2 Octobre - Course de Paris Centre Nike

Elle allait être belle cette journée après une pasta party de rigueur hier soir, un levé à 7h30, puis 45 puis 8h avant d'aller prendre un douche rapide.

En fait tout allait bien jusqu'à 8h37 où je me suis rendu compte que la course de Paris Centre démarrait à 9h et pas à 10h... De là léger mouvement de panique, Palais royal n'est pas loin mais quand même... Bus ou métro ou vélo, le choix est vite fait et je dévale la rue de Rome à toute allure sur mon vélib. Pour autant cela ne suffit pas et j'arrive sur le village pour prendre possession de mon dossard et de la puce avec 20' de retard.

L'équipe me fait comprendre que c'est un peu foutu, ce qui ne me va pas parce que j'ai besoin de la faire cette course. Pas pour faire un temps mais uniquement pour la faire, me sentir bien physiquement, avoir cette discussion intérieure que je dois gérer dès le 6em km, entendre la foule applaudir au loin et me lancer dans les 300 derniers mètres les plus importants de la course.

Bref j'insiste un peu et obtiens le fameux sésame, par contre à 2' prêt la ligne de départ n'existe plus, je me lance donc dans un parcours improbable en suivant les marques au sol, je suis hors temps, hors course, devant moi l'infini, j'adore.

1er kilomètre, je croise le 1er qui me passe devant, et me largue littéralement, c'est impressionnant à voir. Au delà du spectacle qui m'était offert l'effet immédiat fut que les passants m'ont pris pour le 2em de la course et font des photos.

La joie fut de courte durée et les gentils bénévoles me ré-ouvrent les voies fermées et m'indiquent le chemin du 1er tour. Je croise un couple qui a également cru que le départ était plus tard. On s'encourage mais au fond de moi tout va bien puisque j'évite ainsi les 1er kilomètres à slalomer entre les concurrents, et la cadence infernale imposée par la tête du peloton.

En fait j'ai Paris pour moi tout seul et c'est une joie en soi surtout vu le magnifique soleil qui inonde Paris. De temps à autre je croise le peloton sans connaitre l'avance de celui-ci, mais petit à petit je sens que je me rapproche.

Il faut dire que plus aucune stratégie ne compte, je comptais partir en paix et me faire une promenade de santé, et me voila à dévaler les rues à 13km/h en me disant qu'une fois le peloton rattrapé je pourrai ralentir. Sauf que le peloton est quand même loin, mais je tiens mon allure et maintien ma FC à 94%.

4em km, je me perds à la Bourse, plus aucune indication et une immense ligne droite vers Vincennes qui me semble louche... le grand serpent n'est pas loin et aucun gentil bénévole pour m'aider, du coup je coupe dans l'idée de rejoindre mes camarades pour moins me sentir seul.

En fait de couper je me retrouve pas loin du km 7 avec des coureurs qui sont vers 12km/h de moyenne ce qui me permet de reprendre un peu de fraîcheur. Tant pis pour les 10km, reste plus qu'à tenir jusqu'à la ligne d'arrivée maintenant.

Les sensations sont bonnes, les jambes suivent étonnamment bien, par contre le coeur/souffle a du mal. Le manque d'entrainement (5 sorties en 5 semaines, y'a pas de quoi pavoiser) est bien sur pour quelque chose, la gastroisation des jours précédents aussi.

Mais pour autant cela tient, je vois arriver le fameux panneau 9km "Maintenant vous savez pourquoi vous êtes là", on entend la clameur qui enfle depuis la place du palais royal.

Je sens le sang qui se répand dans tout mon corps, mes tempes qui battent la mesure, il fait chaud et je tape déjà à 95% de FCM, mais je peux monter en puissance pour les 500 derniers mètres. Je pousse donc un peu, les passants nous encouragent à nous dépasser ça tombe bien.

Au final 7,22km en 32'33'' soit 13,3 km/h de moyenne. Je suis le premier surpris par ce temps, et curieux de savoir ce que cela aurait donné sur 10km.

A la fin de la course je croise un ami et sa bande de joggueurs, nous allons boire un verre pour refaire la course, puis j'enchaîne avec un restaurant en famille, avec des filets de rouget et un pichet de vin du languedoc pour relever le tout. Pour le dessert un crumble pomme/annanas avec sa boule de glace achève le repas en beauté.

