2014
dimanche 19 octobre 2014
Ca vient, et vite
Sortie du jour sous un soleil automnal des plus remarquable (24 degrés...), a priori le beau temps est fini, il va bientôt falloir remettre les double épaisseurs en haut et les pantalons en bas.
Après 25mn an mode footing a 9km/h en toute décontraction j enchaine le premier fractionné de cette série qui va m emmener jusque aux foulées du 17em.
Au final 12x100m a 15km/h en moyenne vs 14,4 lors de la dernière série. Progression donc, dans le bon sens, également cote poids puisque je vais bientôt quitter la zone des 88kg pour m installer qques temps dans celle des 87kg.
A suivre
Après 25mn an mode footing a 9km/h en toute décontraction j enchaine le premier fractionné de cette série qui va m emmener jusque aux foulées du 17em.
Au final 12x100m a 15km/h en moyenne vs 14,4 lors de la dernière série. Progression donc, dans le bon sens, également cote poids puisque je vais bientôt quitter la zone des 88kg pour m installer qques temps dans celle des 87kg.
A suivre
samedi 18 octobre 2014
VMA en famille
Les sorties se suivent et ne se ressemblent pas. Après la séance de 65' de bonheur, est arrivée un fractionné à 14,4km/h de moyenne puis 2x10' à 11,2km/h (presque du seuil hein ;-)).
Et puis, sans crier gare, la semaine dernière 2 de mes 3 loulous ont voulu venir courir avec papa. Après une sortie shopping indispensable, ma fille de 7 ans s'est épuisée durant 8' à faire des sprints entre loin devant moi et à côté de moi, et mon fils de 14 ans s'est mis en mode footing durant 27' à mes côtés.
Pas mal pour un début.
Nous avons récidivé l'expérience cet après midi entre garçon et cette fois, après quelques corrections de posture des bras, du buste et de la respiration il a réussi à boucler 30' sans sourciller.
Il était presque aussi fier que moi et dans l'idée de faire des tours de piste pendant les vacances histoire de monter de 5' à chaque nouvelle sortie.
Nous avons enchainé avec une sortie VMA de 6' durant laquelle nous avons bouclé respectivement 1,3km et 1,2km.
Qui sait peut être que nous nous alignerons d'ici quelques moi sur une course, en tout cas c'est lui qui le décidera.
Pour le moment père et fils raisonnent d'un même pas et ça ça n'a pas de prix.
Et puis, sans crier gare, la semaine dernière 2 de mes 3 loulous ont voulu venir courir avec papa. Après une sortie shopping indispensable, ma fille de 7 ans s'est épuisée durant 8' à faire des sprints entre loin devant moi et à côté de moi, et mon fils de 14 ans s'est mis en mode footing durant 27' à mes côtés.
Pas mal pour un début.
Nous avons récidivé l'expérience cet après midi entre garçon et cette fois, après quelques corrections de posture des bras, du buste et de la respiration il a réussi à boucler 30' sans sourciller.
Il était presque aussi fier que moi et dans l'idée de faire des tours de piste pendant les vacances histoire de monter de 5' à chaque nouvelle sortie.
Nous avons enchainé avec une sortie VMA de 6' durant laquelle nous avons bouclé respectivement 1,3km et 1,2km.
Qui sait peut être que nous nous alignerons d'ici quelques moi sur une course, en tout cas c'est lui qui le décidera.
Pour le moment père et fils raisonnent d'un même pas et ça ça n'a pas de prix.
vendredi 3 octobre 2014
65' de plaisir
Programme chargée cette semaine, puisque j'arrive à faire mes 3 séances hebdos sans avoir à les fusionner les unes aux autres.
Du coup j'enchaine un 2x10' au seuil (11,4km/h de moyenne), 20x100m à 100% de VMA (14,4km/h de moyenne) et 65' de footing à la cool au soleil (8,6 km/h de moyenne).
Le temps s'est rafraichi mais le soleil règne toujours sur le ciel, alors même si en semaine les bruits de la ville ne permettent pas d'atteindre une quiétude absolue, ces 3 séances et en particulier la sortie longue de ce jour m'ont apporté un sentiment de bien être et de paix intérieure en résonnance avec mon état d'esprit du moment, apaisé avec moi-même et bienveillant envers les autres.
D'un point de vue purement sportif je n'aurai objectivement pas pu participer au 10km de Paris Centre qui auront lieu ce Dimanche. Trop tôt, pas encore assez sûr de moi au seuil sur la durée.
Mais cela va venir et je suis convaincu que le 2em round de préparation qui m'amènera aux foulées du 17em me permettront de gagner en confiance côté mental et de stabiliser mes performances côté physique.