S'ensuit une après-midi famille, parc, jardinage, visionnage de Iron Man 2 avec mon fils, soit dit en passant bien plus sympathique que la critique n'avait voulu l'entendre à sa sortie.

Bref une vraie bonne journée.

La prochaine course est prévue pour le 20 Novembre, au choix les foulées du 17em, ou le semi-marathon de Boulogne, mais bon vu le délai de préparation je pense plus raisonnable de faire les foulées.

Dans l'immédiat c'est 1 semaine off (ce qui ne va pas trop me changer en soit...) et reprise des hostilités à partir du we prochain.

Cette fois c'est sûr les affaires reprennent. Au passage le blog change de look, et se consulte aussi au format mobile.

28 Septembre

Journée à la Défense, ce qui me permet de travailler hors ligne, en paix donc. C'est fou comme le bruit et la chaleur peuvent m'irriter.

Alors bosser dans un staff entouré de commerciaux qui exultent de joie à longueur de journée c'est une grande leçon de retenue pour me concentrer sur mon sujet.

J'ai hâte de voir la suite de Hung qui passe sur Série Club. Le personnage de Jane Adams est très attachant.

Toujours pas de footing pour ce soir. Grosse fatigue, pas d'envie, je me serai bien fait une petite sortie en amont de la course de Dimanche. On verra bien .

27 Septembre

Pour reprendre pied je me donne des objectifs simples et atteignables que ce soit en sport ou d'un point de vue régime.

Tout d'abord reprendre une alimentation saine et équilibrée, ce qui devrait m'aider à sortir de cette gastroisation lattente.

Ensuite repartir sur un programme de course à pied humble me permettant de reprendre des bonnes sensations sportives et va m'accompagner dans la perte de poids.

Pour la course de Dimanche de Paris Centre, pas d'objectifs de temps. Finir, et donner le meilleur de moi-même compte tenu du contexte et de la préparation allégée (à peine 5 semaines, 1 à 2 sorties par semaine).

Enfin reprendre un rythme de sommeil et une vie familiale normale pour reposer le corps et l'esprit. Je me rends compte également à quel point la mise à jour de ce blog fait parti de l'équilibre.

Reprendre donc aussi la mise à jour du blog.

La meilleure façon d'avancer a toujours été de mettre un pas devant l'autre après tout.

26 Septembre

Tentative de reprise en main après un passage à 83 kilos, des genous douloureux a force de porter une telle charge et une remontée à la taille 44.

Participer à la course de Paris Centre de ce dimanche ressemble plus à un objectif en soit qu'à la recherche d'une quelconque performance.

Il est temps d'agir.

13 Juin - Début de la saison 4

Je lis depuis maintenant plusieurs numéro le magazine UltraFondus. Au début simple curiosité car cette revue porte sur l'ultrafond, autrement dit toutes les forme de course à pied à partir du marathon.

On parle donc de 100km et plus ou de courses de 24h minimum. Bref un vrai truc de barge.

Pour autant les articles sont passionnant, et en tout cas beaucoup plus techniques et instructifs que les magazines d'initiation type Running ou Jogging Mag.

Pour ce N°175 j'y croise un article sur des grands malades qui ont fait les 6 jours d'Antibes en tapis de course. 6 jours donc à courir sans se déplacer. Au delà de l'incompréhension je relève quelques mesures. Notamment ce fameux 115-125bpm (pour une FCMax de 184 tient tient) pour courir à l'infini à 7-8km/h.

Par comparaison je suis à 135bpm sur cette vitesse ce qui est beaucoup trop haut et illustre parfaitement mon manque d'endurance puisque forcément lorsque je monte en vitesse je tape rapidement sur des % de FC élevée. (sachant que le % de VMA est proportionnel au % de FCMax)

Bref j'en étais déjà convaincu précédemment mais là il me parait clair que la saison 4 sera axée autour de l'endurance fondamentale. Pas de footing à plus de 60% de FCM, la chasse au bpm gaspillé est ouverte!

Du coup je profite de cet après midi pour faire un peu de jardinage et me programmer une année de course à pied articulée autour de 2 semi-marathon:

• 30 Octobre, semi-marathon des bords de marne
• 11 Mars, semi-marathon du val de marne

Beaucoup de marne donc faute de courses au bois de Boulogne (quel dommage!), je fuis les grands rendez de plus de 10 000 personnes pour me concentrer sur des courses à dimension plus humaines et au cadre plus bucolique.

Pour accompagner tout ça je compte caser également 3 courses de 10km:

• 2 Octobre la course de Paris Centre, un peu tôt au niveau de la préparation mais bon on verra
• 1 course au bois de boulogne en mai (handicap intl ou planet jogging à voir
• 10 Juin, course du château de Vincennes maintenant que nous sommes réconciliés...

A noter que dans l'immédiat je n'ai pas trouvé de course préparatoire au semi vu les dates, ne comptant pas m'éclater dans tous les sens du terme lors de la course de la saint valentin qui se situe aux buttes Chaumont et s'avère des plus techniques.

Côté préparation la saison démarre le 12 Septembre. Je vais préparer les semi à partir du plan 502 d'Athlète Endurance en 7 semaines soit 1 semaine de mois qu'une préparation ordinaire ce qui est très bien et me permet de plus grandes phases de repos.

Pour les 10 bornes je continue sur le plan 303 qui m'a bien réussi malgré mon manque d'assiduité.

Le rythme de 1 sortie en semaine et 2 sorties le week-end me va très bien si tant est que j'arrive à faire la sortie en semaine ce qui s'est avéré compliqué durant cette 3em saison.

A voir, pour autant je pense que le rythme d'une sortie tous les 2 jours que j'avais sur les saisons 1 et 2 n'est plus possible compte tenu de mes obligations professionnelles. Dommage c'était aussi un très bon moyen d'évacuer ces fameuses journées justement.

J'ai donc 13 semaines avant la reprise des hostilités. Largement de quoi améliorer mon endurance et me fixer un rythme de sortie que vais m'astreindre à tenir durant l'année.

13 Juin - Fin de la saison 3

La course du château de Vincennes a bien eu lieu hier comme prévu. Démarrage en douceur malgré une balance dans le rouge vermillon à 81kg.

Je me prépare avec un anti-staminique, une bonne douche et un petit déjeuner léger.

La ligne 1 du métro était fermée jusqu'à 10h, pas très marrant ce rebrousse-chemin et un léger vent de "mais comment faire?" qui envahi les touristes égarés à Champs Elysées Clémenceau. Je repasse par la ligne 9 et atterri à Nation où une navette jaune fluo ou orange nous emmène jusqu'au Château de Vincennes.

Sur place la joyeuse troupe des amis est déjà là, mais nous partons séparés pour cause de double départ et de sas d'entrée.

Les quatre premiers kilomètres se sont fait en faux plat comme prévu, à 12km/h de moyenne pour ma part pour m'économiser. Je prends plaisir à revoir les lieux qui m'avaient fait tant souffrir il y'a 2 ans entre chaleur, allergie et précipitation. Un peu plus vite que prévu.

Nous croisons des secouristes venus porter secours à un coureur en difficulté. Visage ensanglanté, massage cardiaque, nous n'aurons pas de nouvelle du pauvre coureur, j'espère qu'il s'en est sorti.

Je croise également Koko venu encourager Julie dans l'effort. C'est touchant.

Le 1er tour est bouclé en moins de 25'. Correct, mais c'est maintenant que les choses sérieuses commencent. J'adopte alors un rythme assez régulier de 13,5km/h de moyenne sur les km 5 et 6, puis arrive le km 7 où je croise Guéna.

C'est la première fois que nos chemins se croisent sur une course, et j'hésite à me caler un temps sur son rythme que je sais moins rapide mais d'une régularité d'horloge suisse. L'avantage d'être porté pour reprendre un peu de souffle mais avec le risque de la gêner et de me prendre un high kick ravageur.

Je présume un peu trop rapidement de mes force et décide d'accélérer pour la passer. Mauvaise idée, très mauvaise même puisque le peu d'énergie qui me reste pour affronter ce diabolique 7em kilomètre sont mises au profit de cette accélération.

Diabolique, caniculaire, long, très long 7em kilomètre. Celui qui me fait poser la question de savoir ce que je fais là généralement, avec en prime baisse de forme physique. Je ne cours plus avec un cardio mais j'imagine bien qu'au 7em km je suis à ma FCMax.