Encore une séance de fractionnée à prévoir ce dimanche puis j'entamerai la dernière semaine de préparation du plan 301 d'athlète endurance avec 20' au seuil, 75' de footing, et 10x100m à 100% de VMA.
Du coup j'enchaine un 2x10' au seuil (11,4km/h de moyenne), 20x100m à 100% de VMA (14,4km/h de moyenne) et 65' de footing à la cool au soleil (8,6 km/h de moyenne).
Le temps s'est rafraichi mais le soleil règne toujours sur le ciel, alors même si en semaine les bruits de la ville ne permettent pas d'atteindre une quiétude absolue, ces 3 séances et en particulier la sortie longue de ce jour m'ont apporté un sentiment de bien être et de paix intérieure en résonnance avec mon état d'esprit du moment, apaisé avec moi-même et bienveillant envers les autres.
D'un point de vue purement sportif je n'aurai objectivement pas pu participer au 10km de Paris Centre qui auront lieu ce Dimanche. Trop tôt, pas encore assez sûr de moi au seuil sur la durée.
Mais cela va venir et je suis convaincu que le 2em round de préparation qui m'amènera aux foulées du 17em me permettront de gagner en confiance côté mental et de stabiliser mes performances côté physique.
Encore une séance de fractionnée à prévoir ce dimanche puis j'entamerai la dernière semaine de préparation du plan 301 d'athlète endurance avec 20' au seuil, 75' de footing, et 10x100m à 100% de VMA.
dimanche 21 septembre 2014
2 séances en une
Depuis 2 semaines le planning de sortie a été ralenti. La faute à un we à Montpellier pour cause de mariage. Mais quel mariage! Sans doute le plus somptueux auquel il m'ait été donné d'assister. Mets des plus fins, alcools des plus enivrants, convives des plus charmants, mariés des plus heureux.
Un grand moment.
Du coup je n'ai fait qu'une seule sortie le we dernier, au domaine de Grammont qui bénéficie d'un parcours de santé avec un tour de 10 bonnes minutes dans les bois. Très agréable pour faire une sortie de 23' en mode footing que j'enchaine avec 10' à 11km/h. Le parcours est pentu, je n'ai plus trop l'habitude de ce type d'effort du coup je ressorts épuisé.
Puis rien la semaine passée, l'anniversaire de ma petite princesse a même débouché sur une raclette en pleine semaine histoire d'achever toute envie de sortir.
La sortie de ce matin a donc été importante d'une part parce que j'en ressentais le besoin, d'autre part pour ne pas prendre trop de retard dans le suivi du plan 301.
J'effectue 45' en mode footing (8,5 km/h et 144bpm), que j'enchaine avec 11'44'' en mode VMA (11,2km/h et 167bpm) histoire de faire 2 séances en une et de rattraper un peu le temps perdu la semaine dernière.
Pas vraiment la grande forme, mais petit à petit les sensations reviennent. Le fait de se sentir bien, chaud, d'avoir les jambes qui répondent aux sollicitations, que tout est simple.
Les footings sont maintenant simples à réaliser y compris durant 45': ma FC est plus stable et ne s'envole pas au moindre effort.
Les séances plus rapides de VMA m'apportent des sensations de plaisir, pas encore de facilité mais cela viendra.
Un grand moment.
Du coup je n'ai fait qu'une seule sortie le we dernier, au domaine de Grammont qui bénéficie d'un parcours de santé avec un tour de 10 bonnes minutes dans les bois. Très agréable pour faire une sortie de 23' en mode footing que j'enchaine avec 10' à 11km/h. Le parcours est pentu, je n'ai plus trop l'habitude de ce type d'effort du coup je ressorts épuisé.
Puis rien la semaine passée, l'anniversaire de ma petite princesse a même débouché sur une raclette en pleine semaine histoire d'achever toute envie de sortir.
La sortie de ce matin a donc été importante d'une part parce que j'en ressentais le besoin, d'autre part pour ne pas prendre trop de retard dans le suivi du plan 301.
J'effectue 45' en mode footing (8,5 km/h et 144bpm), que j'enchaine avec 11'44'' en mode VMA (11,2km/h et 167bpm) histoire de faire 2 séances en une et de rattraper un peu le temps perdu la semaine dernière.
Pas vraiment la grande forme, mais petit à petit les sensations reviennent. Le fait de se sentir bien, chaud, d'avoir les jambes qui répondent aux sollicitations, que tout est simple.
Les footings sont maintenant simples à réaliser y compris durant 45': ma FC est plus stable et ne s'envole pas au moindre effort.
Les séances plus rapides de VMA m'apportent des sensations de plaisir, pas encore de facilité mais cela viendra.
dimanche 7 septembre 2014
Fractionné pour le meilleur et pour le pire
La sortie du jour permettait de rentrer dans la préparation du plan 301 avec 20' et 10x100m à 100% de VMA suivi de 10' de footing.
Sur ma lancée d'hier je me suis fait 25' tout en douceur à 141bpm et 8,5km/h de moyenne puis j'ai enchainé avec 10 séries de 100m effectuées à 14,4km/h en moyenne.
Pas de quoi pavoiser, pour autant si la performance n'est pas significative au niveau vitesse je constate d'une part avoir pris du plaisir à cette série et d'autre part ne pas ressentir de douleur/étirement qui laisseraient supposer que j'aurai forcé.
Autre source de satisfaction, durant la série j'ai plafonné à 160bpm de moyenne ce qui laisse à supposer que je ne suis pas très en forme (ce qui n'est pas une surprise) et que j'ai encore du potentiel à développer.
Reste à savoir si je vais parvenir à développer ce fameux potentiel sur 1 voir 2 séries d'entrainement afin d'arriver à faire un temps correct en Novembre. Par temps correct j'entends autour de 55' ce qui serait très satisfaisant.
Sur ma lancée d'hier je me suis fait 25' tout en douceur à 141bpm et 8,5km/h de moyenne puis j'ai enchainé avec 10 séries de 100m effectuées à 14,4km/h en moyenne.
Pas de quoi pavoiser, pour autant si la performance n'est pas significative au niveau vitesse je constate d'une part avoir pris du plaisir à cette série et d'autre part ne pas ressentir de douleur/étirement qui laisseraient supposer que j'aurai forcé.
Autre source de satisfaction, durant la série j'ai plafonné à 160bpm de moyenne ce qui laisse à supposer que je ne suis pas très en forme (ce qui n'est pas une surprise) et que j'ai encore du potentiel à développer.
Reste à savoir si je vais parvenir à développer ce fameux potentiel sur 1 voir 2 séries d'entrainement afin d'arriver à faire un temps correct en Novembre. Par temps correct j'entends autour de 55' ce qui serait très satisfaisant.
samedi 6 septembre 2014
C'est pas gagné... mais il y'a de l'espoire
Semaine de rentrée, semaine de folie, les journées de travail enchainent les soirée de travail. Impossible de placer sereinement une sortie dans tout ce chaos.
Enfin Samedi arrive comme un sanctuaire de paix. Ma préparation pour les foulées du 17em commence le 13 Octobre toutefois j'ai prévu de faire une préparation à blanc pour trouver un rythme de sorties régulières et gagner en efficacité (vitesse/endurance).
Du coup ce matin j'ai pu faire une sortie de 45' à laquelle j'ai enchainé une 1/2 VMA: 3' à vitesse max pour connaître ma VMA et le résultat est... 12km/h et FC à 177 bpm.
Pas terrible n'est ce pas? Au moins les bases sont jetées. A moi de progresser ce qui devrait être très simple vu que ma FC n'est vraiment pas au max.
Côté endurance, les sorties longues semblent acquises à une FC de 145/150 bpm que j'estime correcte et comme je ne compte pas faire de performance extraordinaire aux foulées du 17em, je vais maintenir ce type de sortie longue (45' mini) pour ne pas finir épuisé comme l'année dernière.
Prochaine sortie, demain soir avec un premier fractionné. J'ai hâte!
Enfin Samedi arrive comme un sanctuaire de paix. Ma préparation pour les foulées du 17em commence le 13 Octobre toutefois j'ai prévu de faire une préparation à blanc pour trouver un rythme de sorties régulières et gagner en efficacité (vitesse/endurance).
Du coup ce matin j'ai pu faire une sortie de 45' à laquelle j'ai enchainé une 1/2 VMA: 3' à vitesse max pour connaître ma VMA et le résultat est... 12km/h et FC à 177 bpm.
Pas terrible n'est ce pas? Au moins les bases sont jetées. A moi de progresser ce qui devrait être très simple vu que ma FC n'est vraiment pas au max.
Côté endurance, les sorties longues semblent acquises à une FC de 145/150 bpm que j'estime correcte et comme je ne compte pas faire de performance extraordinaire aux foulées du 17em, je vais maintenir ce type de sortie longue (45' mini) pour ne pas finir épuisé comme l'année dernière.
Prochaine sortie, demain soir avec un premier fractionné. J'ai hâte!
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