En principe je ralenti à ce moment là et calme le jeu, mais là non, pour une raison qui m'échappe je ne ralenti pas. Combien de mètres avant de caler je ne saurai le dire, un moment donné je me mets à marcher incapable d'avancer, de respirer ou de penser.

Et pourtant il aurait suffi de ralentir, comme d'habitude. Guéna me rejoints et je l'entends m'encourager à reprendre la course. Enfin, à m'engueuler quoi.

Je reprends la marche, et au lieu de repartir tranquillement je reprends mon rythme soutenu à plus de 13km/h. Je vois passer le 8em km. Plus que 2km et c'est la délivrance. 12' maximum si je suis malin. Beaucoup plus si je me crame complètement et que je dois terminer ventre à terre.

Les mêmes causes entraînant les mêmes conséquences, quelques centaines de mètre plus loin je cale de nouveau. Et de nouveau 30'' plus tard Guéna me rejoint.

J'ai pas le choix il faut repartir sinon c'est la correction assurée. Elle aussi n'a pas l'air très en forme. Faut pas trop rigoler dans ces conditions... Je reparts donc mais plus calmement dans l'idée de ne plus m'arrêter puisque le 9em est là.

Tout va mieux, je sais que la fin est proche puisque je reconnais les lieux et qu'au loin la clameur de la foule venue assister à l'arrivée se fait entendre. Les ailes poussent, moins de 500m c'est le moment de porter la dernière escouade, j'allonge la foulée vers l'infini pour que cette course se termine au plus vite. Nous arrivons au château où le tapis rouge est de mise pour nous accueillir.

49'05'' et dont 1 bonne minute de marche. A l'arrivée nous échangeons nos sensations, je suis content et peu participer tout sourire à la photo des petits princes édition 2011.

La journée se termine par un tour du côté de Nogent pour une soirée entre amis, arrosée comme il se doit, et un plat aux saveurs indiennes. Une bonne journée en somme...

Ainsi s'achève cette 3em saison de régime/course à pied en demi-teinte. J'aurai pris 5kg sur 1 an, et perdu 2' sur 10km, 4' sur semi sans parler de mon élongation qui m'aura bien occupé durant tout l'hiver.

Mon "record" à 46'48'' de la course de Paris centre me semble bien lointain maintenant pour ne pas dire inatteignable.

Et pourtant je ne veux pas repasser de la taille 42 au 44. Les t-shirt M ne me vont plus et les L me boudinent. Il est donc indispensable de me remettre à la course et de revoir mon programme alimentaire.

Il y'aura donc une saison 4. Riche, dense, pleine de rebondissement et de sensation fortes. C'est sûr.

6 Juin

Dernière semaine avant la course du château de Vincennes.

La course s'annonce plutôt simple hormis la gestion de la chaleur et des pollens et du stress du moment. Bref pas simple en fait...

Vu la topologie du parcours annoncée sur GmapPedometer, je comprends mieux pourquoi j'avais eu du mal lors de ma 1ere participation puisque je me suis mangé 4 bornes de faux plat à un rythme trop rapide, sous une chaleur d'enfer dans un état d'esprit des plus négatifs.

Les différents parcours à Vincennes sont peu techniques (on ne se prend pas des dénivelés de 10% par exemple) mais n'en restent pas moins à gérer au niveau du rythme du fait de nombreux faux plats.

En l’occurrence on monte gentiment jusqu'au 4em, vient ensuite la délivrance jusqu'au 6,5 puis re gentil petit faux plat sur 500m puis enfin un grand boulevard de cavalcade jusqu'au bout du parcours.

Vu mon peu d'entrainement, je ne tiendrai jamais les 4km de faux plat, il va donc falloir jouer sur la gestion du parcours:

1) en retenu jusqu'au km 4,

11,5-12km/h max -> 21' max

2) "tout donner" à partir de là,

dans l'idéal 13,2km/h min -> 27' min.

Ce qui devrait me donner si tout va bien un 48' max au final.

Grande question existentielle, quid du ravitaillement qui pour le coup intervient assez mal puisqu'en début d'effort réel mais qui me semble indispensable vu la chaleur du moment...

Qui qu'il en soit je porterai les couleurs de l'association "les petits princes" qui attend pour l'occasion 200 coureurs venus animer la course et tenter de récolter 20 000€ de dons pour que les rêves d'enfants malades puissent se réaliser